সব ক্যাটাগরি

যোগাযোগ করুন

ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস

ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস; গলা এবং কাঁধের উপরে বাকি

ম্যান, আপনি কি আপনার চেস্ট মাংসপেশির জন্য শক্তি বাড়াতে চাইছেন, তাহলে ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেসের দিকে তাকান! এই অনুশীলনটি চেস্ট এবং তার বেশির জন্য একটি উত্তম বিকল্প। এখন আমরা নিবন্ধের মধ্যে গভীর হোক যাতে আপনি ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করতে শিখতে পারেন এবং আপনার চেস্ট বাড়াতে পারেন।

ডামবেল বেঞ্চ প্রেসের জন্য চূড়ান্ত গাইড সঠিক ফর্মের সাথে

এগুলি হল শীর্ষ চেস্ট ব্যায়াম। ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস তাদের মধ্যে একটি। এটি বেঞ্চে শুয়ে থাকা এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে তাদেরকে ছাদের দিকে ঠেলা বিষয়ক। এগুলি সঠিকভাবে করার জন্য এখানে পদ্ধতি:

পাদদ্বয় দৃঢ়ভাবে প্যাডে রেখে বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন।

প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার হাতের কাঁটা নিচের দিকে রাখুন।

ডাম্বেল ধীরে ধীরে চেস্টে নামান, নিশ্চিত করে যে আপনার প্রতিটি কোণে ৯০-ডিগ্রি কোণ বজায় রাখা হচ্ছে।

ডাম্বেল আবার চেস্টের উপরে তুলে নিন, ছাদের দিকে ঠেলুন।

এগুলি আপনার পছন্দমতো কয়েকবার করুন।

ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের উপকারিতা, সঠিক ফর্মে এটি কিভাবে করতে হয় এবং মজাদার পরিবর্তন

ডামবেল ব্যবহার করে ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস করা অনেক উপকার আনে। এটি মূলত আপনার চেস্ট মাস্কেল শিক্ষা দেয়, তবে আপনি ত্রিসেপস, শুল্ক এবং কোর মাস্কেলও ব্যবহার করবেন। এই ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি পাওয়ার জন্য, ভালো ফর্ম অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ বেঞ্চের বিরুদ্ধে সমানভাবে থাকা উচিত, আপনার পা ফ্লোরে দৃঢ়ভাবে রাখুন এবং আপনার জন্য চ্যালেঞ্জিং (কিন্তু অতিরিক্ত তীব্র নয়) একটি ওজন ব্যবহার করুন। উত্তোলন করার সময় আপনার পিঠ নিরপেক্ষ রাখুন; ফ্লাই করতে হবে যা বেশি চেস্ট-ব্লিটিং চলনের চেয়ে নিম্ন লুম্বারের উপর গুরুতর আক্রমণ নয়।

ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেসের জন্য, একটু বৈচিত্র্য অনেক দূর যায়। বেঞ্চের বিভিন্ন কোণ ব্যবহার করে আপনার চেস্টের ভিন্ন অংশ লক্ষ্য করুন, বা কিছু বিকল্প ওজন/গ্রিপ পরিবর্তন করুন এবং আপনার ট্রেনিং রুটিনে অপ্রত্যাশিত ঘূর্ণন দিন।

ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস বড় চেস্ট পাওয়ার জন্য

যদি আপনি আপনার চেস্ট মাসেল উন্নয়ন করতে চান, তবে ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস একটি অত্যন্ত উপযোগী ব্যায়াম। তবে, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা আবশ্যক হচ্ছে যেন গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল দেখতে পান। আমি আপনাকে কিছু পরামর্শ জানাই যেন আপনি ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করতে পারেন এবং আপনার চেস্ট বাড়াতে পারেন:

আগের মতোই ভালো ফর্ম রাখতে ভুলবেন না।

প্রতি ট্রেনিংয়ে 3-4 সেট করার চেষ্টা করুন, প্রতি সেটে 8-12 রিপ।

সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হওয়ার পর ওজন বাড়ান।

আপনার রুটিনটি আকর্ষণীয় রাখতে এটি বিভিন্নভাবে করুন।

মাসেল পুনরুজ্জীবিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় রাখতে ভুলবেন না।

Why choose জিয়াংসু টপ ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস?

সংশ্লিষ্ট পণ্যের শ্রেণী

যা খুঁজছেন তা খুঁজে পাচ্ছেন না?
আরো পণ্যের জন্য আমাদের পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

এখন একটি অনুরোধ করুন

যোগাযোগ করুন