EN
Sit ups er fantastiske til at styrke dine buksemuskler og give dig mulighed for at leve et fit og sundt liv. Det er en fremragende måde at styrke din kjerne på, hvilket er meget vigtigt for din styrke og balance. For at udføre sit ups korrekt og opnå optimale resultater af dem, skal du først lære, hvordan du udfører dem korrekt. Det er at vide, hvordan man står, og hvordan man bevæger sig korrekt.
Begynd med at læne dig tilbage flat på sit up fitness Bænk af Jiangsu Top. Har dine fødder fast på jorden. Løft dine arme op og placér dine hænder forsigtigt bag din hoveddel. Uanset hvad du gør, hold dine albuer åbne mod siden for at beskytte dine skuldre og nakke. Efter det, sug dit mave ind. Du ønsker at trække din nabel tilbage mod din rygrad. Derefter, løft langsomt din øverste krop op mod dine ben. For ikke at kaste din hoved del fremad eller bruge dine arme til at skubbe op. Dette kan nødvendigvis være en ret tung byrde på din nakke og skuldre og kan være ubehageligt eller endda smertefuldt.
Afnæse mens du løfter din øverste krop. Dette lader din krop forstå, at du træner, og blive mere slappere med det. I bund og grund suger du dit mave stramt som du kommer op. Dette vil bygge op dine mave muskler. Når du har kommet så højt op som muligt, sænker du langsomt dig selv ned på jorden igen. Indånd som du sænker dig. Det hjælper med at holde dine bevægelser flydende og kontrollerede.
Almindelige fejl at undgå
Efter at have lært, hvordan man gør sit up, er her nogle af de almindelige fejl, som mange begyndere begår: Det er afgørende, at du undgår disse fejl, da de kan føre til skader eller reducere effektiviteten af din træning.
Sit Ups: En stor fejl, mange mennesker begår med sit ups, er at løfte deres ben fra Bænk . Dette har relation til lav rygsmerter og resulterer i en mindre effektiv træning. Glem aldrig dine beskedne begyndelser. Dette redskab vil sikre, at du er i korrekt form og balance.
Det er også en meget almindelig fejl at løfte dit hoved med dine arme i stedet for med dine mave-musler, hvilket sætter ubehovlig belastning på din nakke og skuldre. Du bør aldrig gøre det, i stedet skal du placere dine hænder bag dit hoved og koncentrere dig om din mave for at løfte dit øverste krop. På denne måde bruger du de rigtige musler og undgår skader.
Den største fejl man kan begå, er at skynde sig for meget igennem sit-ups. At gøre øvelsen for hurtigt gør den ikke bare mindre nyttig, men øger også risikoen for at skade sig selv. I stedet bør du koncentrere dig om at bevæge dig så effektivt og forsigtigt som muligt. Tager du tid, tager du så lang tid som nødvendigt på hver enkelt sit-up, og fokuserer på din holdning. For at hjælpe dig med at udføre øvelsen korrekt og undgå skader.
Sådan holder du på at forbedre dig
Nu hvor du ved, hvordan man gør en korrekt sit-up, kan du fokusere på at gøre dem mere hyppigt og hurtigere. Du bør altid udvide dine grænser for at komme i bedre form.
En anden måde at gøre dette på, er ved at have dedikerede mål. Afgør hvor mange sit-ups du vil gøre på ét minut, eller hvor mange sit-ups du vil gøre på en dag. Nogle mennesker går den ikke-så-lempelige vej at skrive deres mål ned og spore fremskridtene mod opnåelsen af dem. Jeg synes virkelig godt om at sætte mål, der kan måles; på begyndelsen kan det føles, som om du er langt væk fra det.
En anden måde er at udføre din sædvanlige sit up type. Du kan f.eks. tilføje sit ups med en twist eller side plank sit up for at virkelig styrke et muskelgruppe. At variere holder dine muskler på deres tå (ordsspil bevidst) og gør træningen meget mindre kedelig. En fremragende måde at undgå kedelighed, som fører til, at du ikke afslutter dit træningsprogram.
Avancerede Sit Up Variationer
Når du er sikker med almindelige sit ups, kan du gå over til nogle sværere variationer for at virkelig teste dig selv. Dette træningsbænk gør din træning fornyet og mere sjov og hjælper dig med at forbedre endnu mere.
En leghejdnings sit up er en af de mere vanskelige sit ups at udføre. For denne øvelse ligger du på ryggen med benene strakt ud foran dig. Herefter løft dine ben op mod hovedet og hev din krop mod dine ben. Det bruger din core til balance, samtidig med at det bruger dine ben — hvilket giver en fantastisk træning for både benene og maven i én øvelse.
En mere avanceret version er den russiske twist sit up. For denne øvelse, stiller du dig op i en traditionel sit up position. Sæt dig op, roter din krop til én side og rør dit albue til det modsatte knæ. Og gentag på den modsatte side. Dette er en ideel engagement øvelse for dit core, men tilføjer en twist for variation.
