En d’autres termes, l’entraînement en force tel que le développé couché est essentiel pour augmenter votre force et améliorer globalement votre santé. Développé couché : Le développé couché est un excellent exercice qui se concentre sur les pectoraux (principaux muscles de la poitrine), les deltoïdes (muscle avant de l'épaule) et les triceps (partie arrière de vos bras). Lisez la suite pour obtenir des conseils utiles sur la façon de maximiser votre exécution de l’exercice de développé couché !
Positionnement correct du corps : Lorsque vous commencez, placez votre dos à plat sur le développé couché et gardez les deux pieds fermement plantés. Allongez-vous ensuite sur le banc avec vos omoplates et vos fessiers en contact avec celui-ci pour plus de stabilité.
Bonne prise en main de la barre : saisissez la barre avec vos mains à quelques centimètres de la largeur des épaules. Vous savez comment garder la barre sur votre paume et non sur vos doigts.
Position du coude : lorsque vous abaissez la barre pendant ce mouvement, maintenez votre coude rentré dans votre corps. Ceci est crucial pour activer efficacement votre poitrine.
Respiration : faites attention à votre respiration lorsque vous appuyez sur le banc. Lorsque vous abaissez la barre, inspirez profondément et lorsque vous la remontez, expirez complètement. Vous voyez, ce rythme respiratoire vous aidera à garder votre équilibre ET votre forme propice à un lifting réussi.
Voici plusieurs exercices différents que vous pouvez utiliser pour cibler votre poitrine et faire monter d’un cran l’ensemble de vos entraînements :
Barbell Bench Press : Un incontournable de longue date et un excellent moyen de développer la masse thoracique globale. Vous pouvez également effectuer cet entraînement sur un banc plat/déclin/incliné pour frapper votre poitrine depuis tous les plans.
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