Bankdrücken an der Negativbank
Brustpresse (Decline Machine) – Um Ihren Oberkörper zu trainieren, damit Sie ihn auf dem Platz voll ausnutzen können. Trainieren Sie Ihren Brustbereich auf verschiedene Weise, um alle Bereiche dieser Muskelgruppe anzusprechen. Diese Übung ist besonders bemerkenswert, weil sie Ihre untere Brust ziemlich stark trainiert. Die Brust – Sie entwickeln eine starke und definierte Brust. Außerdem werden dabei viele Ihrer Oberkörpermuskeln beansprucht, z. B. Arme, Schultern und Rücken.
Warum ist das wichtig
Ich empfehle die Verwendung der Brustpresse an der Negativbank aus mehreren wichtigen Gründen:
Es stärkt die Brust
Es macht dich stärker für den Alltag
Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie Kalorien verbrennen – und zwar jede Menge!
Kann Verletzungen vorbeugen und Ihre Haltung verbessern.
Es hält Sie flexibel und in Bewegung
Passen Sie es gerne Ihrem Fitnesslevel an.
So machen Sie es richtig
So führen Sie die Bankpresse an einer Decline-Maschine aus
Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an
Schieben Sie Ihren rechten Fuß über den anderen, flach auf dem Boden.
Greifen Sie also die Griffe und schwenken Sie sie LANGSAM zur Brust hinunter
Schieben Sie die Griffe wieder nach oben
Atme aus, während du nach oben drückst, und atme dann ein, wenn du sie wieder nach unten bringst.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie den Rücken gerade.
Machen Sie 12-15 Wiederholungen für ein paar Sätze
Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie zwar fordert, aber nicht zu schwer ist. Lassen Sie das Gewicht nicht von Ihrer Brust abprallen oder oben blockieren.
Wenn alles andere fehlschlägt, ändern Sie es Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper vielleicht nicht mehr an Muskelmasse zulegt, versuchen Sie, einen neuen Reiz zu schaffen. Wobei eine Bankdrücken-Maschine mit Neigungsfunktion jedoch hilft, ist die Tatsache, dass sie Ihre Muskeln auf verschiedene Weise trainiert. Wenn Ihnen beispielsweise 10 Liegestütze zu leicht sind, können Sie sie unter anderem dadurch erschweren, dass Sie mehr Gewicht hinzufügen oder mehr Wiederholungen machen. Sie sollten auch versuchen, einige Übungsänderungen vorzunehmen
Sie können auch die folgenden Variationen ausprobieren:
Drücken auf einer Steigung
Halten Sie die Griffe also etwas näher
Springen am Ende der Presse
Gehen Sie auf Nummer sicher, indem Sie immer mit einem Trainer sprechen, bevor Sie neue Übungen ausprobieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Bankdrücken an der Decline-Maschine eine großartige Übung ist, um Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Es sollte gut sein, aber Sie können es verbessern, damit Sie weiter besser werden und verschiedene Teile des Inhalts hervorheben. Indem Sie es in Ihr Training einbauen, können Sie einen gesünderen Körper erreichen und alle Fitnessziele hinter sich lassen.
Maschine: Brustpresse Die Brustpresse an der Decline-Maschine ist ein Wahnsinnstraining, um Ihre Kraft und Fitness zu steigern. Fügen Sie dies zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu und Sie werden einen schönen Übertragungseffekt auf viele Körperteile feststellen. Lassen Sie uns also auf die Gründe eingehen, die diese Übung zu einer außergewöhnlichen machen, und auch auf einige wichtige Tipps, die Sie befolgen sollten, um das Beste daraus zu machen.
Warum die Bankdrückmaschine mit negativer Neigung verwenden?
Vorteile der Bankdrücken-Maschine mit Decline-Maschine – Warum ist sie so wichtig und unverzichtbar für Ihr Trainingsprogramm? Warum ist diese Übung also wichtig?
Stärkt und definiert die Brust
Stärkt Ihren Oberkörper – wichtig für den Alltag.
Trainiert mehrere Muskeln gleichzeitig und hilft so beim Kalorienverbrennen und Fettabbau
Beugt Verletzungen vor und verbessert die Körperhaltung
Verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Kann an Ihr spezifisches Fitnessniveau und Ihre Ziele angepasst werden
Die richtige Technik für optimale Ergebnisse
Um den größtmöglichen Nutzen aus der Bankpresse an der Decline-Maschine zu ziehen, sollten Sie sie entsprechend ausführen. Hier sind die richtige Form und Technik:
Die Maschine muss möglicherweise Ihre Körperproportionen eingestellt werden
Flache Fußpositionierung auf dem Boden
Wenn Sie die Griffe senken, greifen Sie sie fest und positionieren Sie den Bauch Ihrer Arme gerade in Richtung Brustkorb.
Bringen Sie die Griffe wieder nach oben und denken Sie dabei daran, dass Sie sie zurücksetzen.
Atmen Sie beim Aufziehen aus und beim Loslassen der Griffe ein
Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Brust
Am besten sind jedoch 12-15 Wiederholungen pro Satz.
Wählen Sie ein Gewicht, das für Sie schwer auszuführen ist, während Sie Ihre natürliche Position beibehalten, wie gezeigt. Führen Sie den Ausstieg mit einem Gewicht durch, ohne dass Ihre Brust nachgibt, und vermeiden Sie bei dieser Übung eine Überstreckung Ihrer Ellbogen.
Wenn Sie in Ihrem allgemeinen Fitnessfortschritt ins Stocken geraten, können Sie mit der Bankdrücken-Maschine alle Plateaus durchbrechen. Die Wiedereinführung dieser Verbindung in Ihr Training ist eine neuartige Möglichkeit, die Brustmuskeln wieder gezielt anzusprechen und das Wachstum anzuregen. Sie können die Übung verbessern, indem Sie Gewichte hinzufügen, Wiederholungen machen oder das Tempo ändern. Wenn Sie die Übung außerdem von anderen Brusttrainingsroutinen begleiten, kommt ein anspruchsvolleres Programm ins Spiel.
Übungsvariationen erkunden
Der Schlüssel zu diesem Konzept ist die Variation Ihres Trainingsprogramms. 100 Wörter zu: Eine neue Variante der Bankdrücken-Übung an der Decline-Maschine Mehr über diese alternativen Versionen der Bankdrücken-Übung an der Decline-Maschine
Drücken mit einem Arm, um beide Seiten der Brust zu trainieren.
Bankdrücken mit weitem Griff, um eine Kombination aus oberer und unterer Brust zu treffen_refptrWeitere Übungen für die Brust
DEN GRIFF GUT HERSTELLEN: Bessere Trizepsaktivierung und Armstärke
JUMP Rebounding Muscle Upprep und Plyo-Press für explosive Kraft + max. AUs, 3 Wiederholungen + Jump*pow, dies ist die letzte Progression des explosiven Herauskommens aus der unteren Position.
Es ist immer hilfreich, bei jeder Übung Kontaktpanels einzubauen, bevor neue Variationen hinzugefügt werden, um Sicherheit und Technik zu gewährleisten.
Zusammenfassung: Das Bankdrücken an der Negativbank ist eine grundlegende Übung, wenn es darum geht, den gesamten großen Brustmuskel zu formen und zu stärken. Entwickeln Sie Ihr Können, tauchen Sie tiefer in Ihr Potenzial ein und probieren Sie neue Variationen aus, um Ihren Trainingsprozess zu beleben und jedes Ihrer Fitnessziele zu erreichen.
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