فشار دمبل روی بانک تخت؛ یک پله بالاتر از بقیه برای گردن و شانهها
آیا شما سعی میکنید قدرت عضلات صدر خود را افزایش دهید؟ آنگاه به دنبال فشار دمبل روی بانک تخت نیاز ندارید! این تمرین گزینه عالیای برای صدر و بیشتر از آن است. حالا بیایید عمیقتر به مقاله بپردازیم تا بتوانید یاد بگیرید چگونه فشار دمبل روی بانک تخت را به درستی انجام دهید و عضلات صدر خود را توسعه دهید.
راهنمای نهایی برای فشار دمبل روی بانک با فرم صحیح
اینها تمرینهای برتر سینه هستند. فشردن آهنسنگ روی بانک صاف یکی از آنها است که شامل دراز کشیدن روی بانک با یک آهنسنگ در هر دست و فشار دادن آنها به سمت سقف است. اینطور که باید این کار را به درستی انجام دهید:
شروع با دراز کشیدن روی بانک با قرار دادن پاها به طور محکم روی پد.
یک آهنسنگ را در هر دست گرفته و دستها را با ناخنگیر به سمت پایین نگه دارید.
آهنسنگها را به صورت کند به سینه خود ببرید و مطمئن شوید که زاویه 90 درجه با المرکز هر کدام از کانو برقرار باشد.
آهنسنگها را دوباره بالا ببرید و به سمت سقف فشار دهید.
این تمرین را چندین بار تا حد علاقه مندی خود انجام دهید.
فواید فشردن آهنسنگ روی بانک صاف، روش انجام آن با فرم صحیح و تغییرات لذتبخش
انجام فشار بنچ فلات با دستکش ها مزایای زیادی دارد. عضله اصلی که تمرین می کند عضلات قفسه سینه شماست اما شما همچنین با تریسپس، شانه ها و عضلات هسته ای کار می کنید. برای اینکه از این تمرین بیشترین بهره را ببرید، مهم است که تمریناتتان خوب باشد. پشت شما باید صاف در کنار صندلی باشد، پاهایتان باید محکم روی زمین قرار داشته باشند و از وزنی که برای شما چالش برانگیز است (اما بیش از حد شدید نیست) استفاده کنید. پشتتان را در حالی که بالا می برید خنثی نگه دارید؛ به این فکر کنید که مگس به حرکت سینه ای نزدیک تر است تا اینکه به شدت به کمر پایین حمله کند.
براي فشار دادن دستکش هاي مسطح، يه کم تنوع خيلي کمک ميکنه با زاویه های مختلف روی نیمکت بازی کنید تا به یک ناحیه مختلف از قفسه سینه تان ضربه بزنید، یا با وزنه های جایگزین تغییر دهید و یک پیچ غیر منتظره در رژیم تمرینات خود ایجاد کنید.
اگر میخواهید عضلات سینه خود را تقویت کنید، ورزش فشار دامبل روی بانک صفحهای بسیار مناسب است. اما انجام صحیح این ورزش برای دستیابی به نتایج قابل توجه ضروری است. چند نکته برای انجام صحیح فشار دامبل روی بانک صفحهای و تقویت سینه به شما میدهم:
به یاد داشته باشید که باید فرم درستی حفظ کنید همانطور که قبلاً گفته شد.
باید به سمت انجام ۳ تا ۴ مجموعه با ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین رفته باشید.
وزن را با قدرت بیشتر شدن شما با گذر زمان افزایش دهید.
برنامه خود را تنوع بخشید تا جالب تر شود.
مطمئن شوید که زمان کافی برای بازیابی عضلات خود را در نظر بگیرید.
اما همچنین چند نکته و تکنیک برای افزایش لذت از استفاده از فشار دامبل روی بانک صفحهای وجود دارد، اینها هستند:
هنگامی که دامبلها را به طور مراقبانه پایین میبرید، نفس بکشید و هنگام بلند آوردن آنها نفس بیرون بدهید.
بهتر است writsهای خود را در موقعیت مستقیم نگه دارید و سعی کنید که المرکنها به اندازه کافی نزدیک به طرفین بدنتان باشند.
برای جلوگیری از زخمدار شدن، قبل از شروع تمرین، گرم کردن بدن را انجام دهید.
فشار دمبل روی بانک تخت برای تمرین سختتر و چالشبرانگیزتر بدن بالا
هرچند فشار صدر روی بانک تخت اضافهٔ خوبی به برنامهٔ بدن بالای شماست، به یاد داشته باشید که فقط یک قسمت از مسئله است. انواع مختلف تمرینات را که گروههای عضلانی مختلف را تحریک میکنند شامل برنامه خود کنید تا پیشرفت دیده باشید. دیگر تمرینات موثر برای بدن بالا شامل فشار دست (پشآپ)، کشیدن بدنه به بالا (پولآپ)، فشار شانه، کرل بیسپ، و دیپهای تراپس هستند. روتین خود را به طور مداوم تغییر دهید تا عضلات شما همواره تحت تأثیر قرار گیرند و از کاهش انگیزه جلوگیری شود. این کار برای اطمینان از اجرای درست تمرینات و دستیابی به بهترین نتایج ضروری است.
شرکت ما محصولات با کیفیت بالا زیادی ارائه میدهد. میتواند تعداد زیادی از محصولات موجود را ارائه دهد. ما صد ها نوع مختلف تجهیزات فیtnس ارائه میدهیم. شرکت ما خدمات ODM و OEM را نیز ارائه میدهد. میتواند تجهیزات فیtnس را با لوگوی خود شما، تغییر رنگ، البته اجازه انتخاب مواد مختلفی که نیازهای محصول را برآورده میکند، ارائه دهد. تجهیزات فشار دمبل روی بانک تخت با کیفیت بالا و خدمات ما، مشتریانمان را اطمینان بخشیده و رابطه بلندمدت با آنها برقرار میکند. شما میتوانید تمام نیازهای خود را برآورده کنید.
شرکت همیشه به روز با جریانهای بازار است. ما همیشه در حال بهبود محصول و خدمات خود هستیم. و اکنون، شرکت دارای خدمت مشتری خوبی برای فشار بانک آبکاری وزن ثابت است. تیم خدمات اختصاصی به سوالات شما پاسخ خواهد داد و به حل هرگونه مسئله تولیدی که ممکن است پیش بیاید، میپردازد. ما همواره در جستجوی افراد جدید برای گسترش تیم خود هستیم. و به کارمندان آموزش داده میشود تا بتوانند عملکرد کارکنان را بهبود بخشند، به طور همزمان، کیفیت تیم خدمات نیز میتواند افزایش یابد. تضمین کیفیت محصول همچنین یک تضمین برای خدمات عالی است.
از بیش از ۱۰ سال پیش، شرکت به عنوان تولیدکننده حرفهای تجهیزات فیتنس فعالیت میکند. ما باور داریم که قادر هستیم بهترین و موثرترین تجهیزات فیتنس را برای شما ارائه دهیم. ما سالها سابقه داریم در تولید تجهیزات فیتنس مانند بانک وزنهبرداری تخت داریم. تیم حرفهای توسعه و طراحی محصولات جدید داریم. آخرین فناوری موجود است تا کیفیت بالای تجهیزات فیتنس ما را تضمین کند. ما همچنین فرآیند تولید جهانی و سیستم مدیریت کیفیت صریع داریم. خواهیم تلاش کرد تا به پرسشهای شما به زودی پاسخ دهیم. تمام کارمندان شرکت ما سخت کار میکنند و تلاش میکنند تا بهترین تجهیزات فیتنس را تولید کنند.
تجهیزات بدن ساز بر اساس استانداردهای بالاترین شرکت ما تولید می شود. ما همیشه باور داشته ایم که کیفیت محصولات ما اولویت ما است. ما چندین اقدامه را برای ادامه تولید تجهیزات بدن ساز با کیفیت بالا انجام داده ایم. فناوری بانک فشار دمبل هموار همیشه نوآوری می کند، فناوری، به صورت مداوم محصول را بهینه سازی می کند تا محصول با کیفیت بالا و تجربه محصول بهتری را ارائه دهد. برای بهبود کیفیت تجهیزات بدن ساز، ما همچنین از تجهیزات تولید مدرنترین استفاده میکنیم. علاوه بر این، تیم خدمات اختصاصی شما را به طور کامل کمک خواهد کرد. هر مشکل سفارش یا تولید تجهیزات بدن ساز برای شما حل می شود. تجهیزات بدن ساز ما کیفیت بهترین خواهد داشت.