Tasapintainen kilpikivipainotus; kaula ja olkat yli muiden
HEI MIES, YRITÄTTEKO LISÄTÄ VOIMAA RINTALIHAISIEN LLE, NIIN ETA KATSOMATKAAN MUUALLE KUI TASAPINTAINEN KILPIKIVIPAINOTUS! Tämä harjoitus on loistava vaihtoehto rinnalle ja enemmällekin. Nyt sukeltaaksemme syvemmälle artikkelin sisältöön, jotta voit oppia suorittamaan tasapintainen kilpikivipainotus oikein kasvattamaan rintalihasiasi.
Lopullinen opas kilpikivipainotukseen oikealla muodolla
Nämä ovat parhaita kestorpohja harjoituksia. Tasoisa dumbbell-penkkipainatus kuuluu niihin. Se koostuu siitä, että kehityt penkillä kahden dumbellin kanssa ja painat niitä kohti taivasta. Tässä on ohjeet miten tehdä ne oikein:
Aloita kehitymällä tasaisella penkillä, jalkojesi päässä vankka paikka.
Ota dumbbell molemmille kämmelle, kätesi suuntaamana alas.
Laske dumbellit hitaasti kestorpohjasi luo varmistaaksesi, että yllätät 90-astetta kustakin kyynelistäsi.
Palauta dumbellit ylöspäin takaisin kestorpohjaasi, painaamaan niitä kohti taivasta.
Suorita nämä muutaman kerran riippuen mieltymisestäsi.
Tasoisen Dumbbell-penkkipainauksen edut, kuinka tehdä se oikealla muodolla ja mukavat vaihteluvaihtoehdot
Tehdä tyynyillä vaakapenkkituolinta tarjoaa paljon hyötyjä. Pääasiallisesti se harjoittaa kestää, mutta myös käsikarvat, olkat ja ytimen muskulaatio osallistuvat. Jotta saat täyden hyödyn tästä harjoituksesta, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa. Selkäsi pitää olla tasainen penkillä, jalkojesi pitää olla vankasti maassa ja valitse paino, joka on haastava (mutta ei liian voimakas) sinulle. Nostaessa pidä selkäsi neutraalina; ajattele lentokyytiä enemmän kestan intensiivistä liikettä kuin ala-lumbar-alueen kohdentavaa.
Vaakatyynypenkkituolinnassa vähän monipuolistamista vie pitkälle. Kokeile erilaisia kulmia penkillä, jotta saavut kaikki kestan alueet, tai vaihda painoja/grepeja ja lisää odottamaton kierros harjoitusjärjestelyysi.
Jos haluat kehittää rinnallisi, tasoituin kilpikarvapainotyö on erinomainen harjoitus. Kuitenkin suorittamalla harjoitus oikein on välttämätöntä saavuttaaksesi merkittäviä tuloksia. Kerro muutama ohje tasoituin kilpikarvapainotyön oikeanlainen tekemiseksi ja kasvattaa rinnustasi:
Muista pitää hyvä muoto kuten aiemmin mainittiin.
Tavoittele 3-4 sarjaa, joissa 8-12 toisto jokaisessa treenissä.
Kasvata painoa kun saat voimempaa ajan myötä.
Vaihda asioita niin että treeni pysyy mielenkiintoisena.
Varmista että annat itsellesi tarpeeksi aikaa paranemiseen.
Mutta on myös joitakin neuvoja ja tekniikoita, jotka lisäävät ilon käyttää kilpikarvapainotyötä tasoisella pöydällä, tässä ne ovat.
Hengitä sisään kun lasket kilpiä varovasti alas, hengitä ulos nostettaessa.
Pidä polvisi mahdollisuuksien mukaan suorassa asennossa ja yritä varmistaa että käsivartalat pysyvät mahdollisimman lähellä sivuja.
Tekeä lämmityksen ennen kuin aloitat treenin välttääksesi haavoittumisen.
Tasapintainen kilpikivipainotus suuremmalla haasteella yläkehon harjoitteluun
Vaikka tasapintainen keho painotus on hyvä lisä yläkehollesi, muista, että se on vain yksi palasi pulassa. Sisällytä monipuolisia harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin nähdäksesi edistystä. Muut tehokkaat yläkehoa harjoitukset ovat - kyydyt, hihastykset, olkapäähymyss, biceps-kierrokset ja triceps-sukat. Vaihda harjoitussiuseosi usein pitääksesi ne lihasryhmät arvailemassa ja estääksesi ennakkoluulot. Tämä varmistaa, että käytät loistavaa muotoa kaikissa harjoituksissasi ja saavutat parhaat tulokset.
yritys tarjoaa paljon korkealaatuista tuotetta. voi tarjota valtavan määrän saatavilla olevia tuotteita. Tarjoamme satoja erilaisia urheilulaitteita.yritys tarjoaa ODM sekä OEM-palveluita. voi mukauttaa urheilulaitteita omalla logolla, vaihtaa värejä, tietenkin sallimme sinun valita erilaisia materiaaleja, jotka täyttävät tuotteen tarpeet.korkealaatuinen tasainen kilpikivipaino painepihdit laite sekä palvelut tekevät asiakkaidemme tunteiksi luottamuksen ja pitkäjännitteisen suhteen meidän kanssamme.Saatte täyttää kaikki vaatimuksenne.
yhtiö on aina tietoinen markkinoiden suuntauksista. Parannamme jatkuvasti tuotettujaan palveluita. Ja nyt, yhtiöllä on hyvä asiakaspalvelu tasaiselle työpöydälle kuivatuille painoille. Yksityinen palvelutimi vastaa kyselyjisiä ja käsittelee mahdolliset tuotantoon liittyvät ongelmat, jotka saattavat ilmetä. Etsimme jatkuvasti uusia ihmisiä laajentaaksemme tiimiämme. Työntekijöiden saatavana oleva koulutus mahdollistaa heidän suorituskyvyn parantamisen, ja samalla palvelujen laadun voidaan parantaa. Tuotteen laadun takuu on myös erinomaisen palvelun takuu.
Yli 10 vuoden ajan yritys on ollut ammattimainen valmistaja liikuntalaitteista. Uskomme pystyvämme tarjoamaan sinulle tehokkaimmat liikuntalaitteet. Meillä on vuosien kokemus tasonkuorman halttisivuston valmistamisessa. Meillä on ammattimainen R&D- ja suunnittelujaosto uusien tuotteiden kehittämiseen. Viimeisin teknologia on käytössä varataksemme korkeinta laatua liikuntalaitteille. Meillä on myös maailmanluokan tuotantoprosessi ja ankara laadunhallintajärjestelmä. Voimme vastata kyselyihisi mahdollisimman pian. Kaikki meidän työntekijämme työskentelevät kovasti parhaan liikuntalaitteen tuottamiseksi.
Liikuntalaitteisto valmistetaan korkeimmilla standardilla yrityksessämme. Olemme aina uskoneet, että tuotteidemme laatu on ensisijainen tavoitteemme. Olemme toteuttaneet useita toimenpiteitä varmistaaksemme parhaan laatuisen liikuntalaitteiston jatkuvan tuotannon. Teknologia tason tyynykoripaino-lattialla pysyy innovatiivisena, ja tuote optimoidaan jatkuvasti saadakseen parhaan mahdollisen laadun ja paremman käyttökokemuksen. Parantaaaksemme liikuntalaitteistojen laatua käytämme myös modernimpia tuotantolaitteita. Lisäksi erikoispalvelujen tiimi auttaa sinua kaikin voimin. Mikä tahansa mukauttamisongelma tai tuotannon ongelma liikuntalaitteistossa ratkaistaan sinulle. Liikuntalaitteistomme ovat aina parasta laatua.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
