Concentration sur la technique : D'abord, allongez-vous sur le dos, plat sur le banc. Placez vos mains à la largeur des épaules et tenez la barre. Soulevez la barre jusqu'à votre poitrine et abaissez-la lentement, puis poussez-la à nouveau vers le haut. Gardez vos pieds plats sur le sol et maintenez une légère cambrure dans votre dos tout au long de l'exercice.
Plus de variété dans les prises : C'est une autre option pour intensifier votre entraînement de bench press en plaçant la largeur de votre prise à différents endroits sur l'haltère. Vous pouvez utiliser une prise plus étroite pour cibler vos triceps et votre poitrine intérieure, ou opter pour une prise plus large si les muscles externes ont besoin de travailler davantage.
Dépasse-toi correctement : Il te faut choisir un poids qui soit difficile pour toi mais qui te permette toujours d'effectuer l'exercice comme conseillé. À mesure que tu t'améliores et deviens plus fort, n'hésite pas à augmenter progressivement le poids soulevé afin qu'il y ait toujours une limite à ce que tu peux faire de plus.
UNE TABLE ROBUSTE - Mason dit qu'il est très important d'avoir une bonne table solide, car personne ne veut que son ami se retourne de ce chevalet lorsque son copain saute par-dessus le rack ou roule la barre sur un endroit libre pour pouvoir s'équilibrer.
Si vous voulez pimenter votre exercice de développé-couché afin qu'il ne ressemble plus à une pile fumante d'ennui, ou si vous cherchez simplement de nouveaux défis, essayez nos versions avancées préférées ci-dessous. Celles-ci incluent le Développé-Couché Prise Fermée, le Développé-Couché Incliné Ascendant et Descendant, qui mettent l'accent sur différentes parties des muscles de la poitrine.
Et si vous voulez développer de la puissance, ajoutez quelques séries avec des poids plus lourds ainsi que des pompes explosifs et des mouvements de développé-couché explosif. Cela aidera à augmenter votre puissance musculaire et votre vitesse, que ce soit depuis les muscles de la poitrine jusqu'à ceux des bras.
Le développé couché dispose d'une grande variété de techniques et de variations à votre disposition, garantissant que qu'il s'agisse de vos débuts dans la première moitié du parcours ou de tentatives pour surmonter des plateaux en tant que souleur expérimenté, pénétrant dans des territoires inconnus. Si vous ajoutez ces conseils à votre routine, sans aucun doute, dans un certain temps, vous apprendrez la bonne manière de faire le développé couché et personne ne pourra vous empêcher d'atteindre vos objectifs de forme.
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