En otras palabras, el entrenamiento de fuerza, como el press de banca, es vital para aumentar su fuerza y mejorar su salud en general. Press de banca: El press de banca es un gran ejercicio que se centra en los pectorales (músculos principales del pecho), los deltoides (músculo frontal del hombro) y los tríceps (parte posterior de los brazos). ¡Sigue leyendo para conocer algunos consejos útiles sobre cómo maximizar tu ejecución del ejercicio de press de banca!
Posición correcta del cuerpo: cuando comience, coloque la espalda plana sobre el press de banca y mantenga ambos pies firmemente plantados. Luego, acuéstate en el banco con los omóplatos y los glúteos en contacto con él para mayor estabilidad.
Agarre adecuado de la barra: agarre la barra con las manos unos centímetros fuera del ancho de los hombros. Sabes cómo mantener la barra en la palma y no en los dedos.
Posición del codo: cuando baje la barra durante este movimiento, mantenga el codo pegado al cuerpo. Esto es crucial para activar eficazmente tu pecho.
Respiración: presta atención a tu respiración cuando haces press de banca. A medida que bajas la barra, respira profundamente y, mientras la empujas hacia arriba, exhala por completo. Verás, este ritmo respiratorio te ayudará a mantener el equilibrio Y la forma propicia para un levantamiento exitoso.
Aquí hay varios ejercicios diferentes que puedes usar para apuntar a tu pecho y llevar los entrenamientos completos a un nivel superior:
Press de banca con barra: un elemento básico desde hace mucho tiempo y una excelente manera de desarrollar la masa torácica general. También puedes realizar este entrenamiento en un banco plano/declinado/inclinado para trabajar tu pecho desde todos los planos.
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