EN
Sit upid on suurepärased vahendid oma kõrvitsasmusku võimendamiseks ja elamiseks tervises ning tasakaalus. See on suurepärane viis oma tuumamusku võimendamiseks, mis on väga oluline sinu jõu ja tasakaalu jaoks. Õige tulemuse saavutamiseks pead õppima neid õigesti tegema. See tähendab, et sa pead tegelema ka selle jaoks, kuidas õigesti seista ja liikuda.
Alusta paigutades oma taguriisi tasapinnale sit upi jahe all Fitness Pank Jiangsu Top poolt. Paneme jalad maale. Tõstke käsitsi üles ja paneme need peamoodi lehvitades tagant peale. Vaatamata sellele, mida teete, hoidke oma küünilisi avatult külge, et kaitsta oma rannikuid ja naelapuud. Pärast seda surub süda sisse. Soovite suruda oma nöörkonna tagasi oma selja suunas. Seejärel tõstke oma üleminek aeglaselt oma jalgade suunas. Ärge viska oma pead edasi ega kasutage oma käsitsi, et tõmmata end üles. See võib olla päris raske koormus teie naelapuudele ja rannikule ning võib olla ebamugav või isegi valulik.
Hingake välja, kui tõstete oma ülemineku. See annab oma keelele aru, et te tegutsete, ja see muutub selle suhtes mugavamaks. Põhimõtteliselt surubte süda tihti, kui tuled üles. See arendab teie südamemuskliid. Kui olete jõudnud kõrgeimale positsioonile, milles saate minna, laskuge ennast aeglaselt tagasi maale. Hingake sisse, kui laskete ennast alla. See aitab teil hoida liikumisi vedeliku- ja kontrollitud.
Levinud vead, mida vältida
Pärast selle õppimist, kuidas teha istumisi, on allpool loetletud tavalised vigad, mida paljud algajad tehakse: On oluline neid vigu vältida, kuna need võivad põhjustada haavatuseid või vähendada sinu treeningu tõhusust.
Istumised: Üks suurimaid vigu, mida inimesed istumiste korral teevad, on jalgade ebasobiv tõstmine pealt Pank . See seob endas kaasa alumise taga ebamugavuse ja tuleb vähem tõhusaks treeningiks. Unusta oma algsed päevad kunagi ära. See seade tagab, et sul oleks korrektne paigutus ja tasakaal.
Ka head tõstmine kästega asemel, et kasutada kodukuldsete muskli, on väga levinud viga. Mis pannakse üleliigset stressi sinu kaela ja õlule? Sedast ei tohi kunagi teha, asemel selleks pead sa panema oma käed oma pea taga ja keskenduma oma keelele, et tõsta oma üleminek. Nii sa kasutad sobivaid muskleid ja vältid haavatust.
Suurim viga, mida sa võid teha, on liiga kiire tõuskuju tegemine. Liiga kiire ülesse istumine ei ainult muuta treeningust vähem kasulikuks, vaid suurendab ka riski ennast haavatada. Pöördu pigem tähelepanu sellele, et liikuda võimalikult tõhusalt ja ettevaatlikult. Samuti võta iga tõuskuju jaoks nii palju aega, kui see vajalik on, ja keskusta oma kehal. Selle asemel, et aidata sul treeningut korralikult teha ja kontrollida, et sa ei haavetu.
Kuidas püsida edenemisel
Nüüd, kui sa tead, kuidas õigesti tõuskuju teha, võid sa keskenduda nende rohkemale tegemisele ja nende kiiremale tegemisele. Sa peaksid alati end sundima paremat kuju saavutada.
Teine viis seda teha on pühendatud eesmärkide seatmine. Otsusta, mitu tõuskuju sa ühes minutis teed, või mitu tõuskuju sa ühes päevas teed. Mõned inimesed kirjutavad oma eesmärke alla ja jälgivad samme, mis on nende saavutamise suunas võetud. Mulle meeldib väga mõõdetavaid eesmärke seatmine, algselt tundub see nagu oled nii kaugel.
Teine viis on teha oma istumistüüpi. Võid lisada istumisi kallastusega või külapiidi istumise, et tõeliselt sihitanud mustrühma treenida. Asjade segamine hoiab sinu muskli nende küünal (mõistatuslikult öeldud) ja aitab muuta treening palju vähem igavaks. Suurepärane viis igavust vältida, mis võib põhjustada treeningu programmi lõpetamise.
Täiendatud istumiste variatsioonid
Kui oled kindel tavaliste istumiste suhtes, saad liikuda mõne raskema variatsiooniga, et ennast tõeliselt testida. See treeningpööre võimaldab sul uuesti avastada treeningut ja teeb selle veelgi rohkem meelelahutusena ning aitab sind edasi areneda.
Jalgade tõstmisega istumine on üks raskemaid istumisi. Selle treeningu korral tulge tagurpidi ja laiuta jalgad sirglahku eespoole. Siis tõstke jalgu oma pea suunas ja tõstke oma keha oma jalgade suunas. See kasutab sinu tuumset tasakaalu hoiemiseks, samal ajal kui kasutatakse ka jalgade abil – suurepärane treening mõlemale alale ühel korral.
Täpsem versioon on venekehistus. Selle harjumise korral asetage end traditsioonilisse kehistamispositseerimisse. Tõstke end üles, pöörake oma keha ühele poole ja puutke oma kähe kinni vastaskiirgaga. Korrake see teisel poolel. See on ideaalne harjutus sulle keskosa jaoks, mis lisab muutust.
