FI
Kyykkyluistelut ovat loistava keino vahvistaa vatsamuskелеitasi ja mahdollistaa sinun johtaa terveellistä ja terveellistä elämää. Se on erinomainen tapa vahvistaa ytimisiä, mikä on erittäin tärkeää voimakkuutesi ja tasapainosi kannalta. Kyykkyluistelujen oikean suorittamiseksi ja niistä maksimaalisten tulosten saamiseksi sinun täytyy ensin oppia suorittamaan ne oikein. Tämä tarkoittaa, että tiedät kuinka seisota ja liikkua oikein.
Aloita asettumalla takasi tasaisesti kyykkyopettimelle kunto Penkki Jiangsu Top -lla. Pidä jalkojesi maassa. Nosta käsisi ylös ja aseta kätesi pehmeästi pään takana. Mihin päin teet, pidä kyljet avoimina sivulle suojellaksesi hartioita ja kaulaa. Sen jälkeen vetä vatsasi sisään. Haluat vetää ruskoasi taaksepäin kohti selkärankaasi. Sitten, hitoen nouse yläosastasi kohti maita. Älä heittää päätä eteenpäin tai käytä käsistäsi tukemaan noustetta. Tämä voi olla melko raskas taakka hartioillesi ja kaulalle, mikä voi olla epämiellyttävää tai jopa kipuista.
Puhaltakaa samoin kun nouset yläosastasi. Tämä antaa kehallesi ymmärtää, että harjoittelet, ja se alkaa sopeutua siihen helpommin. Periaatteessa vetät vatsasi tiukasti sisään noustessasi. Tämä vahvistaa vatsamuskелеjäsi. Kun olet noussyt niin korkealle kuin pystyt, laske itse hitosti takaisin maahan. Hengitä sisään laskeutuessasi. Se auttaa pitämään liikkeitä virtaviivoisina ja hallitunopeina.
Yleiset virheet vältettävät
Kun olet oppinut tekemään istumisia, alla on yleisiä virheitä, joita monet alkuopiskelijat tekevät: On ratkaisevan tärkeää, että välttäät näitä virheitä, koska ne voivat aiheuttaa haavoittumisen tai vähentää harjoitusten tehokkuutta.
Istumiset: Yksi suuri virhe, jonka ihmiset tekevät istumisissa, on epäasianmukaisesti nostaa jalkojaan pois Penkki . Tämä liittyy alareunaltaan epämiellyttävään tunneeseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta. Älä koskaan unohda kehittyneitä alkuperiäsi. Tämä laite varmistaa, että olet oikeassa asennossa ja tasapainossa.
Myös erittäin yleinen virhe on nostaa päätä käsien avulla sen sijaan, että käytät vatsamuskелеjä. Se asettaa ylimääräisen paineen kaulalle ja hartioille? Sitä ei koskaan tulisi tehdä, vaan sinun täytyy pitää kädet pään takana ja keskittyä vatsaan nostaa yläruumisasi. Näin käytät sopivia muskualeja ja vältät haavoittumista.
Suurin virhe, jonka voi tehdä, on liian nopea suorittaminen istumisessa. Harjoituksen liian nopea tekeminen ei ainoastaan vähennä sen hyötyjä, vaan se lisää myös riskinsä loukkaantua. Sen sijaan keskity harjoituksen tehokkuuteen ja varovaisuuteen. Otathan tarvittavasti paljon aikaa jokaiselle istumiselle ja keskity ruumiisiin. Tämä auttaa sinua suorittamaan harjoituksen oikein ja välttämään loukkauksia.
Miten edetä yhä eteenpäin
Nyt kun tiedät, miten suorittaa oikeanlainen istumis, voit keskittyä tekemään niitä useammin ja nopeammin. Sinun tulisi aina pyrkiä olemaan paremmin muodossa.
Toinen tapa tehdä tämä on asettaa itsellesi tavoitteita. Päätä kuinka monta istumista teet yhdessä minuutissa tai kuinka monta istumista teet yhdessä päivässä. Jotkut kirjoittavat tavoitteitaan alle ja seuraavat askelia kohti niiden saavuttamista. Minusta tykkään mittauskykyisten tavoitteiden asettamisesta, aluksi saattaa tuntua kuin olisit kovin kaukana siitä.
Toinen tapa on tehdä istumissisustasi vaihtelevasti. Voit lisätä siihun käännöksillä tai sivuplankin istumista, jotta tavoitat erityisesti jonkin lihasryhmän. Sekoittaminen pitää lihasiasi valppaina (sanaelämää tarkoituksella) ja auttaa tekemään harjoittelu paljon mielenkiintoisemmaksi. Eräs hyvä keino välttää ennallistuminen, mikä johtaa siihen, ettei harjoitusohjelmaa suoriteta loppuun.
Edistyneet istumisvariaatiot
Kun olet varmaa tavallisista istumisista, voit siirtyä vaikeampiin variaatioihin testataksesi itsesi todella. Tämä harjoituspöytä tee harjoittelusi uudelleen herättämäksi ja mielekkäämmäksi ja auttaa sinua parantamaan vielä enemmän.
Jalkojen nosto-istuminen on yksi vaikeimmista istumisista. Tässä harjoituksessa asetudu selkäsi maahan ja pidä jalat suorina edessäsi. Sitten nostele jalkojasi päähän ja nostele vartalonosi kohti jaloja. Se käyttää ytimessäsi tasapainoa samalla kun käyttää jalkoja - saavut täysin erinomaisen treenin molempien alueiden, jalkojen ja vatsan, yhdessä harjoituksessa.
Kehittyneempi versio on venäläinen käännös istumisliikkeesta. Tässä harjoituksessa aseta itsesi perinteiseen istumisliikkeen asemaan. Nouse istumaan, käännä vartaloasi yhteen suuntaan ja kosketteliepeliisi vastakkaisen polven kanssa. Toista toisella puolella. Tämä on ideaali harjoitus ytimelle, mutta se lisää käännöksen vaihtelun vuoksi.
