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Las abdominales son excelentes para fortalecer los músculos de tu abdomen y permitirte llevar una vida saludable y en forma. Es una excelente manera de fortalecer tu núcleo, lo cual es muy importante para tu fuerza y equilibrio. Para realizar correctamente las abdominales y obtener resultados óptimos de ellas, primero debes aprender a ejecutarlas correctamente. Esto significa saber cómo pararte y cómo moverte correctamente.
Comienza acostándote boca arriba sobre el banco de abdominales fitness El banco por Jiangsu Top. Tienes que tener los pies en el suelo. Lleva tus brazos hacia arriba y coloca tus manos suavemente detrás de tu cabeza. Lo que hagas, mantén los codos abiertos hacia el lado para proteger tus hombros y cuello. Después de eso, mete el estómago. Quieres llevar tu ombligo hacia atrás hacia tu columna vertebral. Luego, levanta lentamente tu cuerpo superior hacia tus piernas. No lances tu cabeza hacia adelante o usa tus brazos para empujarte. Esto puede ser una carga bastante pesada para tu cuello y hombros y puede ser incómodo o incluso doloroso.
Exhala mientras elevas tu torso. Esto permite que tu cuerpo entienda que estás ejercitándote y se relaje más con ello. Básicamente, aprietas tu abdomen mientras te levantas. Esto va a fortalecer tus músculos abdominales. Cuando hayas llegado lo más alto que puedas, lentamente vuelve a bajar hasta el suelo. Inhalas mientras te bajas. Ayuda a mantener tus movimientos fluidos y controlados.
Errores comunes que debemos evitar
Al haber aprendido cómo hacer abdominales, a continuación se muestran los errores comunes que muchos principiantes cometen: Es crucial que evites estos errores ya que pueden causar lesiones o reducir la efectividad de tu entrenamiento.
Abdominales: Un gran error que las personas cometen con los abdominales es levantar inapropiadamente las piernas del El banco . Esto está relacionado con el malestar en la parte baja de la espalda y resulta en un entrenamiento menos efectivo. Nunca olvides tus humildes comienzos. Este dispositivo asegurará que estés en la forma adecuada y con equilibrio.
También es un error muy común levantar la cabeza con los brazos en lugar de hacerlo con los músculos del abdomen. ¿Qué pone un estrés innecesario en el cuello y los hombros? Nunca deberías hacer eso, en su lugar, necesitas colocar tus manos detrás de la cabeza y concentrarte en tu abdomen para elevar tu torso superior. De esta manera, estarás usando los músculos apropiados y evitando lesiones.
El mayor error que se puede cometer es hacer abdominales con prisa. Realizar el ejercicio de forma apresurada no solo lo hace menos beneficioso, sino que también aumenta las posibilidades de lesionarse. En su lugar, concéntrese en moverse de manera tan eficiente y cautelosa como sea posible. Además, tómese todo el tiempo necesario para cada abdominal y centre su atención en su postura. Para ayudarlo a realizar el ejercicio correctamente y evitar lesiones.
Cómo seguir mejorando
Ahora que sabe cómo hacer un abdominal correctamente, puede centrarse en hacerlos más a menudo y más rápidamente. Siempre debe empujarse a estar en mejor forma.
Otra manera de hacerlo es estableciendo metas específicas. Decida cuántos abdominales hará en un minuto o cuántos hará en un día. Algunas personas pasan por el esfuerzo no tan fácil de escribir sus metas y llevar un registro de los pasos dados hacia su cumplimiento. Realmente me gustan las metas medibles, al principio puede parecer que estás muy lejos de alcanzarlas.
Otra manera es variar tu tipo de abdominales. Podrías incluir abdominales con giros o un side plank para realmente enfocarte en un grupo muscular. Cambiar las cosas mantiene a tus músculos alerta (como dice el dicho) y ayuda a que hacer ejercicio sea mucho menos aburrido. Es una excelente manera de evitar el aburrimiento, lo que lleva a no completar tu programa de entrenamiento.
Variaciones Avanzadas de Abdominales
Una vez que estés seguro con los abdominales regulares, puedes pasar a algunas variantes más difíciles para realmente ponerte a prueba. Esto banco de ejercicios renueva tu entrenamiento y lo hace más divertido, ayudándote a mejorar aún más.
Un abdominal con elevación de piernas es uno de los más difíciles de realizar. Para este ejercicio, acuéstate boca arriba con las piernas extendidas frente a ti. Luego, mueve tus piernas hacia tu cabeza y levanta tu torso hacia tus piernas. Usa tu núcleo para mantener el equilibrio mientras trabajas con tus piernas, obteniendo un gran entrenamiento tanto para las piernas como para el abdomen en un solo ejercicio.
Una versión más avanzada es el 'ruso twist' con abdominales. Para este ejercicio, colócate en una posición tradicional de abdominales. Levántate, rota tu torso hacia un lado y toca tu codo con la rodilla opuesta. Y repite del otro lado. Este es un ejercicio de activación ideal para tu núcleo, pero añade una rotación para variar.
