বেঞ্চ প্রেস মেশিন

মাংসপেশি সহিষ্ণুতা এবং সংজ্ঞায়িত করার জন্য মেশিন বেঞ্চ প্রেস

যদি তোমার লক্ষ্য হয় সহনশীলতা এবং চেহারা সংজ্ঞায়িত করা, তবে বেঞ্চ প্রেস মেশিনটি তোমার জন্য। ছোট ওজন ব্যবহার করে এবং বেশি পুনরাবৃত্তি করা একটি উত্তম উপায় যা ধীরগতির মাংসপেশি ফাইবার সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা সহনশীলতা ভিত্তিক প্রতিরোধ ব্রেকে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যে কিভাবে বেঞ্চ প্রেস মেশিনটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যায় যাতে মাংসপেশি সহনশীলতা এবং সংজ্ঞায়িত চেহারা উন্নত করা যায়:

ছোট ওজন ব্যবহার করুন: ঐতিহ্যবাহী ভারী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে সাথে আপনার শক্তি বৃদ্ধির কিছু অনুশীলন সুরক্ষিতভাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং এখনও চ্যালেঞ্জিং প্রশিক্ষণ অর্জন করতে পারেন। এই তakticটি ব্যবহার করলে মাংসপেশি-নির্মাণ chroma-সহনশীলতায় একটি ছোট ধাক্কা দেওয়ার সাহায্য করতে পারে।

অভ্যাস করতে গিয়ে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন করুন: লক্ষ্য করুন। আপনার উপলব্ধি হওয়া ধীর টুইচ মাস্কুল ফাইবারগুলি ব্যবহার করতে হবে যা নির্দিষ্ট এবং নিয়ন্ত্রিত অভ্যাস করা হয় পৃথক বা সাধারণ চলমান ওজন উত্থাপনের সময় নির্দিষ্ট মাস্কুল গ্রুপ লক্ষ্য করে, যাতে বল ভর্তি করা হয় এবং এই টাইপ ১ ধীর টুইচ মাস্কুল ফাইবারগুলিকে কাজে লাগানো হয় যাতে তারা তীব্র অভ্যাসের উত্তেজনার বিশেষ বিন্দু ছাড়িয়ে যায়! এটি এই মাস্কুল ফাইবারগুলিকে উত্তেজিত করবে এবং সময়ের সাথে স্টেমিনা প্রদান করবে।

আপনার অভ্যাস বদলে দিন: প্লেটু এড়ানোর জন্য এবং মাস্কুলকে চমকে রাখতে, নতুন জিনিস চেষ্টা করুন যাতে উত্তেজনা (নতুন অভ্যাস ইত্যাদি) মাস্কুল ভালভাবে প্রতিক্রিয়া দেয়। বেঞ্চ প্রেস মেশিন একটি উত্তম অভ্যাস, তাই এটি আপনার অভ্যাস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অন্যান্য অভ্যাস যোগ করা মাস্কুল স্টেমিনা এবং সংজ্ঞা বাড়াতে সাহায্য করবে।

একটি বেঞ্চ প্রেস মেশিন নিরাপদভাবে এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহার করুন

আমরা তাদের আপনাকে উপস্থাপন করছি। তারা আপনার সুরক্ষা থেকে শুরু করে প্রতিটি ট্রেনিং সেশন এর চেয়েও বেশি কার্যকর করার জন্য সবকিছুই নির্ধারণ করে। মেশিনটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য কিছু উচ্চ সুরক্ষা এবং ব্যবহারের টিপস হলো:-

উষ্ণ করুন: আপনি যেকোনো ট্রেনিং সরঞ্জামে চড়ার আগে আপনার মাংসপেশি ভালভাবে উষ্ণ হওয়া উচিত। আপনার উষ্ণ করার মধ্যে কিছু হালকা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, ডায়নামিক স্ট্রেচ বা ফোম রোলিং অন্তর্ভুক্ত করুন।

এখন এমন ওজন নির্বাচন করুন যা চ্যালেঞ্জিং হবে, কিন্তু স্ট্রেন না করেও ভাল ফর্মে রিপস সম্পন্ন করতে সক্ষম করবে।

পূর্ণ ফর্ম গণনা করুন: আঘাত এড়ান এবং আপনার ফলাফল আদর্শ করুন। যখন আপনি বেঞ্চ প্রেস মেশিনটি ব্যবহার করবেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার পা জমিতে আছে, পিঠ সমতল এবং আপনার হাতের কন্ড সমস্ত সময় শরীরের কাছাকাছি থাকে।

একজন স্পটার ব্যবহার করুন: একজন ট্রেনিং পার্টনার নিরাপত্তা ও সহায়তার একটি উপাদান যোগ করতে পারে, বিশেষ করে ভারী ওজন তোলার সময়। একজন স্পটার নিরাপদভাবে ওজন তোলায় সহায়তা করতে পারে এবং যদি কোনও ওজন তোলায় ব্যর্থ হয়, তাহলে তারা হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আঘাতের ঝুঁকি কমাবে।

শেষ চিন্তা

আপনি যদি ফিটনেসের জগতে নতুন হয়ে থাকেন এবং জানতে চাইছেন যে কোন মেশিন বা ডিভাইসটি আপনার পথ শুরু করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, অথবা অভিজ্ঞ জিম-গোয়ারী যিনি একটি টুল খুঁজছেন যা ক্ষেত্রে তাদের শক্তি বাড়ানোতে সাহায্য করবে - তাহলে দেখে মনে হচ্ছে বেঞ্চ প্রেস মেশিনটি এই সমস্ত লক্ষ্য অর্জনে অত্যন্ত মূল্যবান সম্পদ হতে পারে। যখন আপনি আকার তৈরি করাকে আপনার প্রথম প্রাথমিকতা করেন, ভাল হট আপ প্রোটোকল বাস্তবায়ন করেন এবং সঠিক আকারের ওজন ব্যবহার করেন - এই সরঞ্জামটি আপনাকে সব কিছু দেখাবে :) ভয় নেই - Body Pump প্লেট এখানে আছে! ধূর্তভাবে, অনেক ধরনের বেঞ্চ প্রেস মেশিন রয়েছে যা বিভিন্ন শরীরের আকৃতি এবং ফিটনেস লক্ষ্য সম্পূর্ণ করতে পারে, যার অর্থ হল আপনার জন্য যখন সবকিছু নির্ধারণ করা হবে তখন আপনার লক্ষ্য এলাকা বা আপনি কতটা এগিয়ে যেতে চান তা বিবেচনা করা হবে।