Decline Machine Bench Press
Brustdrücken (Decline Machine) - Um deine obere Körperpartie zu trainieren, damit du es auf dem Spielfeld zeigen kannst. Trainiere deine Brust auf verschiedene Weise, um alle Bereiche dieser Muskelgruppe zu erreichen. Diese Übung ist insbesondere bemerkenswert, da sie dein unteres Brustmuskelgebiet ziemlich intensiv belastet. Du entwickelst eine starke und definierte Brust. Sie aktiviert außerdem viele Muskeln deines oberen Körpers; z. B. Arme, Schultern und Rücken.
Warum es wichtig ist
Ich empfehle die Decline-Machine für den Brustumfang aus einigen wichtigen Gründen:
Es macht deine Brust stark
Es macht dich stärker für das tägliche Leben
Es ist ein Vollkörpertraining, das dir hilft, Kalorien zu verbrennen – viele davon!
Kann Verletzungen vorbeugen und deine Haltung verbessern.
Es hält dich beweglich und fit.
Bitte passe es nach Belieben an deinen Fitnesslevel an.
So machst du es richtig
Wie man die Decline Machine Chest Press ausführt
Passe die Maschine an deinen Körper an
Schiebe dein rechtes Bein über das andere, flach auf dem Boden.
Greife also die Griffe und drehe sie langsam zu deiner Brust herunter
Drücke die Griffe wieder nach oben
Atme aus, während du drückst, und atme ein, wenn du sie herunterbringst
Aktiviere deine Bauchmuskeln; halte den Rücken gerade.
Mache 12-15 Wiederholungen für einige Sätze
Stelle sicher, dass du ein Gewicht verwendest, das herausfordernd ist, aber nicht zu schwer. Vermeide das Abprallen des Gewichts von der Brust oder das Vollstrecken am oberen Punkt.
Wenn alles andere versagt, mische es auf. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper nicht mehr an Muskelmasse zulegt, dann versuche einen neuen Reiz zu schaffen. Was jedoch der Brustdruck auf einer Decline-Maschine bewirkt, ist, dass er deine Muskeln auf verschiedene Weise belastet. Zum Beispiel, wenn 10 Liegestütze für dich zu einfach sind, gibt es mehrere Möglichkeiten die Übung anspruchsvoller zu gestalten, wie zum Beispiel mehr Gewicht hinzuzufügen oder mehr Wiederholungen durchzuführen. Du solltest auch einige Übungsvariationen ausprobieren.
Du könntest auch die folgenden Variationen probieren:
Drücken in einer erhöhten Position
Also, einfach die Griffe etwas näher zusammenhalten
Springen am Ende des Drucks
Sei vorsichtig und sprich immer mit einem Trainer, bevor du neue Übungen versuchst.
Zusammengefasst ist der Brustdruck auf der Decline-Maschine eine großartige Übung, um Kraft in deinem Oberkörper aufzubauen. Es sollte problemlos möglich sein, so zu verbessern, dass du weiter besser wirst und verschiedene Aspekte des Trainings ansprichst. Indem du diese Übung in dein Training integrierst, kannst du einen gesünderen Körper erreichen und all deine Fitnessziele hinter dir lassen.
Maschine: Brustkraftdreher mit Decline Die Decline-Maschine für den Brustkraftdreher ist eine Höllenübung zur Steigerung Ihrer Kraft und Fitness. Fügen Sie diese Übung Ihrem Training hinzu, und Sie sollten einen positiven Übertragseffekt auf viele Körperteile bemerken. Also, lasst uns die Gründe durchgehen, warum diese Übung außergewöhnlich ist und einige wichtige Tipps, um das Beste daraus zu machen.
Warum die Decline-Maschine für den Brustkraftdreher verwenden?
Vorteile der Decline-Maschine für den Brustkraftdreher - Warum ist sie so wichtig und essentiell für Ihr Trainingsprogramm? Also, warum ist diese Übung wichtig?
Stärkt und definiert die Brust
Stärkt Ihre obere Körperhälfte - wichtig fürs tägliche Leben.
Arbeitet mehrere Muskeln gleichzeitig, hilft Kalorien zu verbrennen und auch Fettreduzierung
Verhindert Verletzungen und verbessert die Haltung
Verbessert Flexibilität und Bewegungsablauf
Kann auf Ihr spezifisches Fitnessniveau und Ihre Ziele zugeschnitten werden
Richtige Technik für beste Ergebnisse
Um am besten von der Decline-Machine Chest Press zu profitieren, solltest du sie entsprechend ausführen. Hier sind die richtige Form und Technik:
Die Maschine muss möglicherweise auf deine Körpormaße eingestellt werden
Füße flach auf dem Boden positionieren
Wenn du die Griffe senkst, halte sie fest umklammert und stelle deine Arme so ein, dass sie geradewegs in Richtung Rippenkorb zeigen.
Bringe die Griffe wieder nach oben zurück, während du es dir als Zurücksetzen vorstellst
Atme beim Anspannen aus und beim Loslassen der Griffe ein
Aktiviere deinen Kernbereich, halte den Rücken gerade und hebe die Brust an
Jedoch ist eine Wiederholungszahl von 12-15 pro Satz deine beste Wahl
Wähle ein Gewicht, das schwierig für dich ist, während du deine natürliche Position wie dargestellt beibehältst. Führe die Bewegung mit Gewicht durch, ohne dass dein Brustkorb hüpft, und vermeide eine Überstreckung deiner Ellenbogen während dieser Übung.
Wenn du bei deinem Gesamtfitness-Fortschritt auf ein Hindernis triffst, kann der Decline-Machine-Chest-Press verwendet werden, um durch Plateaus zu brechen. Die erneute Einführung dieses Zusammengesetzten in dein Training ist eine innovative Möglichkeit, die Brustmuskeln erneut zu trainieren und Wachstum anzukurbeln. Du kannst im Übungszug durch Hinzufügen von Gewichten, Wiederholungen oder Tempoänderung fortschreiten. Darüber hinaus ergibt sich eine anspruchsvollere Routine, wenn sie mit anderen Brustumgebungsübungen kombiniert wird.
Erkundung von Übungsvariationen
Der Schlüssel zu diesem Konzept ist Variation in deinem Trainingsplan. 100 Worte über: Eine neue Perspektive Der Decline-Maschine-Brustdruck Mehr über diese Decline-Maschine-Brustdrücke Alternative Versionen
Einarmige Drücke, um beide Seiten der Brust zu trainieren.
Breitgriff-Bankdrücken, um eine Kombination aus Oberbrust und Unterbrust zu treffen.
NIMM DEN GRIFF ENGER: Bessere Trizeps-Aktivierung und Armmuskeln
JUMP Rebounding Muscle Upprep und Plyo Press für explosiven Kraftaufbau + max AUs, 3 Wiederholungen + Jump*pow, dies ist die letzte Progression des Ausstiegs aus der untersten Position.
Kontakt Panels bei jedem Übungsablauf sind immer hilfreich, bevor neue Variationen hinzugefügt werden, um Sicherheit und Technik zu gewährleisten.
Zusammenfassung: Der Decline Machine Chest Press ist eine grundlegende Bewegung, wenn es darum geht, die gesamte große Brustmuskulatur zu formen und zu stärken. Verfeinere die Technik, tauche tiefer in dein Potenzial ein und versuche neue Variationen, um deinen Trainingsprozess zu erneuern und all deine Fitnessziele zu erreichen.
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