Press de banc avec haltères en position allongée ; une tête et des épaules au-dessus du reste
HOMME, TENTEZ-VOUS D'ACCROÎTRE VOTRE FORCE POUR LES MUSCLES DE VOTRE POITRINE ? ALORS NE CHERCHEZ PLUS, LE PRESS DE BANC AVEC HALTERES EN POSITION ALLONGÉE EST FAIT POUR VOUS ! Cet exercice est une excellente option pour la poitrine et bien plus encore. Plongeons maintenant dans l'article afin que vous appreniez à effectuer correctement le press de banc avec haltères en position allongée pour développer votre poitrine.
Guide ultime du press de banc avec haltères avec une bonne technique
Voici les meilleurs exercices pour le haut du corps. L'extension de haltères sur un banc plat en fait partie. Cela consiste à être allongé sur le banc avec un haltère dans chaque main et à les pousser vers le plafond. Voici comment les faire correctement :
Commencez en étant allongé sur le banc, les pieds fermement posés sur le pad.
Prenez un haltère dans chaque main, paumes dirigées vers le bas.
Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en veillant à maintenir un angle de 90 degrés avec chacun de vos coudes.
Relevez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre poitrine, en poussant vers le plafond.
Répétez ces mouvements quelques fois selon votre préférence.
Avantages de l'extension de haltères sur un banc plat, comment bien la faire avec une bonne posture et des variations amusantes
Faire la presse couchée avec des haltères offre de nombreux avantages. Le principal muscle qu'elle sollicite est celui de votre poitrine, mais vous travaillerez également vos triceps, vos épaules et votre musculature abdominale. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est important de maintenir une bonne technique. Votre dos doit être plat contre le banc, vos pieds fermement plantés au sol et utilisez un poids qui est challengeant (mais pas trop intense) pour vous. Gardez votre dos neutre pendant que vous soulevez ; pensez à transformer le mouvement en un exercice ciblant davantage la poitrine plutôt qu'en une attaque sévère de la région lombaire inférieure.
Pour la presse couchée avec haltères, un peu de variété fait toute la différence. Jouez avec différents angles sur le banc pour cibler une autre partie de votre poitrine, ou changez les poids/grip pour ajouter une touche inattendue à votre routine d'entraînement.
Si vous voulez améliorer vos muscles de la poitrine, l'extension horizontale avec haltères est un excellent exercice. Cependant, effectuer l'exercice correctement est nécessaire pour obtenir des résultats significatifs. Voici quelques conseils pour faire l'extension horizontale avec haltères de la bonne manière et muscler votre poitrine :
N'oubliez pas de garder une bonne posture, comme mentionné précédemment.
Vous devriez viser 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par entraînement.
Augmentez le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Variez les exercices pour rendre votre routine intéressante.
Assurez-vous de laisser suffisamment de temps à vos muscles pour se récupérer.
Mais il existe également quelques astuces et techniques pour augmenter les plaisirs liés à l'utilisation de l'extension horizontale avec haltères, voici comment procéder.
Inspirez lorsque vous abaissez soigneusement les haltères, expirez en les soulevant.
De préférence, gardez vos poignets dans une position droite et essayez de veiller à ce que les coudes restent aussi proches que possible de vos flancs.
Pour éviter les blessures, faites un échauffement avant de commencer votre séance.
Press de banc avec haltères en position allongée pour un entraînement musculaire supérieur plus difficile
Bien que le press de banc en position allongée soit une excellente addition à votre programme d'entraînement musculaire supérieur, n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une partie du puzzle. Incluez une variété d'exercices qui ciblent les différents groupes musculaires pour voir des progrès. D'autres exercices pour le haut du corps qui sont également efficaces : les pompes, les tractions, l'épaule press, le curl biceps, et les dips triceps. Changez régulièrement votre routine pour garder vos muscles en éveil et éviter l'ennui. Cela garantit que vous utilisez une bonne technique dans tous vos exercices et obtenez les meilleurs résultats.
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