Daher kann das Flachbankdrücken eine großartige Ergänzung zu Ihren Übungen zum Aufbau einer größeren und ausgeprägteren Brust sein. Es zielt auf jeden Fall auf die Brustmuskulatur ab, aber auch auf Ihren Trizeps und Ihre Schultern, weshalb es bei vielen Bodybuildern und Fitness-Fans beliebt ist.
Da das Flachbankdrücken eine Reihe von Vorteilen bietet, sollten Sie darauf achten, dass Form und Technik unübertroffen sind. Die Verwendung der richtigen Form ist nicht nur entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, sondern auch, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln richtig beanspruchen! Im Folgenden finden Sie einige wichtige Tipps und Methoden, die Sie bei dieser Übung beachten sollten:
Richtige Vorbereitung: Das erste, was Sie tun müssen, bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, ist sicherzustellen, dass Ihre Bank stabil ist und die Bank in der richtigen Position ist. Die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt mit der Bank.
Handposition: Ihr Griff an der Stange sollte knapp außerhalb der Schulterbreite liegen. Wenn Sie die Arme zu nahe beieinander halten, kann dies zu mehr Druck auf Ihr Handgelenk führen. Ihre Unterarme sollten am unteren Ende dieser Bewegung senkrecht zum Boden stehen.
Benutzen Sie Ihre Beine: Offensichtlich ist dies eine Übung, die sich auf die Brust konzentriert – aber das bedeutet nicht, dass Ihre Beine und der Rest Ihres Unterkörpers nicht auch bei einem Oberkörpertraining super wichtig sind. Stellen Sie Ihre Fußsohlen auf den Boden und lassen Sie sie Ihnen wirklich dabei helfen, das Gewicht mit einer großen Antriebskraft aus ihren Beinen zu heben.
Richtige Schulterposition: Halten Sie Ihre Schultern während dieser Übung die ganze Zeit nach hinten und unten. Dadurch bleibt nicht nur die Form unter Kontrolle, sondern es werden auch Cortisol-bedingte Verletzungen vermieden. Schulter Indem Sie Ihre Schulter in einer stabilen Position halten, heben Sie nicht mit den Stützmuskeln.
Da dies sehr häufige Probleme sind, möchte ich heute meine Tipps und Techniken zum sicheren und effektiven Ausführen des Flachbankdrückens mit Ihnen teilen. Viele Anfänger machen leicht vermeidbare Fehler, wenn sie dieses Gerät in ihrem Heim-Fitnessstudio in Dubai verwenden.
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