EN
Sit-ups er gode til at styrke dine mavemuskler og sætte dig i stand til at leve et sundt og sundt liv. Hvilket er en glimrende måde at styrke din core på, hvilket er meget vigtigt for din styrke og balance. For at udføre sit ups korrekt og opnå optimale resultater af dem, skal du først lære, hvordan du udfører dem korrekt. Det er at vide, hvordan man står, hvordan man bevæger sig korrekt.
Start med at lægge dig fladt tilbage på sit up Fitness Bænk af Jiangsu Top. Hav fødderne jordet på jorden. Løft dine arme op og placer dine hænder forsigtigt bag dit hoved. Uanset hvad du gør, så hold albuerne åbne til siden for at beskytte dine skuldre og nakke. Sug derefter maven ind. Du vil suge din navle tilbage mod din rygsøjle. Før derefter langsomt din overkrop op mod dine ben. For ikke at kaste hovedet frem eller bruge armene til at skubbe op. Dette kan nødvendigvis være en ret tung belastning for din nakke og skuldre og kan være ubehageligt eller endda smertefuldt.
Ånd ud, mens du rejser din overkrop. Dette giver din krop mulighed for at forstå, at du træner, og at blive mere afslappet med det. Du sutter i det væsentlige din mave tæt, når du kommer op. Dette kommer til at opbygge dine mavemuskler. Når du er kommet så højt op, som du kan gå, sænker du dig langsomt ned på jorden igen. Træk vejret ind, mens du sænker dig selv. Det hjælper med at holde dine bevægelser flydende og kontrollerede.
Almindelige fejl at undgå
Efter at have lært at sidde op, er nedenstående almindelige fejl, som mange begyndere begår: Det er afgørende, at du undgår disse fejl, da de kan resultere i skader eller reducere effektiviteten af din træning.
Sit Ups: En stor fejl, folk begår med sit ups, er uhensigtsmæssigt at løfte deres ben fra bænk. Dette relaterer sig til ubehag i lænden og resulterer i en mindre effektiv træning. Glem aldrig din ydmyge begyndelse. Denne enhed vil sikre, at du er i korrekt form og balance.
Det er også en meget almindelig fejl at løfte hovedet med armene i stedet for med mavemusklerne. Hvilket belaster din nakke og skuldre unødigt? Det bør du aldrig gøre, i stedet skal du placere dine hænder bag hovedet og koncentrere dig med din mave, for at få din overkrop op. På denne måde vil du bruge passende muskler og undgå skader.
Den største fejl, man kan gøre, er at skynde sig gennem deres sit ups. At skynde sig gennem øvelsen gør den ikke kun mindre gavnlig, det øger også dine chancer for at skade dig selv. Koncentrer dig i stedet om at bevæge dig så effektivt og forsigtigt som muligt. Fortsæt, tag så meget tid som nødvendigt med hver sit op, og centrer på dit stel. For at hjælpe dig med at udføre øvelsen præcist og undgå skader.
Sådan bliver du ved med at forbedre dig
Nu hvor du ved, hvordan du laver en ordentlig sit up, kan du fokusere på at gøre dem oftere og gøre dem hurtigere. Du bør altid presse dig selv for at komme i bedre form.
En anden måde at gøre dette på er ved at have dedikerede mål. Bestem, hvor mange sit ups du vil gøre på et minut, eller hvor mange sit ups du vil gøre på en dag. Nogle mennesker går igennem den ikke-så-lette indsats med at skrive målene ned og spore de skridt, der er taget hen imod opnåelsen. Jeg kan rigtig godt lide at sætte mål, man kan måle, i starten føler man sig så langt væk fra det.
En anden måde er at bære din sidde-op-type. Du kan indsætte sit-ups med et twist eller side planke sit up for virkelig at målrette en muskelgruppe. At blande ting holder dine muskler på tæerne (ordspil) og hjælper med at gøre træningen meget mindre kedeligt. En god måde at undgå kedsomhed, som fører til, at du ikke gennemfører dit træningsprogram.
Avancerede Sit Up Variationer
Når du er sikker på almindelige sit ups, kan du gå videre til nogle sværere varianter for virkelig at teste dig selv. Denne træningsbænk gør din træning fornyet og sjovere og hjælper dig med at forbedre dig endnu mere.
Et benløft sit up er en af de sværere sit ups at lave. Til denne øvelse læg dig på ryggen med dine ben strakt lige ud foran dig. Flyt derefter dine ben op til dit hoved, og løft din torso til dine ben. Den bruger din core til balance, mens du bruger dine ben - får en god træning for både ben og mave i én øvelse.
En mere avanceret version er det russiske twist sit up. Til denne øvelse skal du placere dig selv i en traditionel siddestilling. Sæt dig op, drej din torso til den ene side, og rør albuen mod det modsatte knæ. Og gentag på den modsatte side. Dette er en ideel engagementsøvelse for din kerne, men tilføjer et twist til variation.
