Enfoque en la técnica: Lo primero es lo primero, acuéstate boca arriba plano en el banco. Con las manos colocadas a la anchura de los hombros, sostén la barra. Levanta la barra hasta tu pecho y bájala lentamente de nuevo, luego empuja hacia arriba nuevamente. Mantén los pies planos en el suelo y conserva una ligera curvatura en tu espalda durante todo el ejercicio.
Más Variación de Sujeciones: Esta es otra opción para intensificar tu entrenamiento de press de banca colocando el ancho de tu sujeción en diferentes áreas de la barra. Puedes usar una sujeción más estrecha para ayudar a trabajar los tríceps y el pecho interno, o optar por una sujeción más ancha si los músculos externos necesitan más trabajo.
Desafíate adecuadamente: Debes elegir un peso que sea difícil para ti pero que aún te permita realizar el ejercicio como se recomienda. A medida que te vuelvas mejor y más fuerte, no dudes en aumentar gradualmente el peso que levantas para que siempre haya un límite en lo que puedes hacer.
UN BANCO ROBUSTO - Mason dice que es muy importante tener un buen banco sólido porque a nadie le gustaría que su amigo se cayera de este cabecero cuando su compañero salta hacia atrás sobre el soporte, o ruede la barra hacia una posición libre para poder nivelarla.
Si quieres darle un toque especial a tu press de banca para que ya no se sienta como un montón de aburrimiento o simplemente estás buscando algunas nuevas opciones de desafío, prueba nuestras versiones avanzadas favoritas. Estas incluyen Press de Banca con agarre cerrado, Press de Banca Inclinado y Press de Banca Declinado, los cuales enfatizan en diferentes partes de los músculos del pecho.
Y si quieres ganar fuerza, añade algunos conjuntos con más peso, así como también flexiones explosivas y movimientos explosivos de press de banca. Esto actuará como un ayudante para aumentar tu potencia muscular y velocidad, tanto desde los músculos del pecho como de los brazos.
El press de banca tiene una amplia gama de técnicas y variaciones disponibles para ti, asegurando que, ya sea que estés comenzando en la primera mitad del camino o intentando superar algunas mesetas como levantador experimentado hacia territorios desconocidos. Si agregas estos consejos a tu rutina, definitivamente en poco tiempo aprenderás la forma correcta de hacer el press de banca y nadie podrá detenerte de alcanzar tus objetivos de fitness.
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