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Los abdominales son excelentes para fortalecer los músculos abdominales y permitirle llevar una vida sana y en forma. Es una excelente manera de fortalecer el core, que es muy importante para la fuerza y el equilibrio. Para realizar correctamente los abdominales y obtener resultados óptimos, primero debe aprender a ejecutarlos correctamente. Es decir, saber cómo ponerse de pie y cómo moverse correctamente.
Comience recostándose boca arriba en posición abdominal. Fitness Banco por Jiangsu Top. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Levante los brazos y coloque las manos suavemente detrás de la cabeza. Haga lo que haga, mantenga los codos abiertos hacia los lados para proteger los hombros y el cuello. Después, contraiga el estómago. Debe llevar el ombligo hacia la columna vertebral. Luego, suba lentamente la parte superior del cuerpo hacia las piernas. No eche la cabeza hacia adelante ni use los brazos para impulsarse hacia arriba. Esto puede ser necesariamente una carga bastante pesada para el cuello y los hombros y puede resultar incómodo o incluso doloroso.
Exhala mientras elevas la parte superior del cuerpo. Esto permite que tu cuerpo comprenda que estás haciendo ejercicio y se relaje más con él. Básicamente, contraes el abdomen con fuerza mientras subes. Esto fortalecerá los músculos abdominales. Cuando hayas llegado lo más alto que puedas, desciende lentamente hasta el suelo. Inhala mientras bajas. Esto ayuda a mantener los movimientos fluidos y controlados.
Errores Comunes que se deben Evitar
Una vez que haya aprendido a hacer abdominales, a continuación se enumeran los errores comunes que cometen muchos principiantes: es fundamental que evite estos errores, ya que pueden provocar lesiones o reducir la eficacia de su entrenamiento.
Abdominales: Un gran error que la gente comete con las abdominales es levantar las piernas de forma inadecuada. bancoEsto se relaciona con molestias en la zona lumbar y hace que el entrenamiento sea menos efectivo. Nunca olvides tus humildes comienzos. Este dispositivo garantizará que estés en forma y en equilibrio.
También es un error muy común levantar la cabeza con los brazos en lugar de hacerlo con los músculos abdominales, lo que genera una tensión innecesaria en el cuello y los hombros. No debes hacer eso nunca, en lugar de eso, debes colocar las manos detrás de la cabeza y concentrarte en el abdomen para levantar la parte superior del cuerpo. De esta manera, usarás los músculos adecuados y evitarás lesiones.
El mayor error que se puede cometer es apresurarse al hacer los abdominales. Hacer el ejercicio a toda prisa no solo lo hace menos beneficioso, sino que también aumenta las posibilidades de lesionarse. En lugar de eso, concéntrese en moverse con la mayor eficacia y cautela posibles. Tómese todo el tiempo que necesite con cada abdominal y céntrese en su cuerpo para poder realizar el ejercicio con precisión y evitar lesiones.
Cómo seguir mejorando
Ahora que ya sabes cómo hacer abdominales correctamente, puedes concentrarte en hacerlos con más frecuencia y más rápido. Siempre debes esforzarte para ponerte en mejor forma.
Otro método para lograrlo es fijarse metas específicas. Decide cuántas abdominales harás en un minuto o en un día. Algunas personas hacen el esfuerzo, no tan fácil, de escribir sus metas y hacer un seguimiento de los pasos que dan para lograrlas. A mí me gusta mucho fijar metas que se puedan medir, porque al principio te sientes muy lejos de ellas.
Una segunda forma es realizar abdominales con un giro o una plancha lateral para trabajar un grupo muscular concreto. Mezclar los ejercicios mantiene los músculos alerta (juego de palabras intencionado) y ayuda a que el ejercicio sea mucho menos aburrido. Es una forma estupenda de evitar el aburrimiento, que hace que no completes tu programa de entrenamiento.
Variaciones avanzadas de abdominales
Una vez que te sientas seguro con los abdominales regulares, puedes pasar a algunas variaciones más difíciles para ponerte a prueba de verdad. banco de entrenamiento hace que tu entrenamiento sea renovado y más divertido y te ayuda a mejorar aún más.
Una sentadilla con elevación de piernas es una de las más difíciles de hacer. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, suba las piernas hasta la cabeza y levante el torso hasta las piernas. Utiliza el centro del cuerpo para mantener el equilibrio mientras usa las piernas, lo que le permite ejercitar tanto las piernas como el abdomen en un solo ejercicio.
Una versión más avanzada es la abdominal con giro ruso. Para este ejercicio, colóquese en una posición abdominal tradicional. Siéntese, gire el torso hacia un lado y toque la rodilla opuesta con el codo. Repita con el lado opuesto. Este es un ejercicio ideal para trabajar el centro del cuerpo, pero le agrega un giro para variar.
