Kraftdreikampf wie das Bankdrücken ist also essenziell für die Steigerung deiner Kraft und allgemeine Verbesserungen deiner Gesundheit. Bankdrücken: Das Bankdrücken ist eine großartige Übung, die sich auf die Brustmuskeln (große Brustmuskulatur), die Deltamuskeln (vorderer Schultermuskel) und die Trizeps (Rückseite deiner Arme) konzentriert. Lies weiter für einige nützliche Tipps, wie du deine Durchführung der Bankdrücken-Übung maximierst!
Richtige Körperform: Wenn du beginnst, lege deinen Rücken flach auf der Bank beim Bankdrücken und halte beide Füße fest am Boden. Dann lege dich auf die Bank mit deinen Schulterblättern und deinem Po in Kontakt zur Bank für Stabilität.
Richtiger Stabgriff: Greifen Sie den Barren mit den Händen ein paar Zentimeter außerhalb der Schulterbreite. Achten Sie darauf, den Barren in der Handfläche und nicht auf den Fingern zu halten.
Ellbogenposition: Wenn du die Stange während dieser Bewegung senkst, halte deinen Ellbogen an deinem Körper. Dies ist entscheidend für eine effektive Aktivierung deines Brustmuskel.
Atmung: Achte auf deine Atmung beim Bankdrücken. Beim Senken der Stange atmest du tief ein und beim Hochstemmen atmest du kontinuierlich aus. Diese Atmungsrhythmik wird dir helfen, dein Gleichgewicht und deine Technik zu halten, was förderlich ist für einen erfolgreichen Lift.
Hier sind mehrere verschiedene Übungen, die du nutzen kannst, um deine Brustmuskulatur zu trainieren und deine gesamten Workouts auf ein höheres Niveau zu bringen:
Bankdrücken mit Stange: Ein langjähriges Grundübungsmittel und eine großartige Möglichkeit, um die allgemeine Brustmasse aufzubauen. Du kannst diese Übung auch auf einer flachen/abwärts/gegenwärts geneigten Bank durchführen, um deine Brust von allen Seiten zu trainieren.
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