ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস

অনুশীলনের পরিবর্তন

আপনি নিচের পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

এক হাতের চাপ

একটি ইনক্লাইনে চাপ দেওয়া

তাই, শুধু হ্যান্ডেলগুলি একটু কাছে ধরে রাখুন

চাপের শেষে লাফ দিন

সুরক্ষিত থাকুন এবং নতুন ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে একজন ট্রেনারের সঙ্গে সবসময় কথা বলুন।

সংক্ষেপে বলতে গেলে, ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস আপনার উপরের অংশের শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি উত্তম ব্যায়াম। এটি ঠিক থাকা উচিত, তবে উন্নয়ন করুন যাতে আপনি আরও ভালো হতে থাকেন এবং কনটেন্টের বিভিন্ন অংশ প্রকাশ করে। আপনার ব্যায়ামে এটি যুক্ত করে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জন করতে পারেন এবং সব ফিটনেস লক্ষ্য পেছনে রেখে দিতে পারেন।

যন্ত্র: চেস্ট প্রেস দ্য ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস একটি অত্যাধুনিক কাজ শক্তি বাড়ানোর এবং ফিটনেসের মান উন্নয়নের জন্য। আপনার নিয়মিত কাজে এটি যুক্ত করুন এবং আপনি শরীরের অনেক অংশেই ভালো ফল দেখতে পাবেন। সুতরাং, এখন আসুন এই ব্যায়ামটি অসাধারণ করে দেওয়া কারণগুলি এবং এর থেকে সর্বোচ্চ ফল পাওয়ার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ নিয়ে আলোচনা করি।

ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস ব্যবহার করার কারণ

ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেসের উপকারিতা - আপনার ব্যায়ামের নির্দিষ্ট কার্যক্রমে এটি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরি?

চেস্টকে শক্ত এবং সংজ্ঞায়িত করে

আপনার উপরের শরীরকে শক্ত করে যা দৈনন্দিন জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

একসাথে কিছু মাংসপেশি কাজ করে, যা ক্যালোরি পুড়িয়ে এবং ফ্যাট হারানোর সাহায্য করে

আঘাত রোধ করে এবং দেহের ভঙ্গিমা উন্নয়ন করে

লম্বা হাতের গতি এবং প্রসারণ বাড়ায়

এটি আপনার নির্দিষ্ট ফিটনেস মাত্রা এবং লক্ষ্য অনুযায়ী স্বচ্ছ করা যেতে পারে

সঠিক পদ্ধতি শ্রেষ্ঠ ফলাফলের জন্য

ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে হবে। এখানে সঠিক ফর্ম এবং তেকনিক রয়েছে:

মেশিনটি আপনার শরীরের অনুপাত অনুযায়ী সেট করা প্রয়োজন হতে পারে

মাটিতে পা সমানভাবে রাখুন

যখন আপনি হ্যান্ডেল নিচে নামান, তখন তাদের দৃঢ়ভাবে ধরুন এবং আপনার বাহুর মধ্যভাগকে সরাসরি রিপ কেজের দিকে নিয়ে যান।

হ্যান্ডেলগুলি উপরে ফিরিয়ে আনুন, এটি সেট করার ভাবনা করে থাকুন

হ্যান্ডেল ছাড়ার সময় বায়ু বার করুন এবং হ্যান্ডেল ছাড়ার সময় বায়ু শ্বাস করুন

কোর জড়িত করুন, পিঠ সোজা রাখুন এবং চেস্ট উঠিয়ে রাখুন

তবে, 12-15 রিপিটিশন প্রতি সেট আপনার সেরা বেট হবে

একটি ওজন নির্বাচন করুন যা আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থান বজায় রেখে কঠিন লাগে। বক্ষদেশে ঝুকানো ছাড়াই ওজন সঙ্গে বেরিয়ে আসুন এবং এই ব্যায়ামের সময় আপনার কনে হাইপারএক্সটেনশন ঘটাবেন না।

শক্তি বাড়ানোর পথ

যদি আপনার সাধারণ ফিটনেস উন্নয়নে কোনো বাধা হয়, তবে ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস ব্যবহার করে এই প্লেটু অতিক্রম করা যায়। আপনার রুটিনে এই যৌগিক ব্যায়ামটি পুনরুদ্ধার করা একটি নতুন উপায় যা চেস্ট মাসেল আবার লক্ষ্য করতে এবং বৃদ্ধি ঘটাতে সাহায্য করে। আপনি ওজন যোগ করে, রিপিটশন বাড়িয়ে বা টেম্পো পরিবর্তন করে এই ব্যায়ামে উন্নয়ন করতে পারেন। এছাড়াও, যদি এটি অন্যান্য চেস্ট ব্যায়ামের সাথে জড়িত থাকে, তবে একটি আরও কঠিন রুটিন চালু হবে।

ব্যায়ামের পরিবর্তন খুঁজে দেখুন

এই ধারণার গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ব্যায়াম রুটিনে পরিবর্তন। ১০০ শব্দে: একটি নতুন ঘূর্ণন ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস এই ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেসের বিকল্প সংস্করণ

এক হাতের চেস্ট প্রেস করুন যাতে চেস্টের প্রতিটি পাশে প্রভাব পড়ে।

চেস্টের উপরের ও নিচের অংশের সংমিশ্রণ লাগাতে ব্যাট গ্রিপ ব্যায়াম করুন।

গ্রিপটি কাছাকাছি নিন: ট্রাইসেপস একটিভেশন এবং হাতের শক্তি বাড়ানোর জন্য ভালো

JUMP রিবাউন্ডিং মাসল আপ্রেপ এবং প্লাইো প্রেস ব্যাক্তিগত শক্তির জন্য + সর্বোচ্চ AUs, 3 রিপ + Jump*পাওয়ার, এটি নিচের অবস্থান থেকে বাহিরে ব瀑জনের শেষ প্রগতি।

যেকোনো ব্যায়ামের সাথে যোগাযোগ প্যানেল নতুন ভেরিয়েশন যোগ করার আগে সুরক্ষা এবং তেকনিক নিশ্চিত করতে সবসময় সহায়ক।

সারাংশ: ডিক্লাইন মেশিন চেস্ট প্রেস আপনার সম্পূর্ণ পেক্টোরালিস মেজর গড়ানো এবং শক্তিশালী করার সময় একটি ভিত্তিগত চলন। শিল্প উন্নয়ন করুন, আপনার সামর্থ্যের মধ্যে আরও গভীরে নামুন এবং নতুন ভেরিয়েশন চেষ্টা করুন যাতে আপনার ট্রেনিং প্রক্রিয়া নতুন করা যায় এবং আপনার প্রতিটি ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করা যায়।