Décliné Machine Bench Press
Pression de poitrine (machine en déclivité) - Pour travailler votre partie supérieure du corps afin d'être puissant sur le terrain. Travaillez votre poitrine de différentes manières pour cibler toutes les régions de ce groupe musculaire. Celle-ci est notable en particulier parce qu'elle sollicite vigoureusement votre bas de poitrine. Vous développez ainsi une poitrine forte et bien définie. Elle engage également de nombreux muscles de votre partie supérieure; par exemple, les bras, les épaules et le dos.
Pourquoi c'est important
Je recommande l'utilisation de la presse à déclivité pour plusieurs raisons importantes :
Elle renforce votre poitrine
Elle vous rend plus fort pour la vie quotidienne
C'est un entraînement complet qui vous aide à brûler beaucoup de calories - beaucoup d'entre elles !
Peut prévenir les blessures et améliorer votre posture.
Il vous maintient flexible et en mouvement
N'hésitez pas à l'adapter en fonction de votre niveau de forme physique.
Comment bien le faire
Comment faire le Decline Machine Chest Press
Personnalisez la machine avec votre corps
Faites glisser votre pied droit par-dessus l'autre, plat contre le sol.
Alors attrapez les poignées et abaissez-les vers votre poitrine LENTEMENT
Poussez les poignées vers le haut
Exhalez en poussant vers le haut, puis inhalez en les abaissant
Activez vos ABDOMINAUX ; gardez le dos droit.
Faites 12 à 15 répétitions pour quelques séries
Assurez-vous d'utiliser un poids qui est challengeant mais pas trop lourd. Évitez de faire rebondir le poids sur votre poitrine ou de verrouiller complètement en haut.
Lorsque tout échoue, mélangez les choses. Si vous ressentez que votre corps ne développe plus de tissu maigre, essayez de créer un nouveau stimulus. Cependant, ce que le pressage décliné sur machine peut faire, c'est travailler vos muscles différemment. Par exemple, si 10 pompes sont trop faciles pour vous, une des façons de rendre l'exercice plus difficile est d'ajouter du poids ou de faire plus de répétitions. Vous devriez également essayer certaines modifications d'exercices.
Vous pouvez également essayer les variations suivantes :
Presser sur un incliné
Donc, simplement en tenant les poignées légèrement plus près
Sauter à la fin du pressage
Jouez-la safe en discutant toujours avec un entraîneur avant d'essayer de nouveaux exercices.
Pour résumer, le pressage décliné sur machine est un excellent exercice pour renforcer votre partie supérieure du corps. Il devrait être efficace, mais améliorez-le afin de continuer à progresser et de cibler différentes parties du contenu. En l'ajoutant à votre entraînement, vous pouvez atteindre un corps plus sain, laissant derrière vous tous vos objectifs de fitness.
Machine : Presse Pectorale Inclinée La Presse Pectorale Inclinée est un entraînement infernal pour augmenter votre force et votre niveau de forme. Ajoutez-le à votre routine et vous devriez observer un effet bénéfique sur de nombreuses parties du corps. Alors, passons aux raisons qui rendent cet exercice extraordinaire et aussi à quelques conseils cruciaux pour en tirer le maximum.
Pourquoi utiliser la Presse Pectorale Inclinée ?
Avantages de la Presse Pectorale Inclinée - Pourquoi est-elle si essentielle et vitale pour votre routine d'exercices ? Alors pourquoi cet exercice est-il important ?
Renforce et affine le buste
Renforce le haut du corps - important pour la vie quotidienne.
Sollicite plusieurs muscles simultanément, aidant à brûler des calories et également à perdre de la graisse
Prévient les blessures et améliore la posture
Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement
Peut être adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs spécifiques
Technique correcte pour de meilleurs résultats
Pour tirer le meilleur parti de l'exercice de presse décliné sur machine, vous devez l'exécuter correctement. Voici la forme et la technique appropriées :
La machine peut nécessiter un ajustement selon vos proportions corporelles
Positionnez vos pieds plat au sol
Lorsque vous abaissez les poignées, tenez-les fermement et placez vos bras de manière à ce que leur partie centrale soit dirigée vers votre cage thoracique.
Relevez les poignées en pensant à les réinitialiser
Exhalez en remontant et inspirez en relâchant les poignées
Engagez votre noyau abdominal, maintenez le dos droit et relevez la poitrine
Cependant, 12 à 15 Répétitions par Série est Votre Meilleur Choix
Choisissez un poids qui vous est difficile à soulever tout en maintenant une position naturelle comme indiqué. Effectuez l'exercice avec du poids sans rebondir sur votre poitrine et évitez l'hyperextension des coudes pendant cet exercice.
Si vous rencontrez un obstacle dans votre progression globale en matière de fitness, la presse déclinée sur machine peut être utilisée pour surmonter les plateaux. Réintroduire cet exercice composé dans votre routine est une manière innovante de cibler à nouveau les muscles de la poitrine et stimuler leur croissance. Vous pouvez progresser dans l'exercice en ajoutant des poids, des répétitions ou en modifiant le tempo. De plus, si elle est accompagnée d'autres routines d'entraînement pour le thorax, une routine plus rigoureuse entre en jeu.
Explorer les Variations d'Exercices
Le secret de ce concept réside dans la variation de votre routine d'entraînement. 100 Mots sur : Une Nouvelle Approche La presse déclinée sur machine Plus Sur Ces Presses Déclinées sur Machine Versions Alternatives
Presses à un bras pour cibler chaque côté de la poitrine.
Développé couché avec prise large pour cibler une combinaison de poitrine supérieure et inférieure.
PRENEZ UNE PRISE ÉTROITE : Meilleure activation des triceps et force des bras
JUMP Rebounding Muscle Upprep et press plyo pour une puissance explosive + AU max, 3 reps + Jump*pow, ceci est la dernière progression de l'explosion depuis la position basse.
Les panneaux de contact avec tout exercice sont toujours utiles avant d'ajouter de nouvelles variations pour assurer la sécurité et la technique.
Résumé : Le décliné machine presse poitrine est un mouvement fondamental lorsqu'il s'agit de sculpter et de renforcer tout votre grand pectoral. Développez l'art, creusez davantage votre potentiel et essayez de nouvelles variations afin de revitaliser votre processus d'entraînement et réaliser chacun de vos objectifs de fitness.
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