همه دسته‌بندی‌ها

با ما در تماس باشید

فشرده‌سازی صندلی با آبکاران ثابت

فشار دمبل روی بانک تخت؛ یک پله بالاتر از بقیه برای گردن و شانه‌ها

آیا شما سعی می‌کنید قدرت عضلات صدر خود را افزایش دهید؟ آنگاه به دنبال فشار دمبل روی بانک تخت نیاز ندارید! این تمرین گزینه عالی‌ای برای صدر و بیشتر از آن است. حالا بیایید عمیق‌تر به مقاله بپردازیم تا بتوانید یاد بگیرید چگونه فشار دمبل روی بانک تخت را به درستی انجام دهید و عضلات صدر خود را توسعه دهید.

راهنمای نهایی برای فشار دمبل روی بانک با فرم صحیح

اینها تمرین‌های برتر سینه هستند. فشردن آهن‌سنگ روی بانک صاف یکی از آنها است که شامل دراز کشیدن روی بانک با یک آهن‌سنگ در هر دست و فشار دادن آنها به سمت سقف است. اینطور که باید این کار را به درستی انجام دهید:

شروع با دراز کشیدن روی بانک با قرار دادن پاها به طور محکم روی پد.

یک آهن‌سنگ را در هر دست گرفته و دست‌ها را با ناخنگیر به سمت پایین نگه دارید.

آهن‌سنگ‌ها را به صورت کند به سینه خود ببرید و مطمئن شوید که زاویه 90 درجه با المرکز هر کدام از کانو برقرار باشد.

آهن‌سنگ‌ها را دوباره بالا ببرید و به سمت سقف فشار دهید.

این تمرین را چندین بار تا حد علاقه مندی خود انجام دهید.

فواید فشردن آهن‌سنگ روی بانک صاف، روش انجام آن با فرم صحیح و تغییرات لذت‌بخش

انجام فشار بنچ فلات با دستکش ها مزایای زیادی دارد. عضله اصلی که تمرین می کند عضلات قفسه سینه شماست اما شما همچنین با تریسپس، شانه ها و عضلات هسته ای کار می کنید. برای اینکه از این تمرین بیشترین بهره را ببرید، مهم است که تمریناتتان خوب باشد. پشت شما باید صاف در کنار صندلی باشد، پاهایتان باید محکم روی زمین قرار داشته باشند و از وزنی که برای شما چالش برانگیز است (اما بیش از حد شدید نیست) استفاده کنید. پشتتان را در حالی که بالا می برید خنثی نگه دارید؛ به این فکر کنید که مگس به حرکت سینه ای نزدیک تر است تا اینکه به شدت به کمر پایین حمله کند.

براي فشار دادن دستکش هاي مسطح، يه کم تنوع خيلي کمک ميکنه با زاویه های مختلف روی نیمکت بازی کنید تا به یک ناحیه مختلف از قفسه سینه تان ضربه بزنید، یا با وزنه های جایگزین تغییر دهید و یک پیچ غیر منتظره در رژیم تمرینات خود ایجاد کنید.

فشار دمبل روی بانک تخت برای گرفتن سینه بزرگتر

اگر می‌خواهید عضلات سینه خود را تقویت کنید، ورزش فشار دامبل روی بانک صفحه‌ای بسیار مناسب است. اما انجام صحیح این ورزش برای دستیابی به نتایج قابل توجه ضروری است. چند نکته برای انجام صحیح فشار دامبل روی بانک صفحه‌ای و تقویت سینه به شما می‌دهم:

به یاد داشته باشید که باید فرم درستی حفظ کنید همانطور که قبلاً گفته شد.

باید به سمت انجام ۳ تا ۴ مجموعه با ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین رفته باشید.

وزن را با قدرت بیشتر شدن شما با گذر زمان افزایش دهید.

برنامه خود را تنوع بخشید تا جالب تر شود.

مطمئن شوید که زمان کافی برای بازیابی عضلات خود را در نظر بگیرید.

Why choose جیانگسو توپ فشرده‌سازی صندلی با آبکاران ثابت?

دسته‌بندی محصولات مرتبط

آیا آنچه که دنبال آن هستید را پیدا نکرده‌اید؟
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره محصولات موجود، با مشاوران ما تماس بگیرید.

درخواست قیمت حالا

با ما در تماس باشید