Por lo tanto, el press de banca plano puede ser una gran adición a tus ejercicios para construir un pecho más grande y definido. Apunta a los músculos del pecho sin duda, pero también a tus tríceps y hombros, lo que lo hace frecuente entre muchos culturistas y personas fitness.
Dado que el press de banca en posición plana tiene una serie de ventajas, querrás asegurarte de que la forma y la técnica que estás utilizando sean insuperables. El uso de la forma correcta es crucial no solo para prevenir lesiones, sino también para asegurarte de que estás trabajando esos músculos correctamente. A continuación, te presentamos algunos consejos e métodos importantes a considerar para este ejercicio:
Configuración adecuada: Lo primero que debes hacer antes de comenzar a levantar cualquier tipo de peso es asegurarte de que tu banco esté estable y en la posición correcta. Los pies deben estar firmemente plantados en el suelo, y la espalda debe mantener contacto con el banco durante todo el ejercicio.
Posición de las manos: Tu agarre en la barra debe ser ligeramente más ancho que los hombros. Podría ejercer más presión en tu muñeca si los pones demasiado juntos. Quieres que tus antebrazos estén verticales con respecto al suelo en el punto más bajo de este movimiento.
Usa tus piernas: Obviamente, este es un movimiento enfocado en el pecho, pero eso no significa que tus piernas y el resto de tu cuerpo inferior no sean super importantes incluso en un entrenamiento de parte superior del cuerpo. Fija bien las plantas de tus pies y déjalos ayudarte realmente a levantar el peso con una gran fuerza impulsada desde las piernas.
Colocación Correcta de los Hombros: Mantén tus hombros hacia atrás y abajo durante todo el tiempo mientras realizas este levantamiento. No solo esto mantiene la forma correcta, sino que también limita lesiones relacionadas con el cortisol. Al mantener tu hombro en una posición estable, evitarás levantar usando sus músculos de soporte.
Dado que estos son problemas muy comunes, hoy quiero compartir contigo mis consejos y técnicas para realizar el press de banca plano de manera segura y efectiva. Muchos principiantes cometen errores fácilmente evitables al usar este equipo en su gimnasio de casa en Dubái.
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