EN
Sit-ups sind großartig, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihnen zu ermöglichen, ein fittes und gesundes Leben zu führen. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Rumpf zu stärken, was für Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht sehr wichtig ist. Um Sit-ups richtig auszuführen und optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie zunächst lernen, wie man sie richtig ausführt. Das heißt, Sie müssen wissen, wie man richtig steht und sich richtig bewegt.
Legen Sie sich zunächst flach auf den Sit-up Fitness Bank von Jiangsu Top. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme nach oben und legen Sie Ihre Hände sanft hinter Ihren Kopf. Was auch immer Sie tun, halten Sie Ihre Ellbogen seitlich geöffnet, um Ihre Schultern und Ihren Nacken zu schützen. Ziehen Sie anschließend Ihren Bauch ein. Sie möchten Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dann bringen Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben in Richtung Ihrer Beine. Werfen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne und verwenden Sie Ihre Arme nicht zum Hochdrücken. Dies kann zwangsläufig eine ziemlich schwere Belastung für Ihren Nacken und Ihre Schultern darstellen und unangenehm oder sogar schmerzhaft sein.
Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper anheben. So erkennt Ihr Körper, dass Sie trainieren, und wird dabei entspannter. Sie ziehen Ihren Bauch beim Aufstehen fest ein. Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln aufgebaut. Wenn Sie so hoch wie möglich gekommen sind, senken Sie sich langsam wieder auf den Boden. Atmen Sie ein, während Sie sich absenken. Das hilft, Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert zu halten.
Häufige zu vermeidende Fehler
Nachdem Sie gelernt haben, wie man Sit-ups macht, erfahren Sie im Folgenden, welche häufigen Fehler viele Anfänger machen: Es ist wichtig, dass Sie diese Fehler vermeiden, da sie zu Verletzungen führen oder die Effektivität Ihres Trainings verringern können.
Sit Ups: Ein großer Fehler, den viele Leute bei Sit Ups machen, ist, dass sie ihre Beine unangemessen vom Boden abheben. Bank. Dies führt zu Beschwerden im unteren Rückenbereich und zu einem weniger effektiven Training. Vergessen Sie nie Ihre bescheidenen Anfänge. Dieses Gerät sorgt dafür, dass Sie die richtige Haltung und Balance haben.
Es ist auch ein sehr häufiger Fehler, den Kopf mit den Armen statt mit den Bauchmuskeln anzuheben. Das belastet Ihren Nacken und Ihre Schultern unnötig. Das sollten Sie niemals tun, sondern stattdessen Ihre Hände hinter den Kopf legen und sich mit dem Bauch darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper nach oben zu bringen. Auf diese Weise verwenden Sie die richtigen Muskeln und vermeiden Verletzungen.
Der größte Fehler, den man machen kann, ist, die Sit-ups zu überstürzen. Wenn man die Übung überstürzt, ist sie nicht nur weniger nützlich, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich so effizient und vorsichtig wie möglich zu bewegen. Nehmen Sie sich bei jedem Sit-up so viel Zeit wie nötig und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. So können Sie die Übung richtig ausführen und Verletzungen vermeiden.
So verbessern Sie sich weiter
Jetzt, da Sie wissen, wie man Sit-ups richtig macht, können Sie sich darauf konzentrieren, sie häufiger und schneller auszuführen. Sie sollten sich immer anstrengen, um in Form zu kommen.
Eine andere Methode hierfür ist, sich konkrete Ziele zu setzen. Legen Sie fest, wie viele Sit-ups Sie in einer Minute oder an einem Tag machen möchten. Manche Menschen machen sich die nicht ganz einfache Mühe, ihre Ziele aufzuschreiben und die Schritte zu ihrer Verwirklichung zu verfolgen. Ich setze mir wirklich gerne messbare Ziele, denn anfangs fühlt man sich so weit davon entfernt.
Eine zweite Möglichkeit besteht darin, Ihren Sit-up-Typ zu variieren. Sie können Sit-ups mit Drehung oder seitliche Planken-Sit-ups einbauen, um eine bestimmte Muskelgruppe gezielt anzusprechen. Abwechslung hält Ihre Muskeln auf Trab (Wortspiel beabsichtigt) und trägt dazu bei, dass das Training viel weniger langweilig wird. Eine großartige Möglichkeit, Langeweile zu vermeiden, die dazu führt, dass Sie Ihr Trainingsprogramm nicht abschließen.
Fortgeschrittene Sit-Up-Variationen
Sobald Sie mit den normalen Sit-ups vertraut sind, können Sie zu schwierigeren Variationen übergehen, um sich selbst wirklich zu testen. Trainingsbank verleiht Ihrem Training neuen Schwung, mehr Spaß und hilft Ihnen, sich noch weiter zu verbessern.
Ein Sit-up mit Beinheben ist einer der schwierigeren Sit-ups. Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Bewegen Sie dann Ihre Beine zum Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen. Sie nutzen Ihren Rumpf zum Balancieren, während Sie Ihre Beine benutzen – ein großartiges Training für Beine und Bauch in einer einzigen Übung.
Eine fortgeschrittenere Variante ist der Russian Twist Sit-up. Für diese Übung begeben Sie sich in eine traditionelle Sit-up-Position. Setzen Sie sich auf, drehen Sie Ihren Oberkörper auf eine Seite und berühren Sie mit Ihrem Ellbogen das gegenüberliegende Knie. Und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Dies ist eine ideale Übung für Ihren Rumpf, bietet aber eine Drehung zur Abwechslung.
