L'entraînement de force, tel que le développé couché, est donc essentiel pour augmenter votre force et améliorer globalement votre santé. Développé couché : Le développé couché est un excellent exercice qui cible les pectoraux (muscles principaux de la poitrine), les deltoïdes (muscle de l'épaule avant) et les triceps (partie arrière des bras). Lisez la suite pour quelques conseils utiles sur la manière de maximiser votre exécution de l'exercice du développé couché !
Positionnement correct du corps : Lorsque vous commencez, placez votre dos plat sur le banc et gardez vos deux pieds fermement appuyés. Ensuite, allongez-vous sur le banc en gardant vos omoplates et vos fesses en contact avec lui pour assurer une stabilité.
Prise correcte de la barre : Attrapez la barre avec vos mains quelques pouces à l'extérieur de la largeur des épaules. Assurez-vous de garder la barre dans votre paume et non sur vos doigts.
Position du coude : Lorsque vous abaissez la barre pendant ce mouvement, maintenez votre coude contre votre corps. Cela est crucial pour activer efficacement votre poitrine.
Respiration : Prêtez attention à votre respiration lors du développé couché. En abaissant la barre, inspirez profondément et en la poussant vers le haut, expirez tout au long du mouvement. Cette rythme respiratoire vous aidera à maintenir votre équilibre ET une bonne forme pour un soulevé réussi.
Voici plusieurs exercices différents que vous pouvez utiliser pour cibler votre poitrine et améliorer vos séances d'entraînement dans leur ensemble :
Développé couché à la barre : Un incontournable de longue date et un excellent moyen de développer la masse globale de la poitrine. Vous pouvez également effectuer cet exercice sur un banc plat/incliné/décliné pour travailler votre poitrine sous tous les angles.
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