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Les sit-ups sont parfaits pour renforcer les muscles de votre ventre et vous permettre de mener une vie saine et en forme. C'est un excellent moyen de renforcer votre tronc, ce qui est très important pour votre force et votre équilibre. Pour effectuer correctement les sit-ups et en tirer des résultats optimaux, vous devez d'abord apprendre à les exécuter correctement. C'est-à-dire savoir comment vous tenir debout et comment bouger correctement.
Commencez par vous allonger à plat sur le sit-up Salle de sport Banc par Jiangsu Top. Gardez vos pieds ancrés au sol. Levez vos bras et placez doucement vos mains derrière votre tête. Quoi que vous fassiez, gardez vos coudes ouverts sur le côté pour protéger vos épaules et votre cou. Après cela, rentrez votre ventre. Vous voulez aspirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ensuite, ramenez lentement le haut de votre corps vers vos jambes. Ne jetez pas votre tête en avant ou n'utilisez pas vos bras pour pousser vers le haut. Cela peut nécessairement être un fardeau assez lourd pour votre cou et vos épaules et peut être inconfortable, voire douloureux.
Expirez en montant le haut du corps. Cela permet à votre corps de comprendre que vous faites de l'exercice et de se détendre. En gros, vous aspirez fermement votre ventre en montant. Cela va renforcer les muscles de votre ventre. Lorsque vous avez atteint la hauteur maximale, vous redescendez lentement vers le sol. Inspirez en descendant. Cela permet de garder vos mouvements fluides et contrôlés.
Erreurs courantes à éviter
Après avoir appris à faire des abdominaux, voici les erreurs courantes que font de nombreux débutants : Il est essentiel d'éviter ces erreurs car elles peuvent entraîner des blessures ou réduire l'efficacité de votre entraînement.
Abdominaux : L'une des grandes erreurs que les gens font avec les abdominaux est de lever leurs jambes de manière inappropriée. banc. Cela se rapporte à l'inconfort du bas du dos et entraîne un entraînement moins efficace. N'oubliez jamais vos humbles débuts. Cet appareil vous permettra de rester en bonne forme et en bon équilibre.
C'est aussi une erreur très courante de lever la tête avec les bras au lieu des muscles du ventre. Cela exerce une pression inutile sur le cou et les épaules. Vous ne devriez jamais faire cela, vous devez plutôt placer vos mains derrière votre tête et vous concentrer sur votre ventre pour relever le haut de votre corps. De cette façon, vous utiliserez les muscles appropriés et éviterez les blessures.
La plus grosse erreur que l'on puisse faire est de se précipiter pour faire ses abdominaux. Se précipiter pour faire l'exercice non seulement le rend moins bénéfique, mais augmente également vos risques de blessure. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements aussi efficaces et prudents que possible. Continuez, prenez autant de temps que nécessaire pour chaque abdominaux et concentrez-vous sur votre corps. Cela vous aidera à effectuer l'exercice avec précision et à éviter les blessures.
Comment continuer à s'améliorer
Maintenant que vous savez comment faire correctement des abdos, vous pouvez vous efforcer de les faire plus fréquemment et plus rapidement. Vous devez toujours vous forcer à être en meilleure forme.
Une autre méthode pour y parvenir consiste à se fixer des objectifs précis. Décidez du nombre de sit-ups que vous ferez en une minute ou du nombre de sit-ups que vous ferez en une journée. Certaines personnes font l’effort, pas si facile, de mettre par écrit leurs objectifs et de suivre les étapes franchies pour les atteindre. J’aime beaucoup fixer des objectifs mesurables, au début on a l’impression d’en être très loin.
Une deuxième façon consiste à effectuer des sit-ups de type « sit up ». Vous pouvez insérer des sit-ups avec une torsion ou une planche latérale pour vraiment cibler un groupe musculaire. En mélangeant les choses, vous gardez vos muscles sur la pointe des pieds (jeu de mots voulu) et vous aidez à rendre l'entraînement beaucoup moins ennuyeux. C'est un excellent moyen d'éviter l'ennui, qui vous conduit à ne pas terminer votre programme d'entraînement.
Variations avancées de sit-ups
Une fois que vous maîtrisez les abdominaux classiques, vous pouvez passer à des variantes plus difficiles pour vraiment vous tester. Banc d'entraînement rend votre entraînement renouvelé et plus amusant et vous aide à vous améliorer encore plus.
Le sit-up avec les jambes relevées est l'un des sit-ups les plus difficiles à réaliser. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant vous. Ensuite, déplacez vos jambes jusqu'à votre tête et soulevez votre torse jusqu'à vos jambes. Il sollicite votre tronc pour l'équilibre tout en utilisant vos jambes, ce qui permet d'obtenir un excellent entraînement pour les jambes et le ventre en un seul exercice.
Une version plus avancée est le sit-up russe. Pour cet exercice, placez-vous dans une position assise traditionnelle. Asseyez-vous, faites pivoter votre torse d'un côté et touchez votre coude au genou opposé. Répétez de l'autre côté. Il s'agit d'un exercice d'engagement idéal pour votre tronc, mais qui ajoute une touche de variation.
