क्या आप एक मजबूत कोर चाहते हैं? ये आपके मध्य भाग की मांसपेशियां हैं जो हर झुकने या मुड़ने की हरकत में ज़रूरी होती हैं। कोर की मजबूती के लिए वेट बेंच पर व्यायाम हम कुछ बेहतरीन वेट बेंच व्यायामों पर नज़र डालने जा रहे हैं जो आपकी कोर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
अपने शरीर को गर्म करना शुरू करें: प्रशिक्षण से पहले गर्म होना महत्वपूर्ण है। जंपिंग जैक करें, या व्यायाम के लिए अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए एक ही स्थान पर दौड़ें। जब आपकी शुरुआती स्थिति तय हो जाए, तो फ्लैट वेट बेंच को उस ऊंचाई पर ले जाएँ जो आपको और आपके फिटनेस स्तर दोनों को सूट करे।
बेंच पर पीछे की ओर बैठें और अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें, आपकी पीठ बेंच पर और सीधी हो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को बेंच से ऊपर उठाएँ, जिससे सभी कोर मांसपेशियाँ सक्रिय हो जाएँ। वापस बैठ जाएँ और इस हरकत को 10-15 बार दोहराने की कोशिश करें।
ऑब्लिक ट्विस्ट एक और प्रभावी व्यायाम है जो आपके कोर पर ध्यान केंद्रित करता है। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और घुटनों को मोड़कर बैठें, ठीक वैसे ही जैसे आप कुर्सी पर बैठते समय करते हैं। वेट प्लेट या डंबल के केंद्र को पकड़ें और अपने धड़ को दोनों तरफ घुमाएँ। अपनी ऑब्लिक मांसपेशियों के सर्वोत्तम जुड़ाव के लिए इस व्यायाम को दोनों तरफ़ से 10 से 15 बार करें।
इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको मनुष्य के मुख्य मांसपेशी समूह को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी - इसके अलावा समग्र और संतुलन फिटनेस को बढ़ावा मिलेगा। बस सुनिश्चित करें कि आप अच्छा फॉर्म बनाए रखें, अपने वर्कआउट के दौरान लगातार सांस लें और सबसे महत्वपूर्ण बात... सुनें। अपने शरीर की बात। लगातार और दृढ़ रहें, आप समय के साथ अपनी कोर ताकत बढ़ा सकते हैं!
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