Daher kann der flache Bankdruck eine großartige Ergänzung für deine Übungen sein, um eine größere und definiertere Brustmuskel zu entwickeln. Er trainiert sicherlich die Brustmuskulatur, aber auch die Trizeps und die Schultern, weshalb er sowohl bei vielen Bodybuildern als auch bei Fitnessbegeisterten beliebt ist.
Da das Bankdrücken in horizontaler Position eine Reihe von Vorteilen bietet, solltest du sicherstellen, dass Form und Technik einzigartig sind. Die Verwendung der richtigen Form ist nicht nur entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch, um sicherzustellen, dass du die richtigen Muskeln ansprichst! Folgende Tipps und Methoden sollten für diese Übung berücksichtigt werden:
Richtig einrichten: Das Erste, was du tun solltest, bevor du anfängst, irgendwelche Gewichte zu heben, ist sicherzustellen, dass dein Bankdrücken stabil ist und die Bank richtig positioniert ist. Füße fest auf dem Boden, Rücken während der gesamten Übung in Kontakt mit der Bank.
Handposition: Dein Griff am Stab sollte gerade außen neben der Schulterbreite liegen. Wenn du sie zu nah zusammen platziert, kann das mehr Druck auf dein Handgelenk ausüben. Du möchtest, dass deine Unterarme im unteren Teil dieser Bewegung senkrecht zum Boden sind.
Nutze deine Beine: Offensichtlich ist dies eine Brustfokus-Übung - aber das bedeutet nicht, dass deine Beine und der Rest deines Unterkörpers nicht auch bei einer Oberkörper-Workout sehr wichtig sind. Setze die Sohlen deiner Füße auf den Boden und lass sie dir wirklich helfen, das Gewicht mit einer starken Antriebskraft von den Beinen zu heben.
Richtige Schulterposition: Halte deine Schultern die ganze Zeit über zurück und nach unten, während du diesen Lift ausführst. Dies kontrolliert nicht nur die Technik, sondern begrenzt auch cortisolbedingte Verletzungen. Durch das Halten deiner Schulter in einer stabilen Position vermeidest du es, ihre unterstützenden Muskeln beim Heben zu beanspruchen.
Da dies sehr häufige Probleme sind, möchte ich heute mit dir meine Tipps und Techniken zum sicheren und effektiven Ausführen des flachen Bankdrucks teilen. Viele Anfänger begehen leicht vermeidbare Fehler, wenn sie dieses Gerät in ihrem Heimstudio in Dubai verwenden.
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