ضغط الصدر المنخفض

التغييرات التي يمكنك تجربتها

يمكنك أيضًا تجربة التغيرات التالية:

ضغط الذراع الواحدة

الضغط على ميلان

لذا، مجرد الإمساك بالمقابض بشكل أقرب قليلاً

القفز عند نهاية الضغط

حافظ على السلامة من خلال التحدث دائمًا مع مدرب قبل محاولة تمارين جديدة.

باختصار، يعتبر ضغط الصدر على آلة الانحدار تمرينًا رائعًا لبناء القوة في الجزء العلوي من الجسم. ينبغي أن يكون ذلكFINEومع ذلك تحسن حتى تستمر في التطور وتمييز أجزاء مختلفة من المحتوى. عن طريق إضافته إلى تدريبك، يمكنك تحقيق جسم أكثر صحة والتخلص من جميع أهداف اللياقة البدنية.

الجهاز: مكبس صدر الانحدار. تمرين مكبس الصدر على جهاز الانحدار هو تمرين قوي لزيادة قوتك ومستوى لياقتك. أضف هذا التمرين إلى روتينك وستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا على العديد من أجزاء الجسم. إذن، دعنا نتحدث عن الأسباب التي تجعل هذا التمرين استثنائيًا وبعض النصائح المهمة للحصول على أفضل نتيجة.

لماذا استخدام مكبس صدر الانحدار؟

فوائد مكبس صدر الانحدار - لماذا هو مهم للغاية في روتين تمارينك؟ فما الذي يجعل هذا التمرين مهمًا؟

يعزز ويحدد عضلات الصدر

يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم - وهو مهم للحياة اليومية.

يعمل على عدة عضلات في نفس الوقت، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الدهون

يمنع الإصابات ويعزز الوضعية الصحيحة

يحسن المرونة ومدى الحركة

يمكن تخصيصه وفقًا لمستواك الرياضي وأهدافك

التقنية الصحيحة للحصول على أفضل النتائج

من أجل الاستفادة القصوى من تمارين الضغط باستخدام آلة الانحدار، يجب أن تقوم بتنفيذه بالشكل المناسب. إليك الشكل والتقنية الصحيحة:

قد تحتاج الآلة إلى ضبطها وفقًا لنسب جسمك

وضع القدمين المسطحتين على الأرض

عند خفض المقابض، قبض عليها بإحكام وقم بوضع أجزاء الأذرع الوسطى مباشرة نحو 笼 الصدر.

أعد رفع المقابض للأعلى مع التفكير في ذلك كأنه إعادة ضبطهم

زفير أثناء الجهد وشهيق أثناء الإطلاق للمقابض

استخدم عضلات البطن، ابقِ الظهر مستقيمًا وارفع الصدر

ومع ذلك، فإن 12-15 تكرار لكل مجموعة هو الخيار الأفضل لك

اختر وزنًا يكون من الصعب عليك تنفيذه بينما تحتفظ بموقع طبيعي كما هو موضح. قم بالتمرين مع الوزن دون ارتداد على صدرك وتجنب فرد المرافق بشكل زائد خلال هذا التمرين.

تطوير قوتك تدريجيًا

إذا واجهت عقبة في تقدم لياقتك العامة، يمكن استخدام جهاز الضغط الصدري بزاوية الانحدار لتجاوز أي حالة من الجمود. إعادة إدخال هذا التمرين المركب إلى روتينك هو طريقة مبتكرة لتستهدف عضلات الصدر مرة أخرى وتحفز النمو. يمكنك التقدم في التمرين بإضافة أوزان أو تكرارات أو بتغيير إيقاع التمرين. بالإضافة إلى ذلك، إذا تم تنفيذه مع رoutines أخرى لتمارين الصدر، فإن الروتين يصبح أكثر صرامة.

استكشاف تباينات التمارين

المفتاح لهذا المفهوم هو التنويع في روتين التمارين الخاص بك. 100 كلمة عن: وجهة نظر جديدة. جهاز الضغط الصدري بزاوية الانحدار المزيد حول هذه الضغط الصدري باستخدام جهاز الانحدار الإصدارات البديلة

الضغط بالأذرع الواحدة لتستهدف كل جانب من الصدر.

الضغط على مقعد ال Bench باتساع للتركيز على مزيج من الصدر العلوي والسفلي.

احصل على القبضة قريبة: تحفيز أفضل للعضلة ثلاثية الرؤوس وقوة الذراع

تمارين القفز العضلي وإعداد العضلات وضغط الـ plyo للقوة الانفجارية + الحد الأقصى لوحدات AU، 3 تكرارات + قوة القفز، هذا هو التقدم الأخير للخروج بانفجار من الوضعية السفلية.

لمس اللوحات مع أي تمرين يكون دائمًا مفيدًا قبل إضافة تغييرات جديدة لضمان السلامة والتقنية.

ملخص: ضغط الصدر باستخدام جهاز الميل إلى الأسفل هو حركة أساسية عندما يتعلق الأمر بنحت وتعزيز عضلات الصدر بالكامل. طور المهارة، اغوص أعمق في إمكاناتك وجرّب تغييرات جديدة لتحفيز عملية التدريب الخاصة بك وتحقيق كل أهداف اللياقة البدنية.