آلة الضغط على الصدر

الاختلافات للمحاولة

يمكنك أيضًا تجربة الإصدارات التالية:

اضغط بذراع واحدة

الضغط على المنحدر

لذلك، فقط قم بإمساك المقابض بشكل أقرب قليلاً

القفز في نهاية الصحافة

العب بطريقة آمنة من خلال التحدث دائمًا مع المدرب قبل تجربة تمارين جديدة.

خلاصة الأمر، آلة الضغط على الصدر تمرين رائع لبناء القوة في الجزء العلوي من الجسم. يجب أن يكون جيدًا ولكن يتحسن حتى تتمكن من الاستمرار في التحسن وتحديد أجزاء مختلفة من المحتوى. من خلال إضافته إلى تمرينك، يمكنك تحقيق جسم أكثر صحة تاركًا وراءك جميع أهداف اللياقة البدنية.

الآلة: آلة الضغط على الصدر آلة الانحدار اضغط على الصدر أحد التمارين الرياضية لزيادة قوتك ومستويات لياقتك البدنية. أضف هذا إلى روتينك وسترى تأثيرًا لطيفًا على أجزاء كثيرة من الجسم. لذلك، دعونا نتعرف على الأسباب التي تجعل هذا التمرين استثنائيًا وأيضًا بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لتحقيق أقصى استفادة منه.

لماذا نستخدم آلة الضغط على الصدر؟

فوائد جهاز الضغط على الصدر - لماذا يعتبر ضروريًا وحيويًا للغاية بالنسبة لك لممارسة التمارين الرياضية الروتينية. إذن ما أهمية هذا التمرين؟

يقوي ويحدد الصدر

يقوي الجزء العلوي من الجسم - وهو أمر مهم للحياة اليومية.

يعمل على تشغيل عدة عضلات في وقت واحد، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون أيضًا

يمنع الإصابة ويحسن الموقف

يحسن المرونة ونطاق الحركة

يمكن تصميمه ليناسب مستوى لياقتك البدنية وأهدافك المحددة

التقنية الصحيحة للحصول على أفضل النتائج

من أجل الاستفادة القصوى من آلة الضغط على الصدر، يجب عليك تنفيذها وفقًا لذلك. فيما يلي الشكل والتقنية المناسبة:

قد تحتاج الآلة إلى ضبط نسب جسمك

وضعية القدم المسطحة على الأرض

عندما تخفض مقابضك، أمسكها بقوة واستمر في وضع بطن ذراعيك بشكل مستقيم نحو القفص.

أعد المقابض للأعلى، مع التفكير في الأمر على أنه إعادة ضبط لها

قم بالزفير أثناء التصفية والتنفس أثناء تحرير المقابض

قم بإشراك قلبك وحافظ على استقامة الظهر ورفع الصدر

ومع ذلك، فإن 12-15 تكرارًا لكل مجموعة هو أفضل رهان لك

اختر وزناً يصعب عليك تنفيذه مع الحفاظ على وضعيتك الطبيعية كما هو موضح. قم بإجراء الخروج بوزن دون ارتداد على صدرك وتجنب تمديد مرفقيك بشكل مفرط أثناء هذا التمرين.

تطوير قوتك

إذا واجهت عقبة في تقدم لياقتك البدنية بشكل عام، فيمكن استخدام آلة الضغط على الصدر لتمرير أي هضاب. تعد إعادة إدخال هذا المركب مرة أخرى إلى روتينك طريقة جديدة لاستهداف عضلات الصدر مرة أخرى وتحفيز النمو. يمكنك التقدم في التمرين عن طريق إضافة الأوزان أو التكرارات أو تغيير الإيقاع. علاوة على ذلك، إذا كان مصحوبًا بإجراءات تمرين الصدر الأخرى، فسيظهر روتين أكثر صرامة.

استكشاف الاختلافات في التمرين

المفتاح لهذا المفهوم هو الاختلاف في روتين التمرين. 100 كلمة عن: دوران جديد للضغط على الصدر بآلة الانحدار المزيد عن الإصدارات البديلة لآلة الانحدار للضغط على الصدر

يتم الضغط بذراع واحدة لتضرب كل جانب من جوانب الصدر.

اضغط على المقعد بقبضة واسعة لضرب مجموعة من تمارين الجزء العلوي من الصدر والجزء السفلي من التمارين الأخرى للصدر

احصل على قبضة محكمة: تنشيط أفضل للعضلة ثلاثية الرؤوس وقوة الذراع

JUMP Rebounding Muscle Upprep وplyo press للحصول على قوة متفجرة + الحد الأقصى من AUs، 3 ممثلين + Jump*pow، هذا هو التقدم الأخير للانفجار من الموضع السفلي.

تكون لوحات الاتصال مع أي تمرين مفيدة دائمًا قبل إضافة أشكال جديدة لضمان السلامة والتقنية.

ملخص: تمرين الضغط على الصدر باستخدام آلة الانحدار هو حركة أساسية عندما يتعلق الأمر بنحت وتقوية العضلة الصدرية الكبرى بالكامل. قم بتطوير حرفتك، وتعمق أكثر في إمكاناتك وجرب أشكالًا جديدة لتجديد عملية التدريب الخاصة بك وتحقيق كل أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.