EN
Sedy lehy jsou skvělé pro posílení břišních svalů a umožňují vám vést fit a zdravý život. Což je vynikající způsob, jak posílit své jádro, které je velmi důležité pro vaši sílu a rovnováhu. Chcete-li správně provádět sedy lehy a získat z nich optimální výsledky, musíte se nejprve naučit, jak je správně provádět. To znamená vědět, jak stát, jak se správně pohybovat.
Začněte tím, že se položíte na záda Fitness Lavice od Jiangsu Top. Mějte nohy na zemi. Zvedněte ruce a jemně je položte za hlavu. Ať děláte cokoli, mějte lokty otevřené do strany, abyste si chránili ramena a krk. Poté nasajte žaludek. Chcete si přisát pupík zpět k páteři. Poté pomalu zvedněte horní část těla směrem k nohám. Neházet hlavu dopředu nebo používat paže k tlačení nahoru. To může nutně představovat poměrně velkou zátěž pro váš krk a ramena a může to být nepříjemné nebo dokonce bolestivé.
S výdechem zvedněte horní část těla. To umožňuje vašemu tělu pochopit, že cvičíte, a uvolnit se při něm. V podstatě si pevně sajete bříško, když přicházíte nahoru. Tím si zpevníte břišní svaly. Když se dostanete tak vysoko, jak jen můžete, pomalu se spusťte zpět na zem. Nadechněte se, když se snížíte. Pomáhá udržovat vaše pohyby plynulé a kontrolované.
Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout
Poté, co jste se naučili, jak dělat sedy, níže jsou běžné chyby, kterých se mnoho začátečníků dopouští: Je důležité, abyste se těchto chyb vyvarovali, protože mohou vést ke zranění nebo snížení účinnosti vašeho tréninku.
Sedy: Jedna velká chyba, kterou lidé dělají se sedy lehy, je nevhodné zvedání nohou ze sedu lavice. To souvisí s nepohodlím v dolní části zad a výsledkem je méně efektivní cvičení. Nikdy nezapomeň na své skromné začátky. Toto zařízení zajistí, že budete ve správné formě a rovnováze.
Velmi častou chybou je také zvedat hlavu rukama namísto břišních svalů. Což zbytečně stresuje váš krk a ramena? Nikdy byste to neměli dělat, místo toho musíte dát ruce za hlavu a soustředit se na břicho, abyste zvedli horní část těla. Tímto způsobem budete používat vhodné svaly a vyhnete se zranění.
Největší chyba, kterou člověk může udělat, je spěchat přes jejich sedy lehy. Spěchání cvičení nejen činí méně prospěšným, ale také zvyšuje vaše šance na zranění. Raději se soustřeďte na co nejefektivnější a nejopatrnější pohyb. Pokračujte, s každým sezením si věnujte tolik času, kolik potřebujete, a soustřeďte se na rám. Abychom vám pomohli provést cvičení přesně a vyhnout se zraněním.
Jak se neustále zlepšovat
Nyní, když víte, jak udělat správné sednutí, můžete se zaměřit na jejich častější a rychlejší provádění. Vždy byste na sebe měli tlačit, abyste se dostali do lepší kondice.
Další metodou, jak toho dosáhnout, je mít vyhrazené cíle. Rozhodněte se, kolik sedů uděláte za minutu nebo kolik sedů uděláte za den. Někteří lidé procházejí ne tak snadným úsilím sepsat si cíle a sledovat kroky podniknuté k jejich dosažení. Velmi rád si stanovuji cíle, které můžete měřit, zpočátku se od toho cítíte tak daleko.
Druhým způsobem je nosit sit up typ. Můžete vložit sedy lehy s kroucením nebo bočním sezením, abyste skutečně zacílili na svalovou skupinu. Míchání věcí udržuje vaše svaly ve střehu (zamýšlená slovní hříčka) a pomáhá, aby bylo cvičení mnohem méně nudné. Skvělý způsob, jak se vyhnout nudě, která vede k nedokončení vašeho cvičebního programu.
Pokročilé variace vsedě
Jakmile si budete jisti pravidelnými sedy lehy, můžete přejít na některé těžší varianty, abyste se skutečně otestovali. Tento cvičební lavice dělá vaše cvičení obnovené a zábavnější a pomáhá vám ještě více se zlepšovat.
Zvedání nohou do sedu je jedním z nejobtížnějších sedů. Pro toto cvičení si lehněte na záda s nohama nataženýma přímo před vámi. Poté přesuňte nohy nahoru k hlavě a zvedněte trup k nohám. Využívá vaše jádro k udržení rovnováhy při používání nohou – získáte skvělý trénink pro nohy i břicho v jednom cvičení.
Pokročilejší verzí je ruský twist sit up. Při tomto cvičení se postavte do tradiční polohy vsedě. Posaďte se, otočte trup na jednu stranu a dotkněte se loktem opačného kolena. A opakujte na opačnou stranu. Toto je ideální cvičení pro zapojení vašeho těla, ale přidává zvrat pro variaci.
