फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस; गर्दन और शोल्डर से बेहतर
मैन, क्या आप अपने चेस्ट मसलों की ताकत में बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस पर अधिक ध्यान दें! यह व्यायाम चेस्ट और अधिक के लिए एक बढ़िया विकल्प है। अब लेख में गहराई से जाएं ताकि आप फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस को सही तरीके से करना सीख सकें और अपने चेस्ट को बढ़ाएं।
डमबेल बेंच प्रेस के लिए अंतिम गाइड
ये सबसे बेहतर चेस्ट व्यायाम हैं। फ़्लैट डम्बेल बेंच प्रेस इनमें से एक है। यह बेंच पर पड़कर दोनों हाथों में डम्बेल लेकर उन्हें छत की ओर धकेलना शामिल है। इसे सही तरीके से करने के लिए यहाँ है कैसे करना है:
पैड पर अपने पैर को मजबूती से रखकर बेंच पर फैले पड़े।
दोनों हाथों में डम्बेल पकड़ें, जिनके तलवार नीचे की ओर हो।
डम्बेल को धीरे-धीरे अपनी चेस्ट तक लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके प्रत्येक गोभी में 90-डिग्री का कोण बना रहता है।
डम्बेल को वापस अपनी चेस्ट के ऊपर ले जाएं, छत की ओर धकेलते हुए।
इन्हें अपनी पसंद के अनुसार कई बार करें।
फ़्लैट डम्बेल बेंच प्रेस के फायदे, सही रूप से कैसे करना है और मजेदार वैरिएशन
डंबेल से फ्लैट बेंच प्रेस करने में कई फायदे होते हैं। इसका मुख्य उद्देश्य आपके छाती के मांसपेशियों का अभ्यास करना है, लेकिन आप ट्राइसेप्स, शोल्डर और कोर मांसपेशियों का भी अभ्यास करेंगे। इस व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अच्छी रूपरेखा (फॉर्म) का पालन करना चाहिए। आपका पीठ बेंच के खिलाफ सपाट रहना चाहिए, आपके पैर जमीन पर मजबूती से रखे जाने चाहिए और ऐसा वजन इस्तेमाल करें जो आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो (परन्तु बहुत अधिक तीव्र न हो)। जब आप उठाते हैं, तो अपनी पीठ को न्यूनतम रखें; यह सोचें कि यह अधिक छाती के लिए महत्वपूर्ण है और निचले लुम्बर पर गंभीर रूप से नहीं हमला करता है।
फ्लैट डंबेल बेंच प्रेस के लिए, थोड़ी विविधता बहुत महत्वपूर्ण है। बेंच पर विभिन्न कोणों का उपयोग करके अपनी छाती के अलग-अलग हिस्सों को लक्ष्य बनाएं, या वैकल्पिक वजन/ग्रिप का उपयोग करके अपने ट्रेनिंग रुटीन में अप्रत्याशित ट्विस्ट डालें।
यदि आप अपने छाती के मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो फ़्लैट डम्बेल बेंच प्रेस एक उत्कृष्ट व्यायाम है। हालांकि, साइगनिफिकैंट परिणाम देखने के लिए इस व्यायाम को सही तरीके से करना आवश्यक है। चलिए जानते हैं कुछ टिप्स जो फ़्लैट डम्बेल बेंच प्रेस को सही तरीके से करने और अपनी छाती को बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं :
पहले से ही कहा गया है कि अच्छी फॉर्म को बनाए रखें।
प्रत्येक कार्यक्रम में 8-12 रिप्स के 3-4 सेट का लक्ष्य रखें।
समय के साथ मजबूत होने पर भार बढ़ाएं।
अपने कार्यक्रम को रोचक बनाने के लिए इसे बदलते रहें।
मांसपेशियों के पुनर्जीवन के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करें।
लेकिन फ़्लैट सरफेस पर डम्बेल बेंच प्रेस का उपयोग करने की खुशी बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स और तकनीकें भी हैं, यहां वे हैं।
जब आप धीरे से डम्बेल को नीचे लाते हैं, तो सांस भरें, उठाते समय सांस निकालें।
पसंद है, तो अपने करों को सीधे रखें और कोशिश करें कि बाहुएं अपने पक्षों के निकट हों।
चोटों से बचने के लिए, वार्म अप करें फिर व्यायाम शुरू करें।
फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस करने से ऊपरी शरीर की ट्रेनिंग में अधिक चुनौतीपूर्ण होती है।
फ्लैट बेंच चेस्ट प्रेस आपके ऊपरी शरीर के प्रोग्राम में एक बढ़िया जोड़ है, लेकिन याद रखें कि यह पजल का केवल एक टुकड़ा है। प्रगति देखने के लिए विभिन्न मांसपेशियों पर काम करने वाले विभिन्न व्यायाम शामिल करें। अन्य ऊपरी शरीर के लिए प्रभावी व्यायाम हैं - पुशअप, पुलअप, शोल्डर प्रेस, बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप डिप्स। अपनी रूटीन को अक्सर बदलें ताकि मांसपेशियों को अनदेखा रखा जाए और बोर्डम से बचा जाए। यह यकीन दिलाने के लिए है कि आप सभी अपने व्यायामों में अच्छी तरह से फॉर्म का उपयोग करें और सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करें।
कंपनी बहुत सारे उच्च-गुणवत्ता के उत्पाद प्रदान करती है। बहुत सारे उपलब्ध उत्पाद प्रदान कर सकती है। हम फिटनेस सामान के सौ से अधिक प्रकार प्रदान करते हैं। कंपनी ODM और OEM सेवाओं को प्रदान करती है। अपने खुद के लोगो के साथ फिटनेस सामान की सट्टी कर सकते हैं, रंग बदल सकते हैं, अवश्य हम आपको उत्पाद की जरूरतों को पूरा करने वाले विभिन्न सामग्रियों का चयन करने देते हैं। उच्च-गुणवत्ता फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस सामान और सेवा हमारे ग्राहकों को विश्वास दिलाती है और हमें उनके साथ लंबे समय तक का संबंध बनाए रखने में मदद करती है। आप अपनी सभी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम होंगे।
कंपनी हमेशा बाजार के ट्रेंडों पर चेतावनी रखती है। हम हमेशा अपने उत्पाद और सेवाओं को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं। और अब, कंपनी के पास अच्छी ग्राहक सेवा और फ्लैट डम्बेल बेंच प्रेस है। विशेष सेवा टीम आपके प्रश्नों पर जवाब देगी और किसी भी उत्पादन समस्याओं को हल करेगी जो उठ सकती हैं। हम नए लोगों को खोजने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं ताकि हमारी टीम को विस्तार मिले। और कर्मचारियों को प्रशिक्षण प्रदान किया जाता है, जिससे वे अपनी क्षमता में सुधार कर सकें, और एक साथ, सेवा टीम की गुणवत्ता बढ़ सकती है। उत्पाद की गुणवत्ता का भी अधिकृत सेवा का एक गारंटी है।
10 से अधिक सालों से कंपनी फिटनेस उपकरणों का पेशेवर निर्माता है। हमें यकीन है कि हम आपको सबसे कुशल फिटनेस उपकरण प्रदान करने में सक्षम हैं। हमारे पास फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस फिटनेस उपकरणों के क्षेत्र में कई सालों का अनुभव है। हमारे पास नए उत्पादों के विकास के लिए पेशेवर अनुसंधान और डिजाइन टीम है। सबसे नयी तकनीक हमारे पास उपलब्ध है जो सबसे ऊँची गुणवत्ता वाले फिटनेस उपकरणों की गारंटी देती है। हमारे पास विश्व कीस्तर की उत्पादन प्रक्रिया और कठोर गुणवत्ता प्रबंधन प्रणाली है। हम आपके प्रश्नों का जवाब जल्द से जल्द देने में सक्षम होंगे। हमारी कंपनी के सभी कर्मचारी कड़ी मेहनत कर रहे हैं और सबसे अच्छे फिटनेस उपकरण बनाने के लिए परिश्रम कर रहे हैं।
फिटनेस उपकरणों का निर्माण हमारे कंपनी में सबसे उच्च मानदंडों पर किया जाता है। हमेशा हमारा विश्वास रहा है कि हमारे उत्पादों की गुणवत्ता हमारी प्राथमिकता है। हमने शीर्ष-गुणवत्ता के फिटनेस उपकरण बनाने के लिए कई कदम उठाए हैं। टेक्नोलॉजी फ्लैट डम्बेल बेंच प्रेस टेक्नोलॉजी में हमेशा नवाचार करती रहती है, उत्पाद को बेहतर बनाने के लिए निरंतर अनुकूलित करती है ताकि उच्च-गुणवत्ता और बेहतर उत्पाद अनुभव प्राप्त हो। फिटनेस उपकरणों की गुणवत्ता में सुधार के लिए हम सबसे आधुनिक उत्पादन उपकरणों का भी उपयोग करते हैं। इसके अलावा, विशेष सेवा की टीम आपकी मदद करेगी। फिटनेस उपकरणों के कस्टमाइज़ेशन से संबंधित कोई भी समस्या या उत्पादन से संबंधित समस्या आपके लिए हल की जाएगी। हमारे फिटनेस उपकरण सबसे अच्छी गुणवत्ता के होंगे।