इसलिए, फ्लैट बेंच प्रेस आपके बड़े और अलग-अलग छाती बनाने के लिए अपने व्यायामों में एक अच्छी जोड़ी हो सकती है। यह निश्चित रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन इसके अलावा आपके ट्रायसेप्स और कंधों को भी लक्षित करता है, जिस कारण यह कई शरीर बनाने वालों और फिटनेस लोगों के बीच बार-बार आता है।
चूंकि फ्लैट बेंच प्रेस में कई फायदे होते हैं, इसलिए आपको यकीन करना होगा कि जो रूप और तकनीक उपयोग की जा रही है, वह सबसे अच्छी है। सही रूप का उपयोग करना चोटें रोकने के लिए तो जरूरी है, लेकिन यह यकीन दिलाने के लिए भी महत्वपूर्ण है कि आप वही मांसपेशियाँ सही ढंग से टार्गेट कर रहे हैं! इस व्यायाम के लिए ध्यान में रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण टिप्स और तरीके निम्नलिखित हैं:
सही तरीके से सेट करें: जब आप किसी भी प्रकार के वजन को उठाने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि आपका बेंच प्रेस स्थिर है और बेंच सही ढंग से स्थित है। पैर मजबूती से फर्श पर रखे रहें, पूरे व्यायाम के दौरान पीठ को बेंच से संपर्क में रखें।
हाथ की स्थिति: आपका ग्रिप बार पर अपने शोल्डर की चौड़ाई से थोड़ा बाहर होना चाहिए। यदि आप उन्हें बहुत करीब रखते हैं, तो यह आपके गाले पर अधिक दबाव डाल सकता है। आपको इस गति के नीचे फर्श के साथ अपने बाजू खड़े रखने होंगे।
अपने पैरों का उपयोग करें: स्पष्ट रूप से, यह चेस्ट केंद्रित कदम है - लेकिन यह इस बात का मतलब नहीं है कि आपके पैर और आपके निचले शरीर का बाकी हिस्सा यहां बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। ऊपरी शरीर के व्यायाम में भी अपने पैरों के तले को जमा रखें और वास्तव में उनकी मदद से बड़े प्रणोदन बल के साथ वजन उठाएं।
सही कंधों का स्थान: इस उठान करते समय पूरे समय के लिए अपने कंधे पीछे और नीचे रखें। यह न केवल फॉर्म को ठीक रखता है, बल्कि कोर्टिसोल से संबंधित चोटों को भी सीमित करता है। कंधे को स्थिर स्थिति में रखकर आप उठाने के दौरान इसकी समर्थक मांसपेशियों का उपयोग नहीं करेंगे।
क्योंकि ये समस्याएं बहुत सामान्य हैं, आज मैं आपको फ्लैट बेंच प्रेस को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए मेरे टिप्स और तकनीकों को साझा करना चाहता हूं। कई शुरुआती उम्मीदवार इस उपकरण का उपयोग अपने घर के जिम में डबई में करते समय आसानी से टाल सकने योग्य गलतियां करते हैं।
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