EN
Istumistõmbed on suurepärased teie kõhulihaste tugevdamiseks ning võimaldavad teil elada vormis ja tervena. See on suurepärane viis oma tuuma tugevdamiseks, mis on teie jõu ja tasakaalu jaoks väga oluline. Istumisharjutuste õigeks sooritamiseks ja neist optimaalsete tulemuste saamiseks peate esmalt õppima, kuidas neid õigesti sooritada. See on teadmine, kuidas seista, kuidas õigesti liikuda.
Alustage lamades selili istudes sobivus Pink autor Jiangsu Top. Laske oma jalad maapinnale maandada. Tõstke käed üles ja asetage käed õrnalt pea taha. Mida iganes teete, hoidke küünarnukid õlgade ja kaela kaitsmiseks küljele avatud. Pärast seda imege kõhtu. Tahad oma naba imeda tagasi selgroo poole. Seejärel tõstke ülakeha aeglaselt jalgade poole. Et mitte visata pead ette ega kasutada käsi ülestõukamiseks. See võib olla üsna raske koorem teie kaelale ja õlgadele ning olla ebamugav või isegi valus.
Hingake välja, kui tõstate ülakeha. See võimaldab teie kehal mõista, et te treenite, ja lõõgastuda koos sellega. Põhimõtteliselt imete üles tõustes kõhtu tihedalt. See suurendab teie kõhu lihaseid. Kui olete jõudnud nii kõrgele kui võimalik, langetate end aeglaselt tagasi maapinnale. Hingake end langetades sisse. See aitab hoida teie liigutusi sujuvana ja kontrollituna.
Levinud vead, mida vältida
Olles õppinud, kuidas istuda, on allpool toodud levinumad vead, mida paljud algajad teevad. Väga oluline on neid vigu vältida, kuna need võivad põhjustada vigastusi või vähendada treeningu tõhusust.
Sit Ups: Üks suur viga, mida inimesed istumistõusuga teevad, on jalgade sobimatu tõstmine pink. See on seotud ebamugavustundega alaseljas ja toob kaasa vähem tõhusa treeningu. Ärge kunagi unustage oma tagasihoidlikku algust. See seade tagab, et olete õiges vormis ja tasakaalus.
Samuti on väga levinud viga tõsta oma pead kätega, mitte kõhulihaste abil. Mis tekitab teie kaelale ja õlgadele asjatut stressi? Te ei tohiks seda kunagi teha, selle asemel peate asetama käed pea taha ja keskenduma kõhuga, et tõsta oma ülakeha. Nii kasutate sobivaid lihaseid ja väldite vigastusi.
Suurim viga, mida saab teha, on nende istumisraskuste läbi tormamine. Treeningu kiirustamine mitte ainult ei muuda seda vähem kasulikuks, vaid suurendab ka võimalust ennast vigastada. Pigem keskenduge võimalikult tõhusale ja ettevaatlikule liikumisele. Jätkub, võtke iga istumisega nii palju aega kui vaja ja keskenduge oma raamile. Et aidata teil harjutust täpselt sooritada ja vältida vigastusi.
Kuidas jätkata paranemist
Nüüd, kui teate, kuidas korralikult istuda, saate keskenduda nende tegemisele sagedamini ja kiiremini. Parema vormi saavutamiseks peaksite end alati pingutama.
Teine viis seda teha on sihtotstarbeliste eesmärkide seadmine. Otsustage, kui palju istumisharjutusi ühe minuti jooksul teete või mitu istumist päevas teete. Mõned inimesed teevad läbi mitte nii lihtsad pingutused, et panna kirja eesmärgid ja jälgida nende saavutamise suunas astutud samme. Mulle väga meeldib seada eesmärke, mida saate mõõta, esialgu tunnete end sellest nii kaugel.
Teine võimalus on istuda püsti. Lihasrühma sihtimiseks võite sisestada keerdtõmbega istumistõmbeid või külgmist istumist. Asjade segamine hoiab teie lihased varvaste peal (sõnamäng) ja muudab treenimise palju igavamaks. Suurepärane viis vältida igavust, mis viib teie treeningprogrammi lõpetamata jätmiseni.
Täiustatud Sit Up variatsioonid
Kui olete tavaliste istumisharjutustega kindel, võite end tõeliselt proovile panna mõne raskema variandi juurde. See treeningpink muudab teie treeningu uuendatuks ja lõbusamaks ning aitab teil veelgi paremaks muuta.
Jalatõste istumisasendis on üks raskemini tehtav istumistõste. Selle harjutuse jaoks lamage selili ja sirutage jalad otse teie ette. Seejärel liigutage jalad pea poole ja tõstke torso jalgadele. See kasutab jalgade kasutamise ajal tasakaalu saavutamiseks teie südamikku – saate ühe harjutusega suurepärase treeningu nii jalgadele kui ka kõhule.
Täpsem versioon on venekeelne twist sit up. Selle harjutuse jaoks asetage end traditsioonilisesse istumisasendisse. Istuge, pöörake torso ühele küljele ja puudutage küünarnukiga vastaspõlve. Ja korrake seda vastasküljel. See on ideaalne kaasamisharjutus teie tuuma jaoks, kuid lisab vaheldust.
