ماشین تراشیدن، کوچک کردن و شکل‌دادن اتماتیک کامل لوله مس با خوراکی اتوماتیک به هند ارسال شد

به جلو رفتن، 'توپ پزشکی' شریک تمرین جدید شما خواهد شد. این روال تمرینی مدرن سریعاً نرخ ضربان قلب شما را بالا می‌برد و کالری‌های اضافی را سوزاند، در حالی که مدباور و لذت‌بخش است.

توپ دارویی فعالیتی جامع و چند مفصلی است که از یک توپ نرم شبیه به توپ فوتبال استفاده می‌کند. منافع شکل‌دادن بدنی تمرینات با توپ دارویی فوق العاده است. هر حرکت عضلات ساق پیش، شانه‌ها، سینه و عضلات مرکزی را هدف قرار می‌دهد در حالی که عضلات اردوم، هم‌ساخت و سه سر را نیز فعال می‌کند - ایده‌آل برای افزایش قدرت انفجاری، تقویت عضلات و بهبود تحمل قلبی و عروقی.

توپ دارویی تمام گروه‌های عضلانی اصلی را که به عنوان منبع قدرت برای کل بدن عمل می‌کنند، فعال می‌کند. عضلات مرکزی تقویت شده به دست آوردن اهداف برازش گسترده‌تری کمک می‌کند، مانند یادگیری وضعیت جنگجو در یوگا یا کامل کردن ماراتون‌های کامل یا نیمه کامل در حالی که بهترین‌های شخصی در تمرین قدرت را تنظیم می‌کنید. تقویت عضلات مرکزی همچنین پایداری و تعادل را بهبود می‌بخشد - کاهش ریسک زخم در فعالیت‌های روزمره.

یک تمرین چهار دقیقه‌ای با توپ دارویی از رoutines کاردیوی سنتی مانند دویدن یا چرخ کردن پیشی می‌گیرد. بنابراین، اگر به استفاده کارآمد زمان در سالن علاقه مندید، توپ دارویی بدون شک گزینه بسیار خوبی است.

نویس‌ها می‌توانند از توپ‌های دارویی ۶ تا ۸ پوندی استفاده کنند، در حالی که افراد تجربه‌دار می‌توانند گزینه‌های ۱۲ تا ۱۴ پوندی را انتخاب کنند. حدود یک متر از دیوار ایستاده شوید، پاها را به عرض کبود قرار دهید؛ انگشتان پای کمی به بیرون برگردانید، مشابه آمادگی برای انجام اسکوات؛ توپ دارویی را با هر دو دست در سطح سینه گرفته و المرک را نزدیک به بدنش نگه دارید.

مرکز خود را فعال کنید توسط فشردن محکم توپ با هر دو دست که گروه‌های عضلانی بدن بالا را فعال می‌کند قبل از اینکه به اسکوات کاهش یابید - سینه را بلند کرده و توپ را مقابل استرنوم فشار دهید. به سمت عقب به عقب کاهش یابید و عمق اسکوات را حفظ کنید.