Par conséquent, la presse à banc plateforme peut être une excellente addition à vos exercices pour développer un torse plus volumineux et mieux dessiné. Elle cible certainement les muscles de la poitrine, mais aussi les triceps et les épaules, ce qui en fait un exercice fréquemment utilisé par de nombreux bodybuilders ainsi que des personnes s'intéressant à la forme physique.
Comme le développé couché sur un banc plat présente de nombreux avantages, vous voudrez vous assurer que la technique et la forme utilisées sont irréprochables. L'utilisation de la bonne forme est cruciale non seulement pour éviter les blessures, mais aussi pour s'assurer que vous sollicitez bien les bons muscles ! Voici quelques conseils et méthodes importantes à prendre en compte pour cet exercice :
Installation correcte : La première chose à faire avant de commencer à soulever des poids est de s'assurer que votre banc de presse est stable et correctement positionné. Les pieds doivent être fermement plantés au sol, le dos en contact avec le banc tout au long de l'exercice.
Position des mains : Votre prise sur la barre doit être légèrement à l'extérieur de la largeur des épaules. Cela pourrait mettre plus de pression sur vos poignets si vous les placez trop près l'un de l'autre. Vous voulez que vos avant-bras soient verticaux par rapport au sol au bas de ce mouvement.
Utilisez vos jambes : Évidemment, c'est un exercice axé sur le torse - mais cela ne signifie pas que vos jambes et le reste de votre partie inférieure du corps ne sont pas super importants même dans un entraînement de la partie supérieure du corps. Plantez bien les semelles de vos pieds et laissez-les vraiment vous aider à soulever le poids avec une grande impulsion venue de vos jambes.
Placement correct des épaules : Gardez vos épaules en arrière et vers le bas tout au long de ce soulevé. Cela permet non seulement de maintenir une bonne posture, mais limite également les blessures liées au cortisol. En gardant votre épaule dans une position stable, vous éviterez d'utiliser ses muscles de soutien pour soulever.
Comme ce sont des problèmes très courants, aujourd'hui je souhaite partager avec vous mes conseils et techniques pour effectuer la presse à banc plateforme en toute sécurité et de manière efficace. De nombreux débutants commettent des erreurs facilement évitables lorsqu'ils utilisent cet équipement dans leur salle de sport à domicile à Dubaï.
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