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फिटनेस बेंच प्रेस

फॉर्म केंद्रित: पहले सबसे पहले, बेंच पर पीठ को सीधा रखकर लेटें। अपने हाथों को शोल्डर-चौड़ाई के अलावा रखें और बारबेल पकड़ें। बारबेल को अपनी छाती तक उठाएं और धीरे-धीरे वापस नीचे करें, फिर फिर से ऊपर धकेलें। अपने पैर को फर्श पर सीधा रखें और पूरे समय के लिए अपनी पीठ में थोड़ी चाप बनाए रखें।

ग्रिप्स की अधिक परिवर्तनशीलता: यह आपके बेंच प्रेस व्यायाम को बढ़ाने का एक और विकल्प है, जिसमें आप बारबेल पर अपनी ग्रिप की चौड़ाई को विभिन्न क्षेत्रों में रख सकते हैं। आप अपने ट्राइसेप्स और अंदर की छाती को लक्ष्य बनाने के लिए एक संकीर्ण ग्रिप का उपयोग कर सकते हैं या यदि बाहरी मांसपेशियों को अधिक काम चाहिए, तो आप एक चौड़ी ग्रिप का चुनाव कर सकते हैं।

उचित चुनौती और वजन का चयन

सही तरीके से अपनी सीमा चुनें: आपको ऐसा वजन चुनना होगा जो आपके लिए मुश्किल हो, लेकिन फिर भी आपको सलाह मिले। जैसे-जैसे आप बेहतर और मजबूत होते हैं, अपने उठाने वाले वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आपके आगे के काम की सीमा हमेशा रहे।

एक मजबूत बेंच - मेसन कहते हैं कि एक अच्छे और मजबूत बेंच की जरूरत होना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि किसी को भी अपने दोस्त को इस सिर पर उलट देना चाहिए नहीं जब उसका साथी रैक पर पीछे उछलता है, या बार को मुफ्त स्थान पर ले जाता है जहाँ आप इसे समतल कर सकते हैं।

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