इस लेख में, हम एब वर्कआउट बेंच के उपयोग से निपटेंगे, मजबूत कोर मांसपेशियों के लिए संपूर्ण गाइड
एब वर्कआउट बेंच एक ऐसी सहायक वस्तु है जिसे खास तौर पर आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम इसे सुपर मजबूत कोर मांसपेशियों को पाने के लिए छिपा हुआ रत्न कहते हैं! तो, यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि आप रॉक हार्ड कोर पाने के अपने मिशन में इस अद्भुत उपकरण का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
एब एक्सरसाइज बेंच एक तरह की बेंच है जिसे खास तौर पर आपके पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले कई व्यायाम करने में आपकी सहायता के लिए बनाया गया है। यह बहुत बढ़िया है क्योंकि इसका मतलब है कि आप अपनी गर्दन या पीठ पर कोई दबाव डाले बिना अपने कोर पर काम कर सकते हैं। आप एब वर्कआउट बेंच का उपयोग करके पेट की मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एक एब्स वर्कआउट बेंच की तरह फर्नीचर का उपयोग आसानी से किया जा सकता है और यहां तक कि उस उपयोग के लिए भी रखा जा सकता है जिसे आप पूछ सकते हैं। सबसे अधिक संभावना परिदृश्य में री की सुविधा है हियरोकिनो। आपके एब्स वर्कआउट बेंच से अधिकतम आउटपुट प्राप्त करने के लिए सहायक सुझाव
ताकि आप अपने एब वर्कआउट बेंच से सर्वोत्तम लाभ उठा सकें, इसके लिए नीचे कुछ मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं।
एब वर्कआउट बेंच का उपयोग करते समय, शुरुआती बिंदु एक सपाट आधार पर आराम करना है, जिसमें पैर ठोस रूप से बड़ी जमीन पर हों और पैर मुड़े हुए हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें - लेकिन अपनी गर्दन को न खींचें।
जल्दबाजी न करें: पेट की कसरत को तेज़ न करें। आसान व्यायाम से शुरुआत करें और आगे बढ़ते हुए ताकत बढ़ाते जाएँ। सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम हमेशा सही तरीके से करें।
नियमित: सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह तीन से चार बार व्यायाम करें। - सत्रों के बीच आराम के लिए पर्याप्त समय अवश्य निकालें; आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
यदि आप नियमित रूप से एब एक्सरसाइज बेंच का उपयोग करते हैं तो यह पेट की मांसपेशियों को आकार देने में मदद कर सकता है ताकि वे मजबूत, परिभाषित हों और आपके समग्र रूप को एक अलग ही रूप दें। आपकी सहायता करने और प्रक्रिया को तेज़ बनाने के लिए, यहाँ कुछ बेहतरीन व्यायाम दिए गए हैं जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करते हैं।
विशेष रूप से, सिट-अप्स करने का सही तरीका: मूल रूप से एक बेंच पर अपने पैरों को उसके नीचे टिकाकर लेट जाएं - जैसे कि आप सिट-अप्स करने के लिए तैयार हो रहे हों।
पैर उठाना: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को छत की ओर उठाएं तथा धीरे-धीरे उन्हें फर्श को छुए बिना पास लाने का प्रयास करें।
बाइसाइकिल क्रंचेस: सीधे लेट जाएं, अपने घुटनों को छाती तक लाते हुए शरीर को मोड़ें और दाएं कोहनी को बाएं घुटने से स्पर्श कराएं, फिर इसके विपरीत।
साइड क्रंचेस: बेंच पर बगल की ओर लेट जाएं और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
घुटना टेकना- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को छाती की ओर लाएं।
रिवर्स क्रंचेस: अपने पैरों को आकाश की ओर सीधा करें और अपने कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाएं, जिससे निचले पेट की मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
यह वर्कआउट बेंच आपके पेट की मांसपेशियों को आकार देने के लिए एकदम सही है। बस याद रखें कि बेहतर होना रातों-रात नहीं होगा और धीरे-धीरे शुरू करें, लेकिन इसे जारी रखें और आप जल्द ही अगली बार के लिए ज़्यादा मज़बूत महसूस करेंगे। आपकी फिटनेस की तलाश में शुभकामनाएँ!
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