फॉर्म केंद्रित: पहले सबसे पहले, बेंच पर पीठ को सीधा रखकर लेटें। अपने हाथों को शोल्डर-चौड़ाई के अलावा रखें और बारबेल पकड़ें। बारबेल को अपनी छाती तक उठाएं और धीरे-धीरे वापस नीचे करें, फिर फिर से ऊपर धकेलें। अपने पैर को फर्श पर सीधा रखें और पूरे समय के लिए अपनी पीठ में थोड़ी चाप बनाए रखें।
ग्रिप्स की अधिक परिवर्तनशीलता: यह आपके बेंच प्रेस व्यायाम को बढ़ाने का एक और विकल्प है, जिसमें आप बारबेल पर अपनी ग्रिप की चौड़ाई को विभिन्न क्षेत्रों में रख सकते हैं। आप अपने ट्राइसेप्स और अंदर की छाती को लक्ष्य बनाने के लिए एक संकीर्ण ग्रिप का उपयोग कर सकते हैं या यदि बाहरी मांसपेशियों को अधिक काम चाहिए, तो आप एक चौड़ी ग्रिप का चुनाव कर सकते हैं।
सही तरीके से अपनी सीमा चुनें: आपको ऐसा वजन चुनना होगा जो आपके लिए मुश्किल हो, लेकिन फिर भी आपको सलाह मिले। जैसे-जैसे आप बेहतर और मजबूत होते हैं, अपने उठाने वाले वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आपके आगे के काम की सीमा हमेशा रहे।
एक मजबूत बेंच - मेसन कहते हैं कि एक अच्छे और मजबूत बेंच की जरूरत होना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि किसी को भी अपने दोस्त को इस सिर पर उलट देना चाहिए नहीं जब उसका साथी रैक पर पीछे उछलता है, या बार को मुफ्त स्थान पर ले जाता है जहाँ आप इसे समतल कर सकते हैं।
अगर आप अपने बेंच प्रेस को ज़िदगी देना चाहते हैं ताकि यह फिर से एक गर्म ढेर से अधिक रोचक महसूस न हो, या बस कुछ नयी चुनौतियों की तलाश में हैं, तो नीचे दिए गए हमारे पसंदीदा उन्नत संस्करणों को अपनाएं। ये Close Grip Bench Press, Incline Bench Press और Decline Bench Press शामिल हैं जो बाजू की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
और अगर आप शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ भारी वजन के सेट भी जोड़ें और प्लायोमेट्रिक पशुप्रणाम और विस्फोटीय बेंच प्रेस गतिविधियां करें। यह आपकी बाजू की मांसपेशियों से बाहरी मांसपेशियों तक आपकी मांसपेशीय शक्ति और गति में वृद्धि करने में मदद करेगा।
वेट बेंच प्रेस में आपके पास कई तकनीकों और परिवर्तनों की पर्याप्तता है, जो यह सुनिश्चित करती है कि चाहे आप अपनी यात्रा के प्रारंभिक आधे हिस्से पर शुरू हो रहे हों या एक अनुभवी लिफ्टर के रूप में कुछ प्लेटौओं को पार करने की कोशिश कर रहे हों ताकि अज्ञात क्षेत्र में पहुँच सकें। यदि आप अपने दैनिक कार्यक्रम में इन टिप्स को जोड़ेंगे तो निश्चित रूप से कुछ समय के भीतर, आपको बेंच प्रेस का सही तरीका सीखने में मदद मिलेगी और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने से कोई रोक नहीं सकता।
कंपनी एक विश्वसनीय फिटनेस उपकरण बनाने वाली कंपनी है 10 साल से। कंपनी मानती है कि हम आपको सबसे प्रतिस्पर्धी फिटनेस उपकरण प्रदान कर सकते हैं। टीम R&D में अत्यधिक योग्य है और नए उत्पादों का डिज़ाइन और रचना करती है। सबसे अग्रणी तकनीक का उपयोग फिटनेस उपकरणों के उत्पादन में करती है। इसके अलावा, इसके पास शीर्ष उत्पादन प्रक्रिया और कठोर गुणवत्ता नियंत्रण प्रणाली है। हम आपकी प्रश्नों का जवाब जल्द से जल्द देंगे। हमारा फिटनेस बेंच प्रेस कंपनी के प्रत्येक हिस्से से मिलकर प्रत्येक विवरण को उत्पादन करने के लिए काम करता है।
फिटनेस उपकरण सबसे उच्च मानदंडों पर बनाए जाते हैं, हमारी कंपनी के लिए। हम हमेशा यह मानते आए हैं कि हमारे उत्पादों की गुणवत्ता हमारी प्राथमिकता है। हमने शीर्ष-गुणवत्ता वाले फिटनेस उपकरण बनाने के लिए कई कदम उठाए हैं। फिटनेस बेंच प्रेस की प्रौद्योगिकी हमेशा नवाचार करती रहती है, और उत्पाद को बेहतर गुणवत्ता और अधिक अनुभव के लिए निरंतर इंजीनियरिंग करती है। फिटनेस उपकरणों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए हम सबसे आधुनिक उत्पादन उपकरणों का भी उपयोग करते हैं। इसके अलावा, विशेष सेवा की टीम आपकी मदद करने के लिए पूरी तरह से तैयार है। फिटनेस उपकरणों के कस्टमाइज़ेशन से संबंधित कोई भी समस्या या उत्पादन से संबंधित समस्या आपके लिए हल की जाएगी। हमारे फिटनेस उपकरण सबसे बेहतरीन गुणवत्ता के होंगे।
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हमारी कंपनी बहुत सारे उच्च-गुणवत्ता के उत्पाद प्रदान करती है और विस्तृत चयन की पेशकश कर सकती है। यह सैकड़ों प्रकार के फिटनेस उपकरणों का उपयोग करती है। कंपनी ODM और OEM सेवाएं प्रदान करती है। आप अपने फिटनेस उपकरण का डिजाइन कर सकते हैं, अपना लोगो शामिल कर सकते हैं, फिटनेस बेंच प्रेस का रंग चुन सकते हैं, और बेशक हम अलग-अलग उत्पादों का चयन करने के लिए प्रदान करते हैं ताकि आपकी जरूरतें पूरी हों। हमारी उच्च-गुणवत्ता वाली फिटनेस उपकरण सेवा यह सुनिश्चित करती है कि हमारे ग्राहक हमसे भरोसा करते हैं और लंबे समय तक के साथीबद्धि का आनंद लेते हैं। आप सभी अपनी मांगों को पूरा करने में सफलता प्राप्त करेंगे।