EN
Τα κάθισματα είναι εξαιρετικά για την δυνάμεωση των μυών της κοιλιάς σας και επιτρέπουν να ζήτε μια υγιή και ισχυρή ζωή. Είναι μια αρκετά καλή μέθοδος για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας, που είναι πολύ σημαντικός για τη δύναμη και το ισοζύγιο σας. Για να εκτελείτε κάθισματα σωστά και να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτά, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να τα εκτελείτε σωστά. Αυτό σημαίνει να μάθετε πώς να κάθεστε, πώς να κινείστε σωστά.
Ξεκινήστε αναπεταμένος πίσω στην βάνκα για κάθισμα φυσικότητα Τραπέζι Από την Jiangsu Top. Έχει τα πόδια σου στο έδαφος. Άρα τα χέρια σου ανώτερα και βάλε τα χέρια σου ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σου. Τιδήποτε κάνεις, κρατήσε τα μπρατσιά σου ανοιχτά προς την πλευρά για να προστατεύσεις τα ώματα και τον τραχήλο σου. Μετά, τρωγάνε το στομάχι σου. Θέλεις να τρώσεις το κούμπουρι σου πίσω προς τον πλάτυντα σου. Στη συνέχεια, φέρε αργά το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα πόδια σου. Να μην βάλεις το κεφάλι σου μπροστά ή να χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου για να πιέσεις πάνω. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά βαριά φορτίο για τον τραχήλο και τα ώματα σου και μπορεί να είναι ανεπιθύμητο ή ακόμη και πόνος.
Εξαλείψε όσο ανεβαίνεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σου να καταλάβει ότι κάνεις ασκήσεις και να γίνει πιο ξεχαλασμένο με αυτό. Βασικά, τρώγεις στενά το στομάχι σου όσο φεύγεις πάνω. Αυτό θα δημιουργήσει τα μυϊκά σου του στομάχιου. Όταν φτάσεις όσο υψηλά μπορείς, κατέβαινε αργά πίσω στο έδαφος. Κρατήσε τον αναστυλισμό σου όσο κατεβαίνεις. Βοηθάει να κρατήσεις τις κινήσεις σου ρευστές και ελεγχόμενες.
Κοινά Λάθη που Πρέπει να Αποφύγετε
Έχοντας μάθει πώς να κάνετε sit up, παρακάτω βρίσκονται κοινές λάθοι που κάνουν πολλοί αρχάριοι: Είναι κρίσιμο να τα εξαλείψετε αυτά τα λάθη γιατί μπορούν να προκαλέσουν τραύματα ή να μειώσουν την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας.
Sit Ups: Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι με τα sit ups είναι να ανεβάζουν ανεπαρκώς τα πόδια τους από το Τραπέζι . Αυτό σχετίζεται με την ανεπάρκεια της χαράς στον κάτω πλάτος και αποτελεί μια λιγότερο αποτελεσματική διατροφή. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε τις ταπεινές αρχές σας. Αυτό το συσκευασιακό θα σας διασφαλίσει ότι είστε σε σωστή μορφή και ισορροπία.
Είναι επίσης πολύ κοινό λάθος να ανεβάζετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας αντί να το κάνετε με τους μύες της κοιλιάς σας. Πώς βάζει ανεπαρκή πίεση στον τράχηλό σας και τα ώματα; Δεν πρέπει ποτέ να το κάνετε αυτό, αντ' αυτού, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να επικεντρωθείτε στην κοιλιά σας για να φέρετε το επάνω μέρος του σώματός σας πάνω. Έτσι, θα χρησιμοποιείτε τους κατάλληλους μύες και θα αποφεύγετε τραύματα.
Το μεγαλύτερο σφάλμα που μπορεί να κάνεις είναι να βγάζεις τα ασκήματα συτ-απ σε μεγάλη ταχύτητα. Η ταχεία εκτέλεση του ασκήματος δεν μόνο το καθιστά λιγότερο επωφελές, αλλά αυξάνει και τις πιθανότητες να τραυματιστείς. Αντίθετα, επικεντρώσου στην καθοδηγητική και προσεκτική κίνηση. Συνεπώς, πάρε όσο χρόνο χρειάζεσαι για κάθε συτ-απ και επικεντρώσου στο σώμα σου. Για να σε βοηθήσουν να εκτελείς το ασκήμα με ακρίβεια και να αποφύγεις τραυματισμούς.
Πώς να Συνεχίσεις να Βελτιώνεσαι
Τώρα που ξέρεις πώς να κάνεις ένα σωστό συτ-απ, μπορείς να επικεντρώσεις στο να τα κάνεις πιο συχνά και πιο γρήγορα. Πρέπει πάντα να πιέζεις τον εαυτό σου να φτάσεις σε καλύτερη σωματική κατάσταση.
Ένας άλλος τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι να έχεις συγκεκριμένους στόχους. Καθόρισε πόσα συτ-απ θα κάνεις σε μία λεπτό, ή πόσα συτ-απ θα κάνεις σε μία μέρα. Ορισμένοι άνθρωποι κάνουν τις μη εύκολες προσπάθειες να γράφουν τους στόχους τους και να παρακολουθούν τις βήσεις που κάνουν προς την επίτευξή τους. Μου αρέσει πολύ να θέτω στόχους που μπορούν να μετρηθούν, αρχικά νιώθεις πολύ μακριά από αυτούς.
Ένας δεύτερος τρόπος είναι να φέρεις μαζί τον τύπο σου για κάθισμα. Μπορείτε να προσθέσετε κάθισμα με στροφή ή πλευρικό κάθισμα για να στοχεύσετε ένα συγκεκριμένο ομάδα μυών. Η αναμίξη των πραγμάτων διατηρεί τους μύους σε επιφυλακή (παρατηρείστε το παράσημο) και βοηθά να κάνει την άσκηση πολύ λιγότερο χαμηλού ενδιαφέροντος. Ένας καλός τρόπος να αποφύγετε την υποψία, η οποία οδηγεί στο να μην ολοκληρώσετε το πρόγραμμα άσκησης σας.
Προηγμένες Εναλλαγές Κάθισματος
Όταν γίνεστε βέβαιοι με τα κανονικά κάθισματα, μπορείτε να μεταβείτε σε κάποιες δυσκολότερες εναλλαγές για να εξετάσετε πραγματικά τον εαυτό σας. Αυτό γυμναστικό πάγκο ανανεώνει την άσκηση σας και την καθιστά πιο διασκεδαστική και σας βοηθά να βελτιωθείτε ακόμη περισσότερο.
Ένα κάθισμα με ανύψωση ποδιών είναι ένας από τους δυσκολότερους τρόπους κάθισματος. Για αυτήν την άσκηση, κάτσε στο πλάι σου με τα πόδια σου επεκτεινόμενα άμεσα μπροστά σου. Στη συνέχεια, κινήστε τα πόδια σας πάνω στο κεφάλι σας και ανύψωσε τον τοράκα σας στα πόδια. Χρησιμοποιεί τον πυρήνα σας για ισορροπία ενώ χρησιμοποιεί τα πόδια σας - παίρνοντας μια μεγάλη άσκηση για τα πόδια και την κοιλιά σε ένα μόνο ασκητικό.
Μια πιο εξελιγμένη έκδοση είναι το Ρωσικό στροφικό sit up. Για αυτή την άσκηση, τοποθετήστε σε μια παραδοσιακή θέση sit up. Κάψετε, περιστρέψτε το κορμί σας σε μια πλευρά και αγγίξτε το πτερύγιο σας με το αντίστοιχο γούνι. Και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Αυτή είναι μια αναλλοίωτη άσκηση για την ενεργοποίηση του κεντρικού σας μυϊκού συστήματος προσθέτοντας μια στροφή για παραλλαγή.
