Par conséquent, le développé couché plat peut être un excellent ajout à vos exercices pour construire une poitrine plus grande et plus séparée. Il cible les muscles de la poitrine bien sûr, mais aussi vos triceps et vos épaules, c'est pourquoi il est fréquent chez de nombreux bodybuilders ainsi que chez les sportifs.
Étant donné que le développé couché plat présente de nombreux avantages, vous devez vous assurer que la forme et la technique utilisées sont sans égal. L'utilisation de la forme correcte est cruciale non seulement pour prévenir les blessures, mais également pour vous assurer que vous frappez correctement ces muscles ! Voici quelques conseils et méthodes importants à prendre en compte pour cet exercice :
Configuration correcte : La première chose à faire avant de commencer à soulever tout type de poids est de vous assurer que votre développé couché est stable et que votre banc est correctement positionné. Pieds fermement ancrés au sol, dos en contact avec le banc tout au long de l'exercice.
Position des mains : Votre prise sur la barre doit être juste à l’extérieur de la largeur des épaules. Cela peut exercer plus de pression sur votre poignet si vous les placez trop près l’un de l’autre. Vous voulez que vos avant-bras soient verticaux avec le sol au bas de ce mouvement.
Utilisez vos jambes : il s'agit évidemment d'un mouvement de concentration sur la poitrine, mais cela ne signifie pas que vos jambes et le reste du bas de votre corps ne sont pas très importants, même lors d'un entraînement du haut du corps. Mettez la plante de vos pieds au sol et laissez-les vraiment vous aider à soulever le poids avec une grande force motrice de leurs jambes.
Placement correct des épaules : gardez vos épaules en arrière et vers le bas tout le temps pendant que vous effectuez cet ascenseur. Non seulement cela permet de contrôler la forme, mais cela limite également les blessures liées au cortisol. Épaule En gardant votre épaule dans une position stable afin de ne pas soulever en utilisant ses muscles de soutien.
Parce qu'il s'agit de problèmes très courants, je souhaite aujourd'hui partager avec vous mes conseils et mes techniques pour effectuer le développé couché plat de manière sûre et efficace. De nombreux débutants commettent des erreurs facilement évitables lorsqu'ils utilisent cet équipement dans leur salle de sport à domicile à Dubaï.
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