¿Quieres un núcleo sólido? Esos son los músculos de la zona media que son necesarios en cada movimiento de flexión o torsión. Ejercicios en el banco de pesas para fortalecer el núcleo Vamos a echar un vistazo a algunos excelentes ejercicios en el banco de pesas que se dirigen a los músculos centrales.
Empieza a calentar tu cuerpo: es importante calentar antes de entrenar. Realice saltos o corra en el lugar para que su cuerpo se ejercite. Cuando finalice su posición inicial, mueva el banco de pesas plano a una altura que se adapte tanto a usted como a su nivel de condición física.
Siéntate en el banco y ten los pies apoyados en el suelo con LA ESPALDA EN EL BANCO Y RECTA. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante lentamente la parte superior del cuerpo del banco, involucrando todos los músculos centrales. Siéntate e intenta hacer este movimiento durante 10 a 15 repeticiones.
El giro oblicuo es otro ejercicio eficaz que se centra en el core. Siéntate con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, tal como lo haces cuando estás sentado en una silla. Sujete el centro de un disco de pesas o mancuerna y gire el tronco hacia ambos lados. Haga este ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado para lograr una mejor participación de los músculos oblicuos.
Agregar estos ejercicios a tu rutina te ayudará a fortalecer el grupo muscular principal de un ser humano, además de mejorar tu condición física general y equilibrarla. Sólo asegúrate de mantener una buena forma, respira constantemente durante tu entrenamiento y, lo más importante,... escucha. A tu cuerpo. Sea consistente y persistente, ¡puede aumentar su fuerza central con el tiempo!
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