Krafttraining wie Bankdrücken ist also unerlässlich, um Ihre Kraft zu steigern und Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern. Bankdrücken: Das Bankdrücken ist eine großartige Übung, die sich auf die Brustmuskeln (große Brustmuskeln), die Deltamuskeln (vordere Schultermuskeln) und den Trizeps (hintere Arme) konzentriert. Lesen Sie weiter, um einige hilfreiche Tipps zu erhalten, wie Sie die Ausführung der Bankdrücken-Übung optimieren können!
Richtige Körperhaltung: Legen Sie zu Beginn Ihren Rücken flach auf die Bank und halten Sie beide Füße fest auf dem Boden. Legen Sie sich dann auf die Bank, sodass Ihre Schulterblätter und Gesäßmuskeln die Bank berühren, um Stabilität zu gewährleisten.
Richtiger Griff an der Stange: Greifen Sie die Hantel mit den Händen ein paar Zentimeter außerhalb der Schulterbreite. Sie wissen, wie Sie die Stange auf Ihrer Handfläche und nicht auf Ihren Fingern halten.
Ellbogenposition: Wenn Sie bei dieser Bewegung die Stange absenken, halten Sie Ihren Ellbogen am Körper. Dies ist entscheidend für die effektive Aktivierung Ihrer Brust.
Atmung: Achten Sie beim Bankdrücken auf Ihre Atmung. Wenn Sie die Stange senken, atmen Sie tief ein und atmen Sie beim Hochdrücken wieder aus. Dieser Atemrhythmus hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten UND die richtige Haltung für ein erfolgreiches Heben zu finden.
Hier sind einige verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Brust trainieren und Ihr gesamtes Training auf ein neues Niveau bringen können:
Bankdrücken mit Langhantel: Ein seit langem bewährtes Training und eine großartige Möglichkeit, die gesamte Brustmasse aufzubauen. Sie können dieses Training auch auf einer Flach-/Negativ-/Schrägbank durchführen, um Ihre Brust aus allen Ebenen zu trainieren.
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