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फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस

फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस; गर्दन और शोल्डर से बेहतर

मैन, क्या आप अपने चेस्ट मसलों की ताकत में बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस पर अधिक ध्यान दें! यह व्यायाम चेस्ट और अधिक के लिए एक बढ़िया विकल्प है। अब लेख में गहराई से जाएं ताकि आप फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस को सही तरीके से करना सीख सकें और अपने चेस्ट को बढ़ाएं।

डमबेल बेंच प्रेस के लिए अंतिम गाइड

ये सबसे बेहतर चेस्ट व्यायाम हैं। फ़्लैट डम्बेल बेंच प्रेस इनमें से एक है। यह बेंच पर पड़कर दोनों हाथों में डम्बेल लेकर उन्हें छत की ओर धकेलना शामिल है। इसे सही तरीके से करने के लिए यहाँ है कैसे करना है:

पैड पर अपने पैर को मजबूती से रखकर बेंच पर फैले पड़े।

दोनों हाथों में डम्बेल पकड़ें, जिनके तलवार नीचे की ओर हो।

डम्बेल को धीरे-धीरे अपनी चेस्ट तक लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके प्रत्येक गोभी में 90-डिग्री का कोण बना रहता है।

डम्बेल को वापस अपनी चेस्ट के ऊपर ले जाएं, छत की ओर धकेलते हुए।

इन्हें अपनी पसंद के अनुसार कई बार करें।

फ़्लैट डम्बेल बेंच प्रेस के फायदे, सही रूप से कैसे करना है और मजेदार वैरिएशन

डंबेल से फ्लैट बेंच प्रेस करने में कई फायदे होते हैं। इसका मुख्य उद्देश्य आपके छाती के मांसपेशियों का अभ्यास करना है, लेकिन आप ट्राइसेप्स, शोल्डर और कोर मांसपेशियों का भी अभ्यास करेंगे। इस व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अच्छी रूपरेखा (फॉर्म) का पालन करना चाहिए। आपका पीठ बेंच के खिलाफ सपाट रहना चाहिए, आपके पैर जमीन पर मजबूती से रखे जाने चाहिए और ऐसा वजन इस्तेमाल करें जो आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो (परन्तु बहुत अधिक तीव्र न हो)। जब आप उठाते हैं, तो अपनी पीठ को न्यूनतम रखें; यह सोचें कि यह अधिक छाती के लिए महत्वपूर्ण है और निचले लुम्बर पर गंभीर रूप से नहीं हमला करता है।

फ्लैट डंबेल बेंच प्रेस के लिए, थोड़ी विविधता बहुत महत्वपूर्ण है। बेंच पर विभिन्न कोणों का उपयोग करके अपनी छाती के अलग-अलग हिस्सों को लक्ष्य बनाएं, या वैकल्पिक वजन/ग्रिप का उपयोग करके अपने ट्रेनिंग रुटीन में अप्रत्याशित ट्विस्ट डालें।

फ्लैट डमबेल बेंच प्रेस: बड़ी छाती के लिए

यदि आप अपने छाती के मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो फ़्लैट डम्बेल बेंच प्रेस एक उत्कृष्ट व्यायाम है। हालांकि, साइगनिफिकैंट परिणाम देखने के लिए इस व्यायाम को सही तरीके से करना आवश्यक है। चलिए जानते हैं कुछ टिप्स जो फ़्लैट डम्बेल बेंच प्रेस को सही तरीके से करने और अपनी छाती को बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं :

पहले से ही कहा गया है कि अच्छी फॉर्म को बनाए रखें।

प्रत्येक कार्यक्रम में 8-12 रिप्स के 3-4 सेट का लक्ष्य रखें।

समय के साथ मजबूत होने पर भार बढ़ाएं।

अपने कार्यक्रम को रोचक बनाने के लिए इसे बदलते रहें।

मांसपेशियों के पुनर्जीवन के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करें।

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