فشار سینه با دستگاه کاهش

تغییراتی که می‌توانید امتحان کنید

همچنین می‌توانید تغییرات زیر را امتحان کنید:

فشار تک دست

فشار دادن روی شیب

بنابراین، فقط دسته‌ها را کمی نزدیک‌تر نگه دارید

پریدن در پایان فشار

برای اطمینان از امنیت، همیشه قبل از انجام تمرینات جدید با مربی صحبت کنید.

برای خلاصه کردن، فشار صدر روی ماشین کاهشی یک تمرین عالی برای ساخت قدرت در بخش بالای بدن شماست. باید خوب باشد، اما بهبود بخشد تا شما ادامه دهید و به بخش‌های مختلف محتوا توجه کنید. با اضافه کردن آن به تمرینات خود، می‌توانید بدن سالم‌تری داشته باشید و تمام اهداف برازش را پشت سر بگذارید.

ماشین: فشار سینه در ماشین فشار سینه با زاویه کاهشی یک تمرین عالی برای افزایش قویت و سطح برازندگی شماست. این تمرین را به روتین خود اضافه کنید و باید اثر مثبت آن را روی بسیاری از بخش‌های بدن حس کنید. بنابراین، بیایید به دلایلی که این تمرین را فوق العاده می‌کند و همچنین نکات مهمی که باید دنبال کنید برای استفاده بیشتر از آن بپردازیم.

چرا باید از فشار سینه با ماشین زاویه کاهشی استفاده کنیم؟

مزایای فشار سینه با ماشین زاویه کاهشی - چرا این تمرین برای روتین تمرینی شما اهمیت دارد؟ پس چرا این تمرین مهم است؟

قوی‌تر و مشخص‌تر کردن سینه

قوی‌تر کردن بدن بالایی - که برای زندگی روزمره اهمیت دارد.

کار کردن چندین عضله به صورت همزمان، کمک به سوزاندن کالری و همچنین کاهش چربی

جلوگیری از جراحی و بهبود وضع بدن

افزایش انعطاف‌پذیری و محدوده حرکت

می‌تواند برای سطح برازندگی و اهداف خاص شما تنظیم شود

تکنیک صحیح برای بهترین نتایج

برای استفاده بیشتر از دستگاه فشار سینه در وضعیت کاهش، باید آن را به درستی انجام دهید. اینجا شکل و تکنیک صحیح هستند:

ممکن است دستگاه نیاز به تنظیم بر اساس نسبت‌های بدنی شما داشته باشد

قرار دادن پاها به صورت مسطح روی زمین

هنگامی که دسته‌ها را پایین می‌برید، آن‌ها را محکم بگیرید و بعد از آن بازوهای خود را مستقیم به سمت قفسه سینه حرکت دهید.

دسته‌ها را بالا بیاورید، در حالی که این فرآیند را به عنوان بازنشانی دوباره آن‌ها در نظر بگیرید

هنگام فشرده کردن، نفس بیرون بکشید و در حال آزاد کردن دسته‌ها، نفس بکشید

چکش خود را فعال کنید، پشت را مستقیم نگه دارید و سینه را بلند نگه دارید

با این حال، 12-15 تکرار در هر مجموعه، بهترین گزینه شماست

وزنی را انتخاب کنید که برای شما دشوار باشد در حالی که موقعیت طبیعی خود را حفظ می‌کنید. حرکت با وزن بدون لرزش روی سینه انجام دهید و جلوگیری از هیپر اxtensio nالbow‌ها در این تمرین را در نظر بگیرید.

در حال پیشرفت قدرت خود هستید

اگر در پیشرفت کلی بدن سازی خود با مشکلی روبرو شدید، از دستگاه فشار صدری با زاویه منفی برای شکستن هرگونه تختی در مسیر استفاده کنید. مجدداً این تمرین مرکب را به روتین خود اضافه کردن یک روش نو برای هدف‌گذاری مجدد عضلات صدر و تحریک رشد است. می‌توانید با افزودن وزن‌ها، تکرارها یا تغییر ریتم تمرین پیشرفت کنید. علاوه بر این، اگر همراه با سایر روال‌های تمرینی صدر باشد، یک برنامه سخت‌تر به وجود می‌آید.

استکش تغییرات تمرین

کلید این مفهوم تنوع در روتین تمرینی شماست. ۱۰۰ کلمه در مورد: چرخش جدید دستگاه فشار صدری با زاویه منفی بیشتر درباره این فشارهای صدری با دستگاه منفی نسخه‌های جایگزین

فشار تک دسته برای هدف‌گذاری هر طرف صدر.

فشار بانک با دستگیره گسترده برای ترکیبی از صدر بالا و صدر پایین.

گرفتن دستگیره نزدیک‌تر: فعال‌سازی بهترین ساعد و قدرت بازو

پرش با استفاده از ماهیچه‌های بازگشت به حالت اول و فشرده شدن پلیومتریک برای قدرت انفجاری + بیشینه یونیت‌های فعال، 3 تکرار + پرش*قدرت، این آخرین مرحله پیشرفت برای خروج انفجاری از موقعیت پایین است.

استفاده از پنل‌های تماس در هر تمرین همیشه قبل از اضافه کردن تغییرات جدید برای تضمین ایمنی و تکنیک مفید است.

خلاصه: فشار سینه روی ماشین داکلاین یک حرکت بنیادی است زمانی که به ساختاردهی و تقویت کل عضله سینه بزرگ (pectoralis major) می‌پردازید. هنر را توسعه دهید، عمیق‌تر به پتانسیل خود نفوذ کنید و تغییرات جدیدی امتحان کنید تا فرآیند تمرین خود را تجدید نژاد کرده و تمام اهداف برازش خود را به دست آورید.