ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস; গলা এবং কাঁধের উপরে বাকি
ম্যান, আপনি কি আপনার চেস্ট মাংসপেশির জন্য শক্তি বাড়াতে চাইছেন, তাহলে ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেসের দিকে তাকান! এই অনুশীলনটি চেস্ট এবং তার বেশির জন্য একটি উত্তম বিকল্প। এখন আমরা নিবন্ধের মধ্যে গভীর হোক যাতে আপনি ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করতে শিখতে পারেন এবং আপনার চেস্ট বাড়াতে পারেন।
ডামবেল বেঞ্চ প্রেসের জন্য চূড়ান্ত গাইড সঠিক ফর্মের সাথে
এগুলি হল শীর্ষ চেস্ট ব্যায়াম। ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস তাদের মধ্যে একটি। এটি বেঞ্চে শুয়ে থাকা এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে তাদেরকে ছাদের দিকে ঠেলা বিষয়ক। এগুলি সঠিকভাবে করার জন্য এখানে পদ্ধতি:
পাদদ্বয় দৃঢ়ভাবে প্যাডে রেখে বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন।
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার হাতের কাঁটা নিচের দিকে রাখুন।
ডাম্বেল ধীরে ধীরে চেস্টে নামান, নিশ্চিত করে যে আপনার প্রতিটি কোণে ৯০-ডিগ্রি কোণ বজায় রাখা হচ্ছে।
ডাম্বেল আবার চেস্টের উপরে তুলে নিন, ছাদের দিকে ঠেলুন।
এগুলি আপনার পছন্দমতো কয়েকবার করুন।
ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের উপকারিতা, সঠিক ফর্মে এটি কিভাবে করতে হয় এবং মজাদার পরিবর্তন
ডামবেল ব্যবহার করে ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস করা অনেক উপকার আনে। এটি মূলত আপনার চেস্ট মাস্কেল শিক্ষা দেয়, তবে আপনি ত্রিসেপস, শুল্ক এবং কোর মাস্কেলও ব্যবহার করবেন। এই ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি পাওয়ার জন্য, ভালো ফর্ম অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ বেঞ্চের বিরুদ্ধে সমানভাবে থাকা উচিত, আপনার পা ফ্লোরে দৃঢ়ভাবে রাখুন এবং আপনার জন্য চ্যালেঞ্জিং (কিন্তু অতিরিক্ত তীব্র নয়) একটি ওজন ব্যবহার করুন। উত্তোলন করার সময় আপনার পিঠ নিরপেক্ষ রাখুন; ফ্লাই করতে হবে যা বেশি চেস্ট-ব্লিটিং চলনের চেয়ে নিম্ন লুম্বারের উপর গুরুতর আক্রমণ নয়।
ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেসের জন্য, একটু বৈচিত্র্য অনেক দূর যায়। বেঞ্চের বিভিন্ন কোণ ব্যবহার করে আপনার চেস্টের ভিন্ন অংশ লক্ষ্য করুন, বা কিছু বিকল্প ওজন/গ্রিপ পরিবর্তন করুন এবং আপনার ট্রেনিং রুটিনে অপ্রত্যাশিত ঘূর্ণন দিন।
যদি আপনি আপনার চেস্ট মাসেল উন্নয়ন করতে চান, তবে ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস একটি অত্যন্ত উপযোগী ব্যায়াম। তবে, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা আবশ্যক হচ্ছে যেন গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল দেখতে পান। আমি আপনাকে কিছু পরামর্শ জানাই যেন আপনি ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করতে পারেন এবং আপনার চেস্ট বাড়াতে পারেন:
আগের মতোই ভালো ফর্ম রাখতে ভুলবেন না।
প্রতি ট্রেনিংয়ে 3-4 সেট করার চেষ্টা করুন, প্রতি সেটে 8-12 রিপ।
সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হওয়ার পর ওজন বাড়ান।
আপনার রুটিনটি আকর্ষণীয় রাখতে এটি বিভিন্নভাবে করুন।
মাসেল পুনরুজ্জীবিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় রাখতে ভুলবেন না।
কিন্তু ফ্ল্যাট সারফেসে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস ব্যবহারের আনন্দ বাড়ানোর জন্য কিছু পরামর্শ এবং পদ্ধতি রয়েছে, এখানে তা রয়েছে।
ডাম্বেল ধীরে ধীরে নিচে নামানোর সময় শ্বাস নেওয়া এবং তুলতে সময় বাহির করুন।
আদর্শভাবে, কাফের স্থিতিকে সরল রাখুন এবং বাহুর কোণটি সম্ভবত আপনার পাশের কাছাকাছি রাখতে চেষ্টা করুন।
আঘাত এড়াতে ট্রেনিং শুরু করার আগে উষ্ণ করুন।
ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস উপরোক্ত শরীরের কঠিন অনুশীলনের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং
যদিও ফ্ল্যাট বেঞ্চ চেস্ট প্রেস আপনার উপরোক্ত শরীরের প্রোগ্রামের জন্য একটি উত্তম যোগাযোগ, তবে মনে রাখুন এটি হল পাজলের শুধু একটি অংশ। প্রগতি দেখতে বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন যা বিভিন্ন মাংসপেশি গ্রুপ কাজ করে। অন্যান্য উপরোক্ত শরীরের অনুশীলন যা সমানেফেক্টিভ- পুশ-আপ, পুল-আপ, শোল্ডার প্রেস, বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ ডিপস। আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন যাতে মাংসপেশি অনুমান করতে না পারে এবং বিরক্তি রোধ করা যায়। এটি নিশ্চিত করতে হবে যেন আপনি আপনার সমস্ত অনুশীলনে উত্তম ফর্ম ব্যবহার করেন এবং সেরা ফলাফল অর্জন করেন।
কোম্পানি অনেক উচ্চ গুণের পণ্য প্রদান করে। উপলব্ধি পণ্যের একটি বিরাট সংখ্যা প্রদান করতে পারে। আমরা শত শত ভিন্ন ধরনের ফিটনেস সরঞ্জাম প্রদান করি। কোম্পানি ODM এবং OEM সেবা প্রদান করে। ফিটনেস সরঞ্জামে আপনার নিজস্ব লগো দিয়ে সাজানো, রঙ পরিবর্তন করা, বিকল্প উপাদান নির্বাচন করা যায় যা পণ্যের প্রয়োজন মেটায়। উচ্চ গুণের ফ্ল্যাট ডামবেল বেঞ্চ প্রেস সরঞ্জাম এবং সেবা আমাদের গ্রাহকদের বিশ্বাস দেয় এবং আমাদের সাথে দীর্ঘ সময়ের সম্পর্ক রাখে। আপনি আপনার সমস্ত প্রয়োজন পূরণ করতে পারবেন।
কোম্পানি সবসময় বাজারের ট্রেন্ডগুলোকে লক্ষ্য রাখে। আমরা সবসময় আমাদের পণ্য ও সেবাকে উন্নত করছি। এবং এখন, কোম্পানিতে ভালো গ্রাহক সেবা রয়েছে ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের জন্য। বিশেষ সেবা দল আপনার জিজ্ঞাসার জবাব দেবে এবং যে কোনো উৎপাদন সমস্যার সামনে থাকলে সেটি সমাধান করবে। আমরা সবসময় নতুন মানুষ খুঁজছি আমাদের দলকে বিস্তারিত করতে। এবং কর্মচারীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, যাতে তাদের পারফরম্যান্স উন্নত হয় এবং একই সাথে সেবা দলের গুণগত মান বাড়ে। পণ্যের গুনিয়তি অভিমান একটি উত্তম সেবা অভিমানও হল।
আরও ১০ বছরের বেশি সময় ধরে কোম্পানি ফিটনেস উপকরণ তৈরি করার একটি পেশাদার জায়গা। আমরা মনে করি আমরা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর ফিটনেস উপকরণ প্রদান করতে সক্ষম। আমাদের বহু বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস ফিটনেস উপকরণের ক্ষেত্রে। আমাদের নতুন পণ্য উন্নয়নের জন্য একটি পেশাদার R&D এবং ডিজাইন দল রয়েছে। সর্বশেষ প্রযুক্তি উপলব্ধ রয়েছে যা সবচেয়ে উচ্চ গুণবত্তা ফিটনেস উপকরণ গ্যারান্টি করতে সাহায্য করে। আমাদের একটি বিশ্ব-শ্রেণীর উৎপাদন প্রক্রিয়া এবং একটি কঠোর গুণ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি রয়েছে। আমরা আপনার জিজ্ঞাসার উত্তর দিতে সক্ষম হব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। আমাদের কোম্পানির সকল কর্মচারীই কঠোরভাবে কাজ করছে এবং সেরা ফিটনেস উপকরণ তৈরি করতে চেষ্টা করছে।
FITNESS সরঞ্জাম আমাদের কোম্পানির সর্বোচ্চ মানের উপর ভিত্তি করে তৈরি। আমরা সবসময়ই বিশ্বাস করি যে আমাদের পণ্যের গুণগত মান আমাদের প্রধান অগ্রাধিকার। আমরা উচ্চ-গুণবতী FITNESS সরঞ্জাম তৈরি করতে এক নম্বর পদক্ষেপ গ্রহণ করেছি। টেকনোলজি flat dumbbell bench press সবসময়ই নতুন হওয়ার জন্য উদ্যোগশীল, পণ্যটি উন্নত করতে এবং উচ্চ-গুণবতী পণ্য এবং ভালো পণ্য অভিজ্ঞতা জন্য পণ্যটি অপটিমাইজ করতে থাকে। FITNESS সরঞ্জামের গুণগত মান উন্নত করতে আমরা সর্বাধিক আধুনিক উৎপাদন সরঞ্জাম ব্যবহার করি। এছাড়াও, বিশেষ সেবা দল আপনাকে পূর্ণ ভাবে সহায়তা করবে। FITNESS সরঞ্জামের যেকোনো কัส্টমাইজেশন সমস্যা বা উৎপাদন সমস্যা আপনার জন্য সমাধান করা হবে। আমাদের FITNESS সরঞ্জাম সর্বোত্তম গুণের হবে।