क्या आपको एक सोलिड कोर चाहिए? वे आपकी मिडल के अंदर के मांसपेशियां हैं जो हर बेंडिंग या ट्विस्टिंग गतिविधि में आवश्यक होती हैं। कोर स्ट्रेंथ के लिए वेट बेंच पर व्यायाम हम थोड़े महान वेट बेंच व्यायाम देखने जा रहे हैं जो आपकी कोर मांसपेशियों को लक्ष्य बनाते हैं।
शरीर को गर्म करना शुरू करें: ट्रेनिंग से पहले गर्म करना महत्वपूर्ण है। जूम्पिंग जैक्स या थोड़ी दूरी तक दौड़ने का अभ्यास करें ताकि आपका शरीर व्यायाम के लिए तैयार हो। जब आपकी प्रारंभिक स्थिति तय हो जाती है, तो फ्लैट वेट बेंच को उस ऊंचाई पर स्थानांतरित करें जो आपको और आपकी फिटनेस स्तर को अनुकूल हो।
बेंच पर पीछे बैठें और अपने पैर को जमीन पर सपाट करें, अपनी पीठ को बेंच पर रखें और सीधा हो। अपने हाथ को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को बेंच से उठाएं, सभी कोर मांसपेशियों को इंगित करते हुए। फिर पीछे बैठें और 10-15 रिपीट के लिए इस गति को करने का प्रयास करें।
ओब्लिक ट्विस्ट एक और प्रभावी व्यायाम है जो आपके कोर पर केंद्रित होता है। बेंच पर बैठें और अपने पैर को जमीन पर सपाट रखें और घुटनों को मोड़ें, जैसे आप एक कुर्सी पर बैठते समय करते हैं। वजन प्लेट या डम्बेल के केंद्र को पकड़ें और अपने ट्रंक को दोनों ओर घुमाएं। इस व्यायाम को प्रत्येक ओर 10 से 15 बार करें ताकि आपकी ओब्लिक मांसपेशियों का सर्वश्रेष्ठ इंगित हो।
अपनी रूटीन में ये व्यायाम जोड़ने से आपको मानव जाति के मुख्य मांसपेशी समूह में मजबूती मिलेगी - अलग-अलग फिटनेस और बैलेंस को बढ़ावा देने के अलावा। सिर्फ यही सुनिश्चित करें कि आपका रूप अच्छा बनाए रखें, व्यायाम के दौरान निरंतर साँस लें और सबसे महत्वपूर्ण बात... अपने शरीर की सुनाई दें। नियमित और अनुग्रही बने, समय के साथ आप अपनी कोर की मजबूती बढ़ा सकते हैं!
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