প্রত্যাখ্যান মেশিন বুক প্রেস

চেষ্টা করার জন্য ভিন্নতা

আপনি নীচের বৈচিত্রগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:

একক আর্ম প্রেস

একটি বাঁক উপর টিপে

সুতরাং, শুধু একটি বিট কাছাকাছি হ্যান্ডলগুলি অধিষ্ঠিত

প্রেস শেষ এ জাম্পিং

নতুন ব্যায়াম করার আগে সর্বদা একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলে নিরাপদে খেলুন।

সংক্ষেপে বলতে গেলে, ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস আপনার উপরের শরীরে শক্তি তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি ভাল হওয়া উচিত তবে উন্নতি করা উচিত যাতে আপনি আরও ভাল হওয়া চালিয়ে যান এবং সামগ্রীর বিভিন্ন অংশ প্রোফাইল করুন আপনার ওয়ার্কআউটে এটি যোগ করার মাধ্যমে, আপনি সমস্ত ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে পিছনে রেখে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জন করতে পারেন৷

মেশিন: চেস্ট প্রেস দ্য ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস আপনার শক্তি এবং ফিটনেসের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ওয়ান হেল ওয়ার্কআউট। আপনার রুটিনে এটি যোগ করুন এবং আপনি শরীরের অনেক অংশে একটি সুন্দর ক্যারি ওভার প্রভাব দেখতে পাবেন। সুতরাং, আসুন আমরা এই ব্যায়ামটিকে একটি অসাধারণ এবং এর থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য অনুসরণ করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস তৈরি করার কারণগুলি জেনে নেই।

কেন ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস ব্যবহার করবেন?

ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেসের উপকারিতা - কেন এটি আপনার জন্য এত অপরিহার্য এবং অত্যাবশ্যক ব্যায়াম রুটিন। তাহলে কেন এই ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ?

বুককে শক্তিশালী করে এবং সংজ্ঞায়িত করে

আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে - দৈনন্দিন জীবনযাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী কাজ করে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং চর্বি কমাতেও সাহায্য করে

আঘাত প্রতিরোধ করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে

নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করে

আপনার নির্দিষ্ট ফিটনেস স্তর এবং উদ্দেশ্য অনুসারে করা যেতে পারে

সেরা ফলাফলের জন্য সঠিক কৌশল

ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস থেকে সর্বাধিক উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে সেই অনুযায়ী এটি কার্যকর করতে হবে। এখানে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল আছে:

মেশিন আপনার শরীরের অনুপাত সেট করা প্রয়োজন হতে পারে

মাটিতে সমতল পায়ের অবস্থান

যখন আপনি আপনার হ্যান্ডলগুলি নিচু করেন, তখন সেগুলিকে দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহুগুলির পেটটি সোজা খাঁচার দিকে নিয়ে যান।

হ্যান্ডেলগুলিকে রিসেট করার সময় মনে করে ব্যাক আপ করুন

উইন্ড আপ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং হ্যান্ডলগুলি ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন

আপনার কোর নিযুক্ত করুন, পিঠ সোজা রাখুন এবং বুকে উত্তোলন করুন

যাইহোক, প্রতি সেটে 12-15টি পুনরাবৃত্তি আপনার সেরা বাজি

এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা দেখানো আপনার স্বাভাবিক অবস্থান বজায় রেখে সম্পাদন করা আপনার পক্ষে কঠিন। আপনার বুকে বাউন্স না করে ওজন সহ প্রস্থান করুন এবং এই ব্যায়ামের সময় আপনার কনুই হাইপারএক্সটেন্ড করা এড়াতে।

আপনার শক্তি অগ্রগতি

আপনি যদি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস অগ্রগতিতে একটি বাধা আঘাত করেন তবে ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস যে কোনও মালভূমিতে বিস্ফোরণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই যৌগটিকে আপনার রুটিনে পুনরায় প্রবর্তন করা হল বুকের পেশীগুলিকে আবার লক্ষ্য করার এবং বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করার একটি অভিনব উপায়। আপনি ওজন, পুনরাবৃত্তি বা টেম্পো পরিবর্তন করে অনুশীলনে অগ্রগতি করতে পারেন। তদুপরি, যদি এটি অন্যান্য বুকের ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির সাথে থাকে তবে আরও কঠোর রুটিন কার্যকর হয়।

ব্যায়াম বৈচিত্র অন্বেষণ

এই ধারণার চাবিকাঠি হল আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ভিন্নতা। 100 ওয়ার্ডস অন: একটি নতুন স্পিন দ্য ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস এই ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেসেস বিকল্প সংস্করণ সম্পর্কে আরও

বুকের প্রতিটি পাশে আঘাত করার জন্য একক বাহু চাপুন।

চওড়া গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস করে উপরের বুকের কম্বো এবং লোয়ার_রিফ্টআর বুকের জন্য অন্যান্য ব্যায়াম

গ্রিপ বন্ধ করুন: আরও ভাল ট্রাইসেপ সক্রিয়করণ এবং বাহু শক্তি

জাম্প রিবাউন্ডিং পেশী আপপ্রেপ এবং বিস্ফোরক শক্তির জন্য প্লায়ো প্রেস করুন + সর্বোচ্চ AUs, 3 রিপ + জাম্প*পো, এটি নীচের অবস্থান থেকে বিস্ফোরণের শেষ অগ্রগতি।

নিরাপত্তা এবং কৌশল নিশ্চিত করতে নতুন বৈচিত্র যোগ করার আগে যেকোনো ব্যায়ামের সাথে যোগাযোগের প্যানেল সবসময় সহায়ক।

সংক্ষিপ্তসার: আপনার সম্পূর্ণ পেক্টোরালিস মেজরকে ভাস্কর্য ও শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস একটি মৌলিক আন্দোলন। নৈপুণ্য বিকাশ করুন, আপনার সম্ভাবনার গভীরে অনুসন্ধান করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং আপনার প্রতিটি ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে নতুন বৈচিত্রগুলি চেষ্টা করুন।