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Les abdominaux sont excellents pour renforcer les muscles de votre ventre et vous permettre de mener une vie en bonne santé. C'est un excellent moyen de renforcer votre tronc, ce qui est très important pour votre force et votre équilibre. Pour effectuer correctement des abdominaux et obtenir des résultats optimaux, vous devez d'abord apprendre à les exécuter correctement. C'est savoir comment se tenir, comment bouger correctement.
Commencez par vous allonger complètement sur le banc d'abdominaux fitness Le banc par Jiangsu Top. Ayez les pieds bien au sol. Levez vos bras et placez vos mains doucement derrière votre tête. Quoi que vous fassiez, gardez vos coudes ouverts sur les côtés pour protéger vos épaules et votre cou. Ensuite, serrez votre ventre. Vous devez attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Puis, relevez lentement le haut de votre corps vers vos jambes. N'avancez pas votre tête en avant ou n'utilisez pas vos bras pour pousser. Cela peut représenter un fardeau assez lourd pour votre cou et vos épaules, ce qui peut être inconfortable voire douloureux.
Exhalez lorsque vous relevez le haut de votre corps. Cela permet à votre corps de comprendre que vous faites de l'exercice, et de s'y détendre davantage. Vous serrez essentiellement votre ventre fermement en vous relevant. Cela va renforcer vos muscles abdominaux. Lorsque vous êtes monté aussi haut que possible, baissez-vous lentement jusqu'au sol. Inspirez en descendant. Cela aide à garder des mouvements fluides et contrôlés.
Des erreurs courantes à éviter
Ayant appris comment faire des redressements assis, voici les erreurs courantes que de nombreux débutants commettent : il est crucial d'éviter ces erreurs car elles peuvent entraîner des blessures ou réduire l'efficacité de votre entraînement.
Redressements assis : une grande erreur que les gens commettent avec les redressements assis est de soulever inappropriément leurs jambes du Le banc . Cela se rapporte à un inconfort au niveau du bas du dos et aboutit à un entraînement moins efficace. N'oublie jamais tes débuts modestes. Cet appareil garantira que tu es dans une posture correcte et en équilibre.
Il est également très courant de soulever la tête avec les bras plutôt qu'avec les muscles abdominaux, ce qui met une pression inutile sur le cou et les épaules. Tu ne devrais jamais faire cela, au lieu de cela, il faut placer tes mains derrière ta tête et concentrer ton effort sur ton ventre pour lever le buste. Ainsi, tu utiliseras les bons muscles et éviteras les blessures.
La plus grosse erreur que l'on puisse commettre est de se précipiter lors des abdos. Se presser pendant l'exercice non seulement le rend moins bénéfique, mais augmente également les risques de se blesser. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un mouvement aussi efficace et prudent que possible. Ensuite, prenez tout le temps nécessaire pour chaque abdo et concentrez-vous sur votre posture. Cela vous aidera à effectuer l'exercice correctement et à éviter les blessures.
Comment continuer à progresser
Maintenant que vous savez comment faire un abdo correctement, vous pouvez vous concentrer sur leur fréquence et leur rapidité. Vous devez toujours vous pousser à être en meilleure forme.
Une autre méthode consiste à fixer des objectifs précis. Décidez combien d'abdos vous ferez en une minute ou combien d'abdos vous ferez dans une journée. Certaines personnes prennent la peine d'écrire leurs objectifs et de suivre les étapes vers leur accomplissement. J'aime beaucoup fixer des objectifs mesurables, même si au début on a l'impression d'en être loin.
Une deuxième méthode consiste à varier votre type de crunch. Vous pouvez intégrer des crunchs avec torsion ou des crunchs latéraux pour cibler spécifiquement un groupe musculaire. Changer les exercices maintient vos muscles en éveil (jeu de mots voulu) et rend l'entraînement bien moins ennuyeux. C'est une excellente manière d'éviter l'ennui, qui peut conduire à l'abandon de votre programme d'exercice.
Variations Avancées de Crunch
Une fois que vous êtes confiant avec les crunchs classiques, vous pouvez passer à des variantes plus difficiles pour vraiment vous tester. Cela banc d'entraînement renouvelle votre entraînement et le rend plus amusant, tout en vous aidant à progresser encore davantage.
Le crunch avec élévation des jambes est l'un des exercices de crunchs les plus difficiles. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, relevez vos jambes vers votre tête tout en soulevant votre torse vers vos jambes. Cet exercice sollicite votre noyau abdominal pour l'équilibre tout en engageant vos jambes — offrant ainsi un excellent entraînement pour les jambes et le ventre en un seul mouvement.
Une version plus avancée est le 'Russian twist sit up'. Pour cet exercice, placez-vous dans une position de redressement abdominal traditionnelle. Redressez-vous, faites pivoter votre torse d'un côté et touchez votre coude au genou opposé. Répétez ensuite de l'autre côté. Cet exercice est un enchaînement idéal pour solliciter votre tronc avec une variation supplémentaire.
