इसलिए, फ्लैट बेंच प्रेस आपके व्यायाम में एक बड़ा और अधिक अलग सीना बनाने के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। यह निश्चित रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन इसके अलावा आपके ट्राइसेप्स और कंधों को भी लक्षित करता है, यही कारण है कि यह कई बॉडीबिल्डरों के साथ-साथ फिटनेस लोगों के बीच अक्सर होता है।
चूँकि फ्लैट बेंच प्रेस के कई फायदे हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि इस्तेमाल किया जा रहा फॉर्म और तकनीक सबसे अलग हो। सही फॉर्म का इस्तेमाल न केवल चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है कि आप उन मांसपेशियों को सही तरीके से मार रहे हैं! इस अभ्यास के लिए विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव और तरीके निम्नलिखित हैं:
सही तरीके से सेटअप करें: किसी भी तरह का वजन उठाने से पहले सबसे पहली बात यह सुनिश्चित करना है कि आपका बेंच प्रेस स्थिर हो और बेंच सही स्थिति में हो। पैर ज़मीन पर मजबूती से टिके हों, व्यायाम के दौरान पीठ बेंच के संपर्क में रहे।
हाथ की स्थिति: बार पर आपकी पकड़ कंधे की चौड़ाई से थोड़ी बाहर होनी चाहिए। यदि आप उन्हें एक दूसरे के बहुत पास रखते हैं तो यह आपकी कलाई पर अधिक दबाव डाल सकता है। आप चाहते हैं कि इस गतिविधि के दौरान आपके अग्रभाग फर्श के साथ लंबवत रहें।
अपने पैरों का इस्तेमाल करें: जाहिर है, यह छाती पर ध्यान केंद्रित करने वाला व्यायाम है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पैर और आपके निचले शरीर के बाकी हिस्से ऊपरी शरीर की कसरत में भी बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। अपने पैरों के तलवों को ज़मीन पर टिकाएँ और उन्हें अपने पैरों से बड़ी ताकत के साथ वजन उठाने में मदद करने दें।
कंधों का उचित स्थान: इस लिफ्ट को करते समय अपने कंधों को पूरे समय पीछे और नीचे रखें। यह न केवल फॉर्म को नियंत्रित रखता है, बल्कि यह कोर्टिसोल से संबंधित चोटों को भी सीमित करता है। कंधा अपने कंधे को स्थिर स्थिति में रखें ताकि आप इसकी सहायक मांसपेशियों का उपयोग करके न उठाएँ।
क्योंकि ये बहुत आम समस्याएं हैं, आज मैं आपके साथ फ्लैट बेंच प्रेस को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए अपनी युक्तियां और तकनीकें साझा करना चाहता हूं। दुबई में अपने घरेलू जिम में उपकरण के इस टुकड़े का उपयोग करते समय कई शुरुआती लोग आसानी से टालने योग्य त्रुटियां करते हैं।
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